السلوك الإيجابي هو المكون الرئيسي لحياة ناجحة – بغض النظر عما تريد أن تصبح جيدًا فيه.

إذا كنت تفكر بشكل سلبي ، فسوف يكون أداؤك سلبيًا. والعكس صحيح.

ماهو الوسواس السوداوي

بالطبع ، نحن جميعًا نمر بأيامنا السيئة – تلك الأيام التي نستيقظ فيها في مزاج سيئ ، ونعترض على الغرباء ، ونغضب من سوء حركة المرور

.

وعلى الرغم من عدم وجود خطأ في يوم “الراحة” العرضي، إذا ظهر هذا النوع من السلوك السلبي مرارًا وتكرارًا لأسابيع أو شهور متتالية ، فهناك فرصة جيدة أنه ليس مزاجًا سيئًا فحسب – ربما تكون شخصًا سلبيًا .

الشيء هو أن

الشخصية السوداوية

أو الشخص ذو الوسواس السوداوي غالبًا ما تواجه صعوبة في التعرف على هذا السلوك في نفسها. لذلك قدمنا بعض المساعدة من خلال جمع علامات تدل على أنك شخص سلبي ، وفقًا للمستشارين وعلماء النفس والمزيد من خبراء الصحة.

علامات النظرة السوداوية للحياة

تعتبر الشخصيات السوداوية من

أصعب انواع الشخصيات

، وحتى تعرف نفسك إذا كنت شخص سلبي أم لا، قم بقياس هذه العلامات عليك:

أنت تتطلع إلى النوم أكثر من الاستيقاظ

هل أنت من النوع الذي لا يطيق الانتظار للوصول إلى سريرك في الليل للنوم؟ أو هل تذهب للنوم متحمسًا للاستيقاظ غدًا؟

سيكون أولئك الذين لديهم نظرة سلبية للحياة يذهبون إلى الفراش مبكرًا، ويستيقظون متأخرًا، ويستلقون هناك لأطول فترة ممكنة حتى يضطروا إلى الاستيقاظ.

هل أنت كذلك؟ ربما حان الوقت لتذكير نفسك

بكل شيء يجب أن تكون ممتنًا له

، وجميع الأسباب الجيدة التي تجعلك تستيقظ كل صباح. وإذا كنت لا تعتقد أن لديك أي سبب وجيه للاستيقاظ مبكرًا في الصباح، فافعل ذلك. ابدأ شيئًا جديدًا، أي شيء جديد، شيئًا تحبه.

الوقت الوحيد الذي تتحدث فيه عن نفسك هو عندما تشكو

إحدى العلامات التي تدل على أن لديك نظرة سلبية للحياة هي عندما تتحدث عن نفسك فقط للشكوى من شيء ما. إما الطريقة التي تبدو بها، أو إلى أي مدى تعتقد أنك ممل، أو أنك تافه في مهارات معينة.

ليس عليك التباهي بنفسك للآخرين! لكن في كثير من الأحيان، عندما نتحدث عن أنفسنا للآخرين بطريقة إيجابية ، فإنه يملأ عقولنا بالطاقة الإيجابية ، ونصبح متحمسين لما نقوله ، خاصة إذا كان الآخرون يستجيبون له بشكل جيد.

لا فائدة من الشكوى من الأشياء. لن يتغير شيء بمجرد تقديم شكوى للآخرين. فكر بشكل أكثر إيجابية ، واخرج من قوقعتك وافخر بالتحدث عن نفسك. سيكون لها تأثير إيجابي على عقلك.

أنت لا تقبل الإطراء من الآخرين

غالبًا ما تُقابل أي مجاملات من الآخرين بعبارة “شكرًا ، لكن …” أو “لا ، أنا …” . تبدو مألوفة؟ قد لا تكون السلبية هي السبب في رفض المجاملات، لأنني أعلم أن الكثير من الناس سيكونون مهذبين فقط ولن يظهروا على أنهم مغرورون بشكل لا يصدق. وهو أمر منطقي تمامًا.

على الرغم من أنك ستجد في كثير من الأحيان شخصًا يبذل جهدًا إضافيًا لشرح سبب مجاملة من المفترض أنه بعيد عن الحقيقة. من المؤكد أن هذا الشخص لديه نظرة سلبية على الحياة ، وإذا كنت تعتقد أن هذا يبدو مثلك قليلاً ، فاستمتع قليلاً!

عندما يمنحك شخص ما مجاملة ، فهذا يدل على أنه وجد شيئًا يعتقد أنه جيد لك، وأنهم يهتمون بك بدرجة كافية لإخبارك.

المنظور الوحيد لديك هو وجهة نظرك

علامة جيدة على أنك سلبي للغاية هي أن كل تعليق تسمعه يمر عقليًا عبر مرشح تسأل فيه نفسك ، “ماذا يقول ذلك عني؟”

يقول Wathen أن هذا “يسلط الضوء على كيفية احتفاظ عقلك بنتائج الإهانات المتصورة في الماضي”.

وسائل التواصل الاجتماعي تضغط عليك

إذا كان التنقل على Facebook أو Twitter أو Snapchat أو Instagram ورؤية الأوقات الجيدة التي يمر بها الآخرون يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الدم ، فقد تكون سلبيًا بعض الشيء. يوضح واثن أن

وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تشدد على الشخص السلبي

الذي ينظر إلى الأشياء بشكل مبالغ فيه ، على افتراض أن الآخرين يستمتعون بالحياة أكثر مما هم عليه.

يقول واثين: “لا أحد لديه حياة مثالية في Instagram Story ، لذلك عندما نعتقد أن الأجزاء التي تجعلنا ننظر إلى حياتنا وأصدقائنا وعائلتنا على أنها ليست رائعة أو ممتعة أو فاخرة بما يكفي ، فإننا نقلل ما هو أمامنا” . “لماذا لا يمكن للآخرين قضاء الإجازة في جنوب فرنسا؟ إنه ليس انعكاسًا عليك إلا إذا سمحت له بأن يصبح كذلك. ليس لدينا أي فكرة عما حدث قبل أو بعد التقاط الصورة أو ما الذي يحدث حقًا في الآخرين حياة ، لذا توقف عن الاستحواذ. إنه يسلط الضوء فقط على استيائنا من حياتنا الحالية “. [1]

كيف تتجنب النظرة السوداوية

توقف عن الشكوى

الشكوى والانغماس والشفقة على الذات: لا أحد يخلق حياة ممتعة ومرضية. أول شيء عليك القيام به لتغيير نظرتك إلى الحياة هو التوقف عن الشكوى من مدى سوء حياتك. حتى لو لم تكن لديك الأدوات اللازمة لتحسين حياتك، فلديك خطوة ستتوقف عن جعل حياتك أسوأ .

التوقف عن التفكير السلبي

قبل أن تتمكن من الانفتاح على التفكير الإيجابي، عليك أن تتوقف عن تفكيرك السلبي . عندما تكون كل أفكارك سلبية، ستكون السلبية هي كل ما تعرفه. تذكر: الطاقة تتبع الفكر. يمكنك ممارسة التوقف عن التفكير بأن تصبح أكثر وعياً عندما تكون أفكارك مبنية على السلبية بدلاً من الحقائق. عندما تدرك أنك تفكر بطريقة سلبية، وليست واقعية، فإنك تتوقف عن التفكير قبل أن يغيب عن تصورك.

أنهي موقفك بـ “نعم ، لكن …”.

“نعم ، لكن …” هي عبارة محددة عن نظرة سلبية. مثال، عندما سئل “هل تحب عملك؟” تجيب ، “نعم ، لكنه ليس جيد”. عندما يقترح عليك أحدهم البحث عن وظيفة ذات رواتب أفضل، ترد، “نعم ، ولكن بعد ذلك قد أضطر إلى الانتقال إلى مدينة مختلفة”، وهكذا. [2]

لكل حياة تقلباتها وهبوطها ، ولكن عندما ترى أن التقلبات مهمة فقط، فإنك تفوت كل الصعود. يمكن أن تكون السعادة حالة ذهنية بقدر ما تكون حالة واقعية. الخطوة الثانية من تحولك إلى شخص أكثر إيجابية هي التوقف عن “نعم ، لكن …” ومحاولة “نعم ، و …” بدلاً من ذلك. “هل تحب عملك؟” “نعم ، وأنا أعمل بجد لتعزيز مسيرتي .”

احذروا النبوءة التي تحقق ذاتها

في بعض الأحيان تعتقد أنك تدرك عالمك الداخلي الأصيل عندما تدفع بالفعل تجربتك في اتجاه معين. إنها تسمى نبوءة تحقق ذاتها . أنت تقول لنفسك إن حياتك رهيبة ولن تتحسن أبدًا، لذلك تقوم بأشياء خفية تجعل حياتك رهيبة – وتتعثر في هذا الشبق. نحن نفعل هذا لأنه من الجيد أن تشعر بالرضا. [3]

في عملي، أرى المرضى الذين يشعرون براحة أكبر في سرد نسخة من حياتهم تبقيهم عالقين في الضحية بدلاً من المخاطرة باستكشاف سبب شعورهم بأنهم ضحية. قد يكشف فحص مشاعرهم أنهم هم من تسببوا في محنتهم. قم بفحص الطرق التي ترى بها نفسك كضحية بحذر، وبشكل هادف، ودون إصدار أحكام. عندما تنظر إلى حياتك من خلال عدسة محايدة، قد تندهش من عدد المناطق التي لديك فيها سيطرة أكبر مما كنت تعتقد.

استبدال المعتقدات السلبية

باستبدال الأفكار السلبية غير المفيدة عن نفسك بأفكار إيجابية ومفيدة، يمكنك أن تصبح أكثر قوة. إذا استخدمت، على سبيل المثال، التفكير الذي يرضي الناس، معتقدًا أنك ستكون سعيدًا فقط بمجرد إعجاب الجميع بك، ركز بدلاً من ذلك على الإعجاب بنفسك. إذا كنت تعتقد بتشاؤم أن حياتك لن تنجح أبدًا، فأخبر نفسك أن حياتك يمكن أن تكون كما تقرر. يمكنك إعادة صياغة كل فكرة سلبية لديك عن نفسك بطريقة إيجابية.

اتخاذ إجراءات إيجابية

غالبًا لا يكفي تغيير طريقة تفكيرك في نفسك والمواقف. في بعض الأحيان عليك أن تفعل الأشياء بشكل مختلف أيضًا. إذا اشتكيت ذات مرة من كونك أعزب وقمت بتغيير تفكيرك السلبي الآن – “لن أقابل أي شخص يعجبني أبدًا” – إلى فكرة إيجابية – “لم أقابل أي شخص أحبه حتى الآن ، ولكن ما زلت أستطيع ذلك” – الخطوة التالية هي الخروج. أو إذا كنت تبحث عن وظيفة جديدة، فلا يكفي أن تخبر نفسك ، “لا يعني ذلك أن جميع الوظائف فوضوية ومرهقة، إنها فقط الوظيفة التي أمتلكها حاليًا”. [4]

ومن الجدير بالذكر أن النظرة السوداوية للحياة يمكن أن تتحول بمرور الوقت إلى

المنخوليا السوداء

، وهي عبارة عن مرض نفسي من أنواع الجنون.

كيف تؤثر الأفكار السلبية على الحياة

المواقف السلبية ومشاعر العجز واليأس يمكن أن تخلق إجهادًا مزمنًا يخل بالتوازن الهرموني بالجسم، ويستنفد المواد الكيميائية في الدماغ اللازمة للسعادة، ويضر بجهاز المناعة. ويمكن أيضا أن يقلل الإجهاد المزمن من عمرنا. (لقد حدد العلم الآن أن الإجهاد يقصر التيلوميرات لدينا ، “الأغطية النهائية” لخيوط الحمض النووي لدينا، مما يتسبب في تقدمنا في السن بسرعة أكبر).

يرتبط الغضب المكبوت (العداء) أيضا بعدد كبير من الظروف الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، و مرض القلب والأوعية الدموية ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، والعدوى، ويمكن أن يحدث هذا مع

أصعب

أنواع الشخصيات

السوداوية

.