يوجد الكثير من النساء والرجال حول العالم يعانون من مشكلة الوزن الزائد ، ويريدون الحصول على أي طريقة تمكنهم من حرق السعرات الحرارية بهدف خسران الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي وصحي ، وبمجرد أن يبدأون في التفكير فى هذا الأمر والتخطيط والعمل على تحقيقه ، أول ما يأتى إلى أذهانهم هو كيفية الحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت وأقل تكلفة وجهد أيضا ، وكلنا نعلم أننا إذا جربنا كل الطرق والرجيمات الذكية والأدوية التي تساعد على خسران الوزن كل هذا لن يأتي بجدوى إذا ما اتبعنا ممارسة رياضة مع النظام الصحي والريجيم .

ممارسة التمارين الرياضية

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها أثناء التمارين الرياضية على نوع ومدة التمرين بالإضافة إلي سرعته أيضا وجدته ووزن الشخص وأيضا طوله ، وبشكل تلقائي إذا زاد الوزن زادت السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أثناء التمرين ، وتعد تمارين الأثقال والقوة مهمة للغاية ، ولكن تعتبر التمارين الهوائيه واحدة من إحدى الطرق الفعالة في حرق السعرات الحرارية حيث أن التمارين الهوائية تحرق عدد من السعرات الحرارية أكبر من عدد السعرات التي تحرقها التمارين التي تعتمد على رفع الأثقال ومع ذلك فإن تمارين الأثقال تعمل على زيادة كتلة العضلات التي تحرق سعرات حرارية أكثر من كتلة الدهون ، لذلك فإن نظام اللياقة البدنية التي يعتمد على كلا من التمارين الهوائية وتمارين الأثقال يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم .

أكثر الرياضات التي تزيد من معدل الحرق

أكثر الرياضات التي تزيد من معدل الحسم لحرق الدهون والتي يجب على كل من يرغب في حرق السعرات الحرارية ، ويريد أن يفقد الوزن الزائد ممارستها ولكن بجانب النظام الصحي والريجيم الذى يتبعه هي :

رياضة الجري

هي رياضة سهلة وأي شخص يستطيع أن يمارسها ولا تحتاج إلى أموال أو الاشتراك في جيم لممارستها ، ولكن تستطيع عندما تستيقظ من نومك أن تذهب إلى الشارع وتبدأ في الجري ، والجري يساعد بشكل كبير في رفع اللياقة البدنية حيث أنه يعمل على تقوية العضلات الأساسية في الجسم وبالخصوص عضلة القلب ، وتعمل أيضا على إذابة الدهون التي يتركز وجودها في منطقة البطن أي تساعد على التخلص من مشكلة الكرش التي يعاني منها أغلب سكان العالم وهذه الرياضة يمكن لجميع الفئات العمرية أن تمارسها ماعدا الذين يعانون من مشكلة في القلب .

حيث أنهم إذا رغبوا في ممارستها عليهم بالتوجه إلى الطبيب واستشارته ويوجد بديل لها هو ممارسة المشي السريع فهو لا يقل أهمية عن الجري ، والسؤال هنا

كم ساعة مشي لحرق كيلو

نجد أن ساعة جري متواصلة تعمل على حرق حوالي 850 سعر حراري في المتوسط .

ركوب الدراجات الهوائية

تعمل رياضة ركوب الدرجات الهوائية على تمرين عضلات ومفاصل الساق ، بالإضافة أيضا إلى عضلات البطن مما يساعد على تقوية هذه العضلات وعلى تحسين عمل الرئتين والقلب أيضا وتمكن أيضا من زيادة القدرة على التحمل وهذه الرياضه الجميع يمكنهم ممارستها باستثناء الذين يعانون من آلام في المفاصل والروماتيزم ، كما يمكنك أيضا ممارسة هذه الرياضة في الهواء الطلق أو في النوادي الرياضية ، ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية تعمل على حرق حوالي ما بين 570 إلى 850 سعر حراري في المتوسط لكل ساعة من ممارستها .

رياضة القفز بالحبل

تعتبر رياضة القفز بالحبل من الرياضات السهلة أيضا والمتوفرة لدى جميع الماس ولا تحتاج ممارستها إلى أموال أو الاشتراك فىي جيم أو جهد كبير لكي تستطيع ممارستها ، ويمكن ممارستها في أي مكان وفوائدها الصحية عديدة جدا فهي تعمل على تقوية عضلات الساق والظهر والقلب ، كما أنها تساعد أيضا على التخلص من الوزن الزائد وتزيد أيضا من القدرة على التحمل كما أنها تعمل على رفع كفاءة عمل القلب الرئتين ، كما أنها تجعل الجسم يحصل إستقامة مثالية وجذابة ، وننصح السيدات اللواتي يعانون من مشكلة الصدر الكبير أو ترهلات به بعدم ممارسة هذه الرياضة لأنها من الممكن أن تتضاعف المشكله لديهم ، ممارسة رياضة القفز بالحبل تساعد الجسم على حرق عدد من السعرات ما بين 680 إلى 815 سعرة حرارية هذا في خلال ساعة فقط من ممارستها .

السباحة

تعتبر السباحة هواية أيضا لدى الكثير من الأشخاص بمختلف الفئات العمرية ، كما أنها رياضة لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم ، وتعتبر رياضة شاملة حيث أنها تقوم بتحريك جميع عضلات الجسم و بالخصوص عضلات الظهر والبطن والساقين والذراعين ، ويساهم أيضا ضغط الماء في زيادة الجهد المبذول ويجعل العضلات تتمرن بشكل أفضل وذلك لأن السباح يحس بوزنه خفيف فى المسبح ، ويمكن للجميع ممارسة هذه الرياضة ويوصى بها الحوامل لأنها تسهل من عملية الولادة ، كما أن ممارسة رياضة السباحة تعمل على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في ما بين حوالي 545 إلى 680 سعرة حرارية في إخلال ساعة من ممارستها فقط .

رياضة كمال الأجسام

هذه الرياضة يمكن أن تكون إلى حد ما صعبة في ممارستها وأيضا تحتاج إلى الاشتراك في جيم وتكليف بعض الأموال ، كما أن هذه الرياضة لا تحتكر فقط على الرجال بل يوجد الكثير من النساء حول العالم يمارسها وأيضا محترفين فيها ، ومن فوائد هذه الرياضة أنها تمكن من يمارسها من الرفع من مستويات التركيز والتفكير لديهم وأيضا تقوي عمل القلب كما أنها تعمل على التخفيف من الضغوطات التي يواجهونها في يومهم وتعمل على تحسين المزاج بشكل كبير ، وتعمل أيضا على تنشيط الذاكرة ، كما أن أجسام من يمارسون رياضة كمال الأجسام يتمتعون بجسم رشيق وقوام مستقيم ممشوق ، وتزيد أيضا من حجم العضلات مما يمنحهم منظرا جذابا وعند بداية ممارسة هذه الرياضة يرجى تتبع نصائح المدرب ، ممارسة رياضة كمال الاجسام تساعد الجسم على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في كل ساعة من ممارستها .

كرة القدم

تعتبر كرة القدم الرياضة الأكثر شعبية حول العالم ومحبوبه من جميع الفئات العمرية ولا تقتصر ممارستها فقط على الرجال بل النساء أيضا يمكنهم ممارستها ولكن مشهور بها الرجال ، كما أن رياضة كرة القدم تعمل على تحريك عضلات الجزء السفلي من الجسم على مستوى الساق والفخذ ، كما أنها تزيد من اللياقة البدنية بشكل ملحوظ ولكن هذه الرياضة لا تصلح لكافة النساء لأنها تحتاج إلى قدرة عالية على التحمل واستعداد بدني جيد ، لذلك ننصح من تريد ممارسة هذه الرياضة بالتوجه إلى أخصائي في اللياقة البدنية قبل ممارستها ، وممارسة رياضة كرة القدم تعمل على حرق حوالي 550 إلى 770 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من ممارستها .

رياضة تسلق الجبال

هى رياضه ليست متوفرة في جميع المناطق وتحتاج أيضا إلى تركيز عالي أثناء ممارستها ، ولكنها مفيدة جدا في عملية حرق السعرات الحرارية حيث أنها تعمل على حرق ما بين450 إلى 750 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من ممارستها .

رياضة التجديف

هي أيضا ليست متوفرة في جميع الأماكن ولجميع الأشخاص ولكنها تفيد كثيرا في عملية حرق السعرات الحرارية أيضا ، حيث أنها تعمل على حرق حوالي ما بين 580 إلى 680 سعرة حرارية في خلال ساعة واحدة فقط

إذن فإن الرياضة تساعد بشكل كبير في عملية حرق السعرات الحرارية فعلى كل من يريد إنقاص وزنه اتباع أي رياضة من تلك الرياضات بجانب النظام الغذائي .