كيف أخرج من العزلة

العزلة هي تجربة شخصية وذاتية ، لا يتم تحديدها من خلال كمية علاقاتنا ولكن بجودتها الذاتية ، ولا يعيش جميع الأشخاص الوحيدين في عزلة ، وقد يكون لدى الشخص العديد من الأصدقاء من حوله أو يعيش مع شريك ، ومع ذلك لا يزال يشعر بألم عميق من العزلة العاطفية أو الاجتماعية .

بالنسبة للبعض منا تبدأ الوحدة تدريجياً ، وينتقل أحد الأصدقاء بعيدًا ، والآخر لديه طفل ، ويعمل الثالث لمدة سبعين ساعة عمل في الأسبوع ، وقبل أن نعرف ذلك ، لم تعد الدائرة الاجتماعية التي كانت تدعمنا في الماضي موجودة ونجد أنفسنا نقضي معظم عطلات نهاية الأسبوع بمفردنا ، وبالنسبة للآخرين فإن الوحدة هي نتيجة للتحولات الحياتية مثل المغادرة إلى الكلية ، أو التجنيد في الجيش ، أو فقدان شريك حتى الموت أو الطلاق ، أو بدء وظيفة جديدة ، أو التقاعد وفقدان الشركة اليومية للزملاء والزملاء أو الانتقال إلى شخص جديد .

الشعور بالعزلة

تعزز

الوحدة

علم النفس المدمر للذات مما يجعل من الصعب الهروب من براثنها ، ومما يعقد الأمور أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة من المرجح أن يواجهوا مجموعة متنوعة من الاستجابات المجتمعية التي تزيد من تهميشهم ، وكلما طالت مدة الوحدة التي نشعر بها ، زادت صعوبة كسر العقليات والأحكام سواء لدينا أو لدى الآخرين التي تساهم في الحفاظ على عزلتنا .

ما هو تأثير العزلة

تؤثر الوحدة على تصوراتنا بحيث من المحتمل أن ننظر إلى علاقاتنا الحالية بشكل أكثر سلبية وتشاؤم ، ونفترض أن الأشخاص غير مهتمين بشركتنا وأننا إذا تواصلنا معهم فسوف يرفضوننا ، ونتيجة لذلك فإننا نأخذ القليل من المبادرة ونجد الأعذار لرفض الدعوات عندما نحصل عليها .

إن سلبيتنا وإحجامنا عن منح أصدقائنا فائدة الشك تخلق نبوءة تتحقق ذاتيًا تدفعهم فيها ردود أفعالنا وتجنبنا إلى أبعد من ذلك ، ونظرًا لأننا نظل عمياء عن دورنا في خلق المسافة ، فإننا نرى انسحابهم كتأكيد لمخاوفنا ونصبح أكثر اقتناعًا بأنهم لم يعودوا يهتمون بنا .

الشعور بالوحدة مرئي جدًا للآخرين الذين من المرجح أن يصفونا بأننا أقل إثارة للاهتمام وأقل جاذبية مثل التوقعات الاجتماعية ، وهذه الوصمة جنبًا إلى جنب مع السلبية والشك التي قد نعرضها في المواقف الاجتماعية ، تجعل من الصعب علينا إنشاء روابط اجتماعية ورومانسية جديدة .

إن الوحدة معدية حيث وجدت الدراسات التي أجريت على الشبكات الاجتماعية أنه بمرور الوقت يصيب الأشخاص الوحيدين من حولهم بحيث يتم دفعهم أيضًا إلى هامش شبكاتهم الاجتماعية ، نتيجة لذلك قد يوفر أصدقاؤنا المتبقون واتصالاتنا الاجتماعية فرصًا متناقصة للتواصل الاجتماعي .

كلما زاد عزلنا اجتماعيا وعاطفيا ، زادت مهاراتنا الاجتماعية وعلاقاتنا ، وغالبًا ما تضعف مجموعات المهارات عند عدم استخدامها ويمكن أن تتآكل قدرتنا على الاتصال والتواصل بسهولة بعد فترة من العزلة ، وإذا سارت الأمور بشكل سيء فإننا لا ننسب الفشل أو الرفض إلى أن مهاراتنا صدئة ولكننا نرى ذلك كدليل إضافي على عدم رغبتنا الأساسية .

كيف تتحرر من الشعور بالعزلة

من أجل الخروج من وحدتنا ، يتعين علينا القيام بعدة أشياء ، وكلها تنطوي على قفزة في الإيمان بشكل أو بآخر .

المبادرة في خدمة المجتمع

إذا كنت منعزلًا اجتماعيًا ، ففكر في التطوع أو القيام بخدمة المجتمع أو نشاط تستمتع به ، فهذه طرق جيدة للقاء الناس ، بالإضافة إلى ذلك حاول تصفح دفاتر هاتفك والبريد الإلكتروني بالإضافة إلى Facebook وجهات الاتصال الأخرى على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بعمل قائمة بالأشخاص الذين لم ترهم أو تحدثت إليهم منذ فترة ، ولا تزعج نفسك وتخبر نفسك أنهم غير مهتمين .

التواصل مع الأصدقاء

بمجرد الانتهاء من تجميع قائمة الأصدقاء والمعارف ، تواصل مع أحدهم كل يوم ، ونعم ربما لم يكونوا على اتصال منذ فترة أو أعادوا مكالمتك الهاتفية من شهرين سابقين ، لكن أعطهم ميزة وادعُهم لتناول القهوة ، أو مشروبًا ، أو حتى اللحاق بالركب على الهاتف وستندهش من عددهم الذين سيضعون خططًا بسعادة .

اقترب من الناس بتفاؤل

من الطبيعي تمامًا أن تخاف من الرفض ، ولكن عليك أن تضع نفسك في الإطار الذهني الصحيح عند الاتصال بالناس ، لذا فإن الأجواء التي تضعها إيجابية وجذابة بدلاً من الحذر المفرط وغير الجذاب ، ويعد الدخول في مساحة رأس إيجابية أمرًا مهمًا أيضًا عند الاتصال بالأشخاص عبر الإنترنت ، ويمكن أن تكون الرموز التعبيرية مفيدة للغاية ، وخلاصة القول هي أنه عليك أن تدرك وحدتك على حقيقتها فخ يتطلب جهدًا وشجاعة وقفزة إيمان للهروب ، وستكون الحرية حلوة بمجرد القيام بذلك .

ابدأ بمحادثة قصيرة

الكلام الصغير يلف بشكل سيء ، لكنه في الواقع جزء كبير من المساعدة في كسر الجليد ، وحاول إجراء محادثة قصيرة مع شخص ما في الحافلة الخاصة بك ، أو عن طريق إرسال رسالة نصية إلى صديق ، نعم قد تشعر بالحرج الشديد في البداية ، لكن هذه التفاعلات الصغيرة يمكن أن تساعدك على الشعور بالوحدة والعزلة بشكل أقل .

التقرب مع الأشخاص المماثلة

ما الذي تهتم به ألعاب الفيديو والموسيقى والكتب ، يعد الانضمام إلى النادي طريقة رائعة للقاء والتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، تحقق من مدرستك أو مركز المجتمع المحلي لمعرفة ما إذا كانوا يديرون أي مجموعات قد تستمتع بها .

قد لا تتمكن من الانضمام إلى تمرين أو مجموعة رياضية في الوقت الحالي ، ولكن يمكنك البدء في البحث عن طريق إجراء بحث على Google أو إرسال بريد إلكتروني إلى المنظم ، وفي غضون ذلك ، يمكن أن يكون الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري مع شخص ما وسيلة رائعة للتواصل دون ضغوط .

الدردشة على الإنترنت

سواء كنت تلعب شخصًا ما في لعبتك المفضلة ، أو ببساطة تتواصل في المنتديات مع أشخاص متشابهين في التفكير ، تعد الدردشة عبر الإنترنت طريقة رائعة لمحاربة الوحدة ، يمكنك أن تأخذ قفزة من راحة جهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء العمل على المهارات التي ستساعدك على الشعور بالوحدة على المدى الطويل ، وبينما قد تكون مهمة تفادي المتصيدون والكارهون في بعض الأحيان مهمة ، يجب أن يكشف القليل من البحث عن ملاذ على الإنترنت مليء بنوع طاقمك .

في بعض الأحيان عندما تكون في دوامة الشعور بالوحدة ، قد تبدأ في رفض فرص الخروج دون أن تدرك ذلك ، تحدي نفسك للخروج والتواصل الاجتماعي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وخطط لنشاط اجتماعي أسبوعي واحد على الأقل ، ونظم وقتك حتى لا تنساه ، وهناك قيمة في قضاء الوقت بمفردك وكذلك محاولة مقابلة الناس ، وقد تجد أنك تستمتع بشركتك الخاصة أكثر مما تعتقد .

تعتبر الحيوانات رائعة في جعلنا نشعر بالارتباط والعناية ، ويمكن للحيوانات الأليفة ، وخاصة الكلاب والقطط ، أن تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب وتخفيف الشعور بالوحدة ، وإذا لم تكن مستعدًا لتحمل مسؤولية امتلاك حيوان أليف فيمكنك دائمًا التفكير في رعاية الحيوانات الأليفة .[1]