تعتبر الفاكهة من أهم العناصر الغذائية للجسم، حيث تعزز المناعة وتقوي العظام، ولا سيما إنها من أفضل الأطعمة التي يمكن لإنسان تناولها، فهي ذو قيمة كبيرة، وتحتوي على عناصر غير متوافرة في نظائرها، كما إنها كاملة الفائدة، فلا تحتاج إلى طهي ولا تفقد أي من عناصرها، كما إنها لا تكسب الجسم الوزن الزائد، وتنشط الذاكرة، وتحمي من أمراض الشيخوخة. كما أن هناك العديد

الاعشاب الطبية التي تقوي المناعة

، والخضروات واللحوم[1].

الفواكه التي تقوي المناعة

كثيراً من الأمهات يتساءلن

كيف أقوي مناعة طفلي

، وما هي سبل تقوية المناعة بشكل عام، حيث لإن مناعة الجسم من أهم الأمور التي يتم بنائها فيه، والتنوع في تناول الأطعمة يكون بسبب مد الجسم بالعناصر اللازمة، وتقوية مناعة الجسم، وتكوين أجسام مضادة لمواجهة أي مرض او عرض، والفواكه هي خير طعام لما فيها من عناصر لا توجد في غيرها، ولقلة السرعات الحرارية وقدرتها على مد الجسم بالكثير من العناصر والفيتامينات والمعادن[2].

كما ان الله تعالى خلق آلاف الأنواع من الفواكه التي يختلف طعمها ولونها وشكلها، حتى عناصرها الغذائية ومكوناتها المعدنية، بينما كلها مفيد وكلها جميل، ومن بين الفواكه التي تقوي المناعة:

الموز: يعتبر الموز من اهم الفواكه الغنية بالحديد، كما إنه يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم، وينصح بتناوله للكبار والصغار، ولا سيما أن خبراء التغذية ينصحوا بتناول موزة في الصباح، ويعتبروها وجبة مثالية متكاملة، كما إنه يتميز بالطعم اللذيذ والشكل الجذاب، كما أن الموز يعزز الأداء المناعي للجسم لاحتوائه على العناصر الغنية اللازمة.
التوت يعتبر التوت من أغنى الفواكه، حيث إنه مليء بمضادات الأكسدة، وفيتامين c، ولا سيما إنه مليء بالأجسام المضادة، ويعمل على حماية الجسم من الامراض ويغذيه، وهو من أجهم الفواكه التي تعزز مناعة الجسم.
المانجو: تعتبر المانجو أحد الفواكه الصيفية اللذيذة والمحببة للكثير، حيث ينتظر الكثير الصيف لتذوق عصير المانجو والاستمتاع بأكلها، لما لها من خصائص ترطيب وتقوية لجهاز المناعة، ولا يغفل احد عن فوائدها الجمة، كما أن المانجو من الفواكه المليئة بفيتامين أ، فتعمل على تعزيز جهاز المناعة لدى الأشخاص مع تقوية الجسم، وترطيب البشرة ومنح الجسم الشعور بالانتعاش.
الرمان: من الفواكه المميزة في فوائدها، حيث إن الرمان يمد الجسم بالكثير من الفوائد، ويحمي الجسم من العديد من الامراض، حيث إنه غني بفيتامين ج وب والعديد من مضادات الأكسدة، كما إنه لازم لتقوية الجهاز المناعي وتحسين أداء الجسم، كما إنه مليء بالماء فيرطب البشرة ويمنحها الملمس الناعم، ومن الجدير بالذكر أن الرمان يقي من الأمراض القلبية والأزمات المفاجئة[3].
البطيخ: يعمل البطيخ على تعزيز الجهاز المناعي للجسم، لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، كما إنه يحمي الجسم من الكثير من العدوى، ويحفظ الجهاز التنفسي من الالتهاب والتورم.
الفراولة: تعتبر الفراولة فاكهة موسمية مميزة ومحببة، لما لها من طعم رائع وشكل جذاب وفوائد كبيرة، إذ أن الفراولة غنية جداً بالفيتامينات أ و ج، كما إن تناول الفراولة مع عصير الزبادي يعتبر وجبة متكاملة ومليئة بالعناصر الغذائية، كما إنها مشبعة وخفيفة ولا ترهق المعدة، ولا تحتوي السكريات الضارة.

فواكه تقوي المناعة للاطفال

البرتقال: يعتبر البرتقال مستودع لفيتامين c، وغني جداً بالعناصر اللازمة لحماية الجسم من نزلات البرد وترطيبه، كما إنه يعزز الجهاز المناعي، وينقي الجسم، ويساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء، ولا سيما إنه أحد الفواكه المضادة للأكسدة، ويعرف البرتقال بغناه بمضادات البكتريا.
الليمون: غني عن التعريف في مقدرته على حماية الجسم من الالتهاب، وتنقية الجسم من الامراض، كما إنه يعزز جهاز المناعة، ويعالج التهاب الحلق ويحمي من نزلات البرد ويعزز من انتاج كرات الدم البيضاء.
البابايا: تعتبر البابايا أحد الفواكه المميزة في تعزيز الجهاز المناعي، وتحمي من الكثير من الامراض وتحتوي على إنزيمات الهضم، كما إنها مليئة بالبوتاسيوم وبفيتامين ب، والفولات.
جوز الهند: تعتبر ثمرة جوز الهند أحد أهم العناصر الغذائية التي يمكن ان يتناولها الإنسان، فحليب جوز الهند غني بالعناصر الغذائية، ومليء بالفوائد كما إنه يحمي الجسم من الجفاف، ويحافظ على درجة حرارة الجسم، كما إنه غني بالبوتاسيوم اللازم للجسم.
الجوافة: تعتبر الجوافة احد الفواكه الغنية بالعديد من العناصر والفيتامينات، حيث تحوي فيتامين ج و فيتامين أ، ولهم دور كبير جداً، في تقوية الجهاز المناعي وتقوية الجسم ومدة بالطاقة.
الكيوي: يحتوي الكيوي على العديد من العناصر، والفيتامينات، مثل الفولات والبوتاسيوم، وفيتامين ك، وفيتامين5، وتساعد كل تلك الفواكه في تعزيز الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض وتخليصه من الامراض والسيطرة على الأوبئة التي قد تصيبه.
التفاح: التفاح من الفواكه الغنية والمميزة، إذ يمد الجسم بالكثير من العناصر اللازمة، ويقوي عضلة القلب، فتناول التفاح يحارب العدوات ويغني الجسم، كما يحتوي على المعادن الأساسية اللازمة للجسم.
الجريب فروت: يعتبر من أغنى أنواع الفواكه، حيث يعمل على تعزيز جهاز المناعة، ويحتوي على الفيتامينات، ومن أهمها فيتامين c، وغني بمادة البيوفلافونويد، والمغذيات النباتية، ويقوي مناعة الجسم ويحميه من الأمراض بشكل كبير.
العنب: يعرف العنب بفوائده الكبيرة، حيث يعمل كمادة مضادة للأكسدة، ويعمل على تعزيز الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأوبئة، ويقوي الذاكرة بشكل كبير، ولا سيما إنه مليء بالجلوكوز الذي ينشط الجسم، ويستعيد حيويته.

نصائح تقوية جهاز المناعة

هناك مجموعة من النصائح التي تحفظ وتعمل على

تقوية المناعه

وتجعله قادر على محاربة الأوبئة والأمراض كما تعمل على حفظ السلامة العامة للجسم، والتي تتمثل في:

الحفاظ على النظافة الشخصية، ومن بينها غسل اليدين والأسنان بصفة دورية ومستمرة، حتى يتم التخلص من الأوبئة والفيروسات والميكروبات تماماً.
تناول الغذاء الصحي، والتأكد من اتباع نظام غذائي سليم، يمتلئ بالعناصر اللازمة للحفاظ على الجسم ومده بما يحتاج من عناصر تقويه وتمنحه السلامة والصحة الدائمين.
الإقلاع عن التدخين، حيث إن التدخين أحد العادات السلبية التي يجب تجنبها تماماً، والحفاظ على العادات السليمة، فالعديد من الامراض أساسها التدخين والتبغ، كما أن أمراض التنفس وأورام الرئة وأمراضها بسبب التدخين، لذا يجب تجنبه تماماً، والاهتمام بالصحة بشكل أكبر.
شرب كم وافي من الماء، حيث إن الماء المكون الرئيسي للجسم، ولا غنى عنها أبداً، فيجب الحفاظ على نسبة الماء في الجسم والحفاظ على توازنها.
التعرض للشمس: تعتبر اشعة الشمس غنية بفيتامين د، المفيد جداً لصحة الإنسان، كما إن ذلك الفيتامين غير متوافر بكثرة في الأطعمة، فيمكن الحصول عليه من التعرض بشكل صحي للشمس، أو من خلال تناول الفيتامينات الغنية به، وخاصة للأطفال في مراحلهم الأولى.
الحفاظ على الصحة النفسية، حيث إن التوتر والقلق، يؤثروا بشكل كبير على مناعة الجسم ويرهقوه ويقللوا من قدرته على المقاومة، لذا فالحفاظ على نفسية منتعشة وقوية أمر مهم للغاية.