قد يخلط المرء بين الرياضة والألعاب ، لذلك من المهم التمييز بينهما، حيث يتداخل معنى كلاهما حيث تميل الرياضة بشكل أكبر إلى تنمية الفرد جسديًا وعقليًا بينما قد تتضمن الألعاب عنصرًا أعلى من المنافسة مما يجعلها مختلفة تمامًا، وعلى الرغم من أنهم قد يشعرون بنفس الشيء بالنسبة لغالبية الناس ، لكنهم ليسوا كذلك.

حيث تساعد الرياضة الشخص على تطوير الجسم السليم لعيش حياة صحية ، ومن الضروري وجود جسم سليم حيث يساعدك الجسم السليم على الدفاع عن نفسك ضد الأشخاص الذين يريدون إيذائك جسديًا.

وأثناء تطوير كتلة العضلات، تعمل الرياضة أيضًا على تحسين صحة عقل الشخص، وسيجد الرياضي أنه من الأسهل صد الأفكار السلبية والاكتئابية، والروح الرياضية تعزز الود وتتجاوز مجرد فكرة الفوز والخسارة. في حين أنه يخلق إحساسًا بالمنافسة بين الناس ، فإنه يعزز أيضًا التعاطف مع زملائهم الرياضيين ومعجبيهم، لأن الرياضة جزء مهم من حياة الناس ، لأنها ضرورية لمجتمع سليم من الناحيتين الجسدية والعقلية.

اللياقة البدنية

اللياقة البدنية مهمة جدًا للعيش حياة صحية لأن الجسم الذي يعمل بشكل صحيح مهم لعيش حياة مرضية لأن عادةً ما يمارس الناس التمارين في الصالات الرياضية لتحسين لياقتهم البدنية، حيث تعتبر الرياضة من أفضل الطرق لتطوير جسم صحي.

حيث يتم تقوية العضلات والعظام من خلال ممارسة الرياضة، والرياضات المختلفة تزيد من حدة سمات الجسم المختلفة حيث تعتبر لعبة الكريكيت وكرة القدم من أبرز الرياضات، حيث يزيد الكريكيت من التنسيق بين العينين واليدين ، بينما يساعد أيضًا في القدرة على التحمل.

أما كرة القدم تساعد أيضًا على زيادة القدرة على التحمل ولكنها أيضًا تزيد من السرعة، كما تساعدك السباحة على تطوير عضلات الذراعين والساقين، كما أنه يزيد من قدرة الرئتين والمدة التي يمكن للمرء فيها حبس أنفاسه. [1]

رياضة الجمباز

يستمتع العديد من الأطفال بالجوانب الجسدية ل

رياضة الجمباز

، حيث يتعثرون ويؤدون الأعمال المثيرة على قطع مختلفة من المعدات سواء شارك الطلاب في المسابقات أو مجرد المشاركة من أجل المتعة ، فإن الجمباز هو أكثر من النشاط البدني والمرح. يوفر فوائد مهمة للأطفال بطرق جسدية واجتماعية ومعرفية تؤثر عليهم طوال الحياة.

Gуmnаѕtісѕ هي واحدة من أفضل الأماكن لتلقيها جميعًا ستستمتع بها والعديد من الدراسات حول هذا الموضوع في مكان واحد من أفضل الأشياء التي تم الحصول عليها من المال والاقتناء والاطلاع عليها. [2]

الجمباز

تعني “قلة أو بدون أكسجين” حيث يميل لاعبو الجمباز إلى امتلاك مستويات متوسطة من التمارين الهوائية (باستخدام النسب الطبيعية من الأكسجين) ، ومع ذلك ، فإن لاعبي الجمباز هم من بين الأقوى والأكثر مرونة بين جميع الرياضيين ، حيث تستمر عروض الجمباز عادة أقل من 90 ثانية، وهو من أفضل الأنشطة التي تساعد في الأنشطة بالنسبة للأداء طويل المدى مثل قوة التحمل خاصة الأحداث رياضية طويلة الأمد مثل الماراثون،

وركوب الدراجات والسباحة والجري والتمارين الهوائية إلى حد كبير.

والجمباز رياضة “لا حلقية” كما تعد

واحدة من الفوائد الرئيسية لنشاط الجمباز هو أنه يعرض جسم اللاعب لمجموعة متنوعة من المحفزات، كما أن تكرار نفس أنماط الحركة مرارًا وتكرارًا كان مؤخرًا من أهم المهارات المكتسبة من الجمباز، وقد تم إثبات التفوق المفترض بشكل عام للتدريب الهوائي والذي يكون خادعًا للعديد من مجالات اللياقة ، لا سيما فيما يتعلق بفقدان الوزن وتنسيق الجسم وتناسب مظهره ليبدو جيداً وممتازاً. [3]

فوائد تعلم رياضة الجمباز

اللياقة البدنية والتحكم في الجسم

يتعلم الأطفال الذين يشاركون في رياضة مثل الجمباز الكثير من اللياقة البدنية من الناحية العملية، كما يتعلمون قيمة الإحماء قبل التمرين والحاجة إلى الممارسة لإنجاز إجراءات الجمباز.
كما يكتشفون كيف يمكن لقلة النوم أو سوء التغذية سرقة الطاقة اللازمة للمشاركة.
كما إنهم يشعرون بالفخر لأنهم يتعلمون السيطرة على الجسم اللازمة لتنفيذ مناورات الجمباز.
أما المشاركة ، خاصة منذ الصغر ، تقلل من مخاطر السمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بنمط الحياة المستقرة.
أما الرياضات التي تحمل الأثقال مثل الجمباز تبني عظام وعضلات صحية.
كما أن نوع الأنشطة التي يقوم بها لاعب الجمباز تخلق محاذاة مناسبة للجسم ووضعية صحية. [4]

القوة والتحمل والعزم

تتطلب رياضة الجمباز القوة البدنية والقدرة على التحمل لأنه يبني لاعبة.
كما أن الجمباز يعطي قوة هائلة في الجزء العلوي من الجسم لرفع نفسها على القضبان أو تقلب عبر البساط.
ويعطي قوة للجزء السفلي من الجسم وهو مطلوبة للهبوط بشكل صحيح في عمليات الترجل والجري والقفز.
ويزيد من قوة التحمل المطلوب لتنفيذ المناورات مرارًا وتكرارًا حتى يتم إتقانها.
كما أن التصميم والانضباط مطلوبين لتعلم الروتين، وهذا يبني شخصية قوية ويرافقها جسد قوي.

المرونة والتنسيق والتوازن

توفر رياضة الجمباز النشاط البدني الضروري لتعزيز التوازن والتنسيق والمرونة خاصة عند الهبوط إلى الدوران على القضبان المتوازية وحصان الحلق .
كما يجب أن ينحني الجسم ويلوي في اتجاهات متعددة ويظل متوازنًا لإكمال الروتين.
كما يتعلم لاعب الجمباز أن يعرف غريزيًا إلى أين يجب أن يذهب الجسم وأين هو بالنسبة للأشياء لتنفيذ وإكمال كل جزء من البرنامج بنجاح.

احترام الذات والثقة والتغلب على المخاوف

إن تحقيق النجاح في الجمباز يعلم الطالب الثقة بالنفس ويعزز احترام الذات.
قد يضطر الطالب للتغلب على الخوف عندما يقترب من قطعة جديدة من المعدات أو يبدأ في تعلم مهارة جديدة.
كما يتعين على البعض التغلب على الخوف أثناء تنفيذ إجراءات الجمباز أمام الجمهور.
كما تؤكد كل مهارة جديدة يتم اكتسابها على قدرة الطالب وتبني الفخر بالإنجاز الشخصي ، وفقًا لدراسة نُشرت في إصدار أغسطس 2001 من “أرشيفات طب الأطفال والمراهقين”.
يشجع الإنجاز الشخصي اللاعب على تجربة العديد من الأشياء الجديدة وتجاوز الحدود. [5]

كيف تتعلم حركات الجمباز

الجمباز له حركات أساسية لابد من تعليمها للمبتدئين ويبلغ عدد تلك الحركات 6 حركات، وهم:

التحركات الأولى

التي يجب أن يعرفها لاعب الجمباز المبتدئين هي تلك الستة،حيث تزيد بالطبع كلما تقدم لاعب الجمباز أكثر ، وكلما تقدمت

حركات الجمباز

ولكن لا ينبغي التغاضي عن الأساسيات أبدًا لأنها الأساس لمهارات اللاعب.

لفة إلى الأمام

وضع جسم البداية في وضع مستقيم ، وتصل الأيدي نحو السقف، ثم يصل لاعبو الجمباز إلى الأرض ، ويثنون ذقونهم ، و يتدحرجون على الأرض ويعودون إلى وضع الوقوف.

ثم النظر إلى زر بطنك وأنت تتدحرج ، ولديك لمسة أعلى الظهر وليس الرأس ، وأثناء وقوفك ، تقدم للأمام في وضع ثني حتى النهاية.

عجلة العربة

تبدأ هذه الحركة بوقفة عالية ، ثم وضع قدم واحدة أمام الأخرى، ثم يمد لاعبو الجمباز بأيديهم إلى أسفل جنبًا إلى جنب وتمشيا مع ساقهم الأمامية، ثم يركلون بقدمهم الخلفية فوق رؤوسهم ، ثم يركلون بقدمهم الأمامية، ثم يهبطون في وضع الاندفاع ، مع الساق المقابلة للساق التي بدأوا بها في المقدمة

وركبتهم مثنية ، خلف أصابع القدم قليلاً ، وساقهم الأساسية مستقيمة، وذقنهم مرفوعة ، و اضلاعهم في الداخل.

لفة للخلف

تبدأ هذه الحركة بوقفة عالية ثم يجلس لاعبو الجمباز على كعوبهم ويجلسون على السجادة يتدحرجون للخلف ويدفعون عن الأرض ويرفعون إلى وضعية الوقوف.

الوقوف على اليدين

تبدأ هذه الحركة بوقفة طويلة أمامها قدم واحدة، ثم يمد لاعبو الجمباز إلى الأرض ، ويمدون أرجلهم في الهواء وأقدامهم ، وعندما يكون الجسم عموديًا ومقلوبًا، ثم ينزلون إلى وضع الوقوف.

وضعية الجسر

يكون وضع بداية الجسر على الظهر ، واليدين بجوار الرأس مع توجيه أطراف الأصابع نحو أصابع القدم.

ثم يحني لاعبو الجمباز أرجلهم ويضعون أقدامهم على الأرض ويدفعون أذرعهم وأرجلهم، ثم يحصلون على أذرعهم مستقيمة ورأسهم عن الأرض.

ثني الظهر / الانحناء الخلفي

وهو وضع البداية هو الوقوف مع رفع الذراعين بشكل مستقيم من الرأس، حيث ينظر لاعبو الجمباز إلى أيديهم وينحنون للخلف على شكل “U” حتى تلمس أيديهم الأرض.

وبمجرد إتقان ذلك ، يمكنهم ركل أرجلهم فوق رؤوسهم والهبوط على أقدامهم في وضع الاندفاع. [6]

كيف أتعلم رياضة الجمباز

يمكنك تعلم الجمباز بالمنزل إذا أتقنت تلك المهارات التي نناقشها فيما يلي ولكن من الأفضل الذهاب لأحد الأندية لتلقي التدريب على يد متخصصين، ومن أهم تلك الخطوات ما يلي:

القوة والمرونة والوعي بالجسم

إنها رياضة معقدة من الأفضل تعلمها تحت إشراف محترف مدرب في منشأة مجهزة بشكل صحيح، وإذا كنت جديدًا في رياضة الجمباز وترغب في تعلم أساسيات هذه الرياضة ، فابحث عن فصل دراسي للمبتدئين أو قم بزيارة صالة ألعاب رياضية محلية خلال ساعات العمل المفتوحة للتشاور مع مدرب.
كما يمكن أن تكون مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية في المنزل وسيلة إعلامية وعملية لاستكمال تدريبك ، ولكنها لن تمنحك تعليقات مباشرة من مدرب أثناء محاولة مهارات جديدة.

اعداد نفسك وبيئتك

للقادمين الجدد إلى الجمباز فإن السلامة هي الشغل الشاغل، ولكن من الضروري ارتداء ملابس رياضية لا تقيد حركتك بأي شكل من الأشكال، وإذا كنت لا تمتلك ثوبًا رياضيًا للجمباز ، فإن شورت الصالة الرياضية والقميص المناسب يعدان بدائل مناسبة.
أما المجوهرات الخطرة ، مثل الأقراط والأساور والقلائد تشكل مخاطر على السلامة كما أن مضغ العلكة أو تناول الطعام أثناء التمرين من المحرمات أيضًا.
ومساحة التمارين المنزلية الآمنة خالية من الأثاث والأشياء الخطرة ، وتوفر سجادة صالة الألعاب الرياضية عالية الجودة الثبات وتقليل خطر الإصابة.

بناء القوة

يعتبر تدريب القوة عنصرًا مهمًا في الجمباز ، وفقًا لمدرب الجمباز روجر هاريل ، لذا يجب أن تحتل التمارين التي تبني القوة مكانًا بارزًا في التمرين المنزلي.
كما يمكن أن تؤدي تمارين الضغط ، والسحب ، والبلانك ، والاندفاع ، والرافعات على شكل V والتقوسات إلى زيادة كتلة العضلات في ذراعيك وظهرك وبطنك وساقيك.
ونظرًا لأن مثل هذه التمارين لا تتطلب أكثر من وزن جسمك ، فهي مناسبة بشكل عام للمبتدئين ويمكن إجراؤها في المنزل. [7]

زيادة المرونة

يجب أن تتضمن تمارين الجمباز الخاصة بك تمارين تعزز مرونة الجسم بالكامل.
كما يمكن أن يحسن تدريب المرونة الأداء الرياضي العام ويقلل من احتمالية الإصابة المرتبطة بالجمباز .
كما ستعمل تمارين إطالة العنق والكتف والظهر على تحسين الجودة وزيادة سلامة الانحناءات الخلفية واللفائف ، ويساعدك شد عضلات ساقيك على تطوير الفتحات الأمامية والجانبية.
وأخذ الوقت لتمديد معصميك و كاحليك وقدميك يزيد من نطاق حركة المفاصل ، مما يساهم في الجماليات ويساعد على منع إجهاد المفاصل.

مهارات الممارسة

تشمل مهارات

انواع الجمباز

الأساسية القوائم الأمامية والخلفية ، والعجلات ، والظهر ، والوقوف على اليدين.
وعندما تزور مرفق الجمباز المحلي الخاص بك وتؤدي هذه المهارات.
كما يمكن للمدرب تقديم ملاحظات لتأكيد أن محاذاة وتقنيته سليمة.
وعندما تتمرن في المنزل ، فإن استرجاع ملاحظات المدرب والعمل مع مراقب ذي خبرة وذو دراية سيساعدك على تحسين مهاراتك وتجنب الإصابة.

اعتبارات عند تعلم الجمباز

إذا كنت تبدأ تدريب الجمباز كشخص بالغ ، فيمكنك تجنب مشاعر الإحباط بالحفاظ على توقعات معقولة.
قد لا تتمكن من تحقيق نفس المستوى من المرونة مثل أقرانك الأصغر سنًا ، وقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لإتقان مهارات جديدة.
كما يشير هاريل إلى أنه كشخص بالغ قد يكون خطر إصابتك أكبر أيضًا.
كما سيؤدي العمل بإخلاص واتباع برنامج آمن وتقدمي إلى زيادة تدريجية في مجموعة المهارات الخاصة بك بمرور الوقت.
وقبل كل تمرين جمباز بإحماء مناسب وتجنب أي مهارات تسبب لك الألم يساعد في تقليل مخاطر الإصابة.