كيف تقيس وزنك دون ميزان

ما هو وزن الجسم

بينما يمكن للميزان أن يخبر الشخص بوزن الجسم، لكنه لا يمكنه أن يخبره عن مكونات الجسم. يشير تكوين الجسم إلى كل شيء في الجسم، مقسمًا إلى أقسام مختلفة. يتم استخدام نمطين بشكل شائع: كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون

تشير الكتلة الدهنية إلى كل الأنسجة الدهنية في الجسم. الكتلة الخالية من الدهون هي الأمور الأخرى المتبقية، بما في ذلك العضلات والأعضاء والعظام والسوائل. إذا تغير كلاهما مرة واحدة، فقد لا يلاحظ الشخص أي تغيرات في وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا بدأ الشخص في ممارسة الرياضة ، فقد يكتسب رطلين من العضلات في الشهر الأول. في الوقت نفسه، قد يفقد رطلين من الدهون بسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمارين أو التغييرات في نظامك الغذائي.

لذلك فإن معرفة مكونات الجسم أكثر أهمية من التركيز فقط على وزن الجسم، لأن الشخص يمكنه قياس كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون في تلك الحالة [1]

وسائل قياس الوزن بدون ميزان

هي :

أخذ الصور ومقارنتها

إحدى أفضل الطرق لرؤية التطور في وزن الجسم. إن الشخص يرى نفسه كل يوم بحيث لا يستطيع رؤية التغيرات الصغيرة التي تحدث في جسمه. خطوات القيام بذلك:

• القيام بأخذ سيلفي مرة واحدة أسبوعيًا في الملابس ذاتها، كي يستطيع رؤية التحولات التي تحدث للجسم وقد لا تظهر بالعين المجردة،
• التقاط تلك الصور لنفسه بالملابس الخفيفة، لأنها أفضل طريقة لرؤية الجسم ككل.
• تسمية هذه الصورة من خلال تاريخ معين، والاحتفاظ بها في مجلد خاص على جهاز الكمبيوتر الشخصي
• يمكن إضافة صورة جديدة كل أسبوع ومراقبة التغيرات كل شهر أو شهرين، يمكن أن يكون الشخص قادرًا على رؤية التغيرات التي تحدث بشكل سريع.

قياس نسبة الدهون في الجسم

من المعروف أنه عندما يقوم الشخص بممارسة الرياضة، فإن الجسم يستبدل الدهون الموجودة فيه بالعضلات. العضلات تكون أكثر كثافة من الدهون، وعندما يستخدم الشخص الميزان فقط من أجل قياس وزنه، سيلاحظ حالة من الاستقرار في وزن الجسم، ولكن هذا لا يكون صحيحًا عندما يستبدل الجسم الدهون الموجودة فيه بالعضلات

الاحتفاظ بمذكرة

إن الاحتفاظ بمذكرة هو في الواقع من أكثر الأمور أهميةً عند تتبع الصحة العامة وأسلوب الحياة. وعند التحدث إلى أشخاص قد فقدوا وزنهم، عادةً ما سيخبرونك أنهم قد احتفظوا بمذكرة للأمور الأربعة الأكثر أهمية وهي: الحمية، النشاط الجسدي، النوم، وكيفية الشعور

• 
  الحمية
  

من أجل البدء، يجب أن يدون الشخص كل شيء يأكله لمدة أسبوع، هذا يتضمن جميع الأمور التي تدخل إلى الفم.

• القيام بكتابة كل الأشياء التي تناولها الفرد لمدة أسبوع
• حساب السعرات الحرارية
• إيجاد طريقة من أجل تقليل مستوى السعرات الحرارية
• الاستمرار بفعل ذلك لعدة أشهر وتسجيل التقدم

ربما يكون حساب السعرات الحرارية من أكثر الأمور المملة التي يتوجب على الشخص القيم بها، لكنها أيضًا من أكثر المهام أهميةً. من المهم التذكر أن الشخص غير قادر على خسارة الوزن بدون تغيير الحمية الغذائية.

• 
  النوم
  

إن جودة النوم ترتبط مع النشاط الجسدي الذي قام الشخص بفعله طيلة اليوم. كلما كان التمرين أفضل، كان نوم الشخص أفضل وبالتالي استطاع الحصول على المزيد من الطاقة في الصباح، والتركيز بشكل اكبر على المهام اليومية، وبالتالي يمكن أن يساعد ذلك في التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع

• 
  النشاط البدني
  

هذا الأمر يكون ممتعًا في التتبع وانتظار النتائج. خطوات القيام بذلك

• تتبع شدة ومدة التمارين الرياضية التي يمارسها الفرد وتدوين التفاصيل إن أراد ذلك
• التأكد من وجود هدف وراء تلك التمارين
• زيادة شدة التمارين تدريجيًا

الحصول على الجينز المثالي

سواءً كان الجينز قديم أو جديد تمامًا، فإن امتلاك الجينز كهدف للوصول للوزن المثالي هو أمر محفز بشكل لا يصدق، وهو يوفر للشخص هدفًا يعمل من أجله، وكلما بدأت الملابس المثالية تناسب مقاس الشخص كلما أصبحت عملية فقدان الوزن أكثر تحفيزًا ومكافأة. [2]

مراحل قياس الوزن

عندما يقوم الشخص بقياس وزنه من خلال الميزان، فإن هناك بعض الخطوات من أجل قياس الوزن ب


افضل ميزان


للحصول على النتائج وهي

• الوقت ذاته من اليوم
• اليوم نفسه من كل أسبوع
• مرتديًا الملابس نفسها
• مستخدمًا الميزان نفسه

إن كان الشخص يستخدم الميزان في المنزل، يجب التأكد من وضعه على أرض مسطحة بالكامل. يمكن أن يؤدي بلاط الحمام المتذبذب أو السجاد إلى نتائج غير دقيقة في القياس

حتى عند اتباع هذه الخطوات، من الطبيعي جدًا أن يتغير الوزن بمقدار بضعة ارطال يوميًا أو من أسبوع لآخر، قد تكون التقلبات والتغيرات في الوزن بسبب

• تناول الأطعمة النشوية أو المالحة
• الطقس
• احتباس الماء بسبب التغيرات الهرمونية

خلافً للاعتقادات السائدة، إن الوزن هو نتيجة لما يحدث في الجسم على مدى فترة طويلة من الزمن، ولن يؤدي الالتزام بالحمية الصحية ليوم واحد نتائج واضحة على الميزان.

بدائل الميزان في القياس

إن لم يستطع الشخص الحصول على ميزان للقياس أو أراد الحصول على بدائل أخرى لقياس الوزن والصحة، يمكن أن يقوم ب


قياس الجسم بدون ميزان


من خلال:

• تقييم الدهون في الجسم: من خلال طريقة تدعى تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية، وهي متوافرة في النوادي الرياضية وتكون دقيقة بشكل أكبر من قياس دهون الجسم بالطريقة التقليدية
• ملاحظة مدى ملائمة الملابس للجسم بمرور الوقت
• استخدام شريط لتتبع التغيرات في الشكل [3]

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لطولي

كيف اعرف طولي بدون متر


؟ يمكن استخدام بعض الحيل من خلال قياس الطول مع باب الغرفة المعروف طوله وهذه الطريقة تناسب العديد من الأشخاص، ويمكن بعد معرفة الطول تقدير الوزن المثالي والمناسب لهذا الطول

[4]

الحفاظ على الجسم المثالي

إن مكونات الجسم هي الكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون، ويمكن الحفاظ على صحة الجسم من خلال تقليل الدهون في الجسم وزيادة العضلات أو كليهما. أي من تلك التغيرات يمكن أن تؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم ويتم ذلك من خلال

• التغذية الجيدة والصحية
• ممارسة التمارين الرياضية
• عوامل أخرى مثل الحفاظ على نوم صحي وعوامل العمر والجينات [1]