طرق الاسترخاء قبل النوم

في بعض الأحيان يكون النوم كابوس بالنسبة للكثيرين ، حيث عندما يحين موعد النوم يبدأ العقل في التفكير في الكثير من الأمور السلبية التي تتحول إلى أفكار مقلقة من شأنها أن تجعل الشخص لا يستطيع النوم بشكل جيد ، ويبدأ الشخص الذي يحاول النوم أن يلف في حلقة مفرغة ، ولا يستطيع الاسترخاء والنوم ، لذا سيكون بحاجة إلى معرفة طرق الاسترخاء قبل النوم . [1]

ما هي اهمية النوم

الكثيرين منا لا يدرك ما هي أهمية النوم ، ويكون النوم هو آخر شيء يتطرق إلى أذهانهم ، ولكن عندما يريد الشخص أن يتجه إلى حياة صحية وسليمة ، فيجب أن يدرك أن النوم ضروري لعمل هذا ، لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يتسبب في مجموعة متنوعة من المشاكل أولهم القلق ، وأيضًا قد يتسبب الحرمان من النوم المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ومرض السكري . [1]

ما هي طرق الاسترخاء قبل النوم

الحصول على جدول نوم منتظم

من المستحسن الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، وفي الواقع هذا سيكون مفتاح النوم الجيد حيث تكلم اينشتاين حول هذا الأمر قائلًا إن لكي يكون لديك قدرة جيدة للنوم يجب التزامن مع ساعتك الداخلية .

إنشاء روتين ما قبل النوم

يعد إنشاء روتين ما قبل النوم أحد أفضل الطرق للاسترخاء قبل النوم ، لذا يجب خلق طقوس ما قبل النوم ، حيث أنه أصبح هناك ارتباط واضح بين بعض الأنشطة والنوم ، والهدف من روتين ما قبل النوم هذا هو استرخاء الجسم ، وتجهيزه للنوم .

كتابة أي مخاوف تدور في الذهن

سيكون من الجيد أن تقوم بكتابة ما يدور في ذهنك كل يوم قبل النوم حتى تفرغ أي شحنة قلق بداخلك ، وهذا يساعد عادة على خلق شعور بالارتياح ، كما أنه سيساعدك على الانفصال عن أفكارك في الليل .

اشغال العقل بالتمارين العقلية

تشتيت الانتباه عن المخاوف تعتبر طريقة جيدة للاسترخاء قبل النوم ، ويساعد كثيرًا على النوم ، والتمارين العقلية تساعد الدماغ على التركيز بعيدًا عن أي مخاوف ، وتمارين الاسترخاء ، والتنفس العميق مفيدة جدًا في تقليل القلق والتوتر .

التركيز على الإيجابيات قبل النوم

عندما يكون الشخص مستلقيًا على السرير ويشعر بالقلق ، يجب أن يحول أفكاره إلى أفكار أكثر إيجابية ، ويمكن التركيز على الذكريات الجيدة والأحداث السعيدة ، حتى وأن عاصرت لحظات يوم مرهقة يجب التفكير في شيء إيجابي .

ممارسة الأنشطة البدنية

أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد الجسم على الاسترخاء ، وعلى النوم والرياضة تخفف القلق الكبير ، لذا تأكد من ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من موعد النوم لأن النشاط البدني يمكن أن يكون محفزًا .

فكر فيما يزيد من الاسترخاء

قد يكون كل من الكافيين والكحول عامل أساسي في تخريب النوم ، كما أنهم يزيدوا من التوتر والقلق ، والكثير من الأشخاص لا يعرفون أن آثار الكافيين يمكن أن تستمر من أربع إلى سبع ساعات ، وأن الشاي والشوكولاتة يحتويان على الكافيين أيضًا . [1]

ممارسة القراءة قبل النوم

ممارسة القراءة قبل النوم من طرق الاسترخاء الجيدة قبل النوم ، والمجلات هي خيار جيد ، ويمكن قراءة مقالات قصيرة يمكن وضعها بجانب السرير ، وقراءتها حتى الشعور بالنعاس ، وقتها سيكون الوقت حان لإطفاء الضوء والنوم .

سماع الأغاني والموسيقى الهادئة

قد يكون من المريح الاسترخاء والاستماع إلى الموسيقى قبل النوم ، ويعتمد اختيار نوع الموسيقى على تفضيلات الشخص نفسه ، وستكون الموسيقى الكلاسيكية الهادئة اختيار جيد ، وأيضًا هناك العديد من الأقراص المضغوطة ، والتطبيقات الخاصة التي توفر سماع أصوات الطبيعة .

مشاهدة التلفزيون أو فيلم

في نهاية يوم طويل ستكون فكرة رائعة أن يقوم الشخص بالاسترخاء ، وهو مستلقي على الأريكة ، أو يجلس على كرسي مريح ، ويشاهد التليفزيون ، أو فيلم جيد ، أو يتابع برنامج شيق ، وهذه الطريقة تسهل الاسترخاء قبل النوم ، ويجد الشخص نفسه ينتقل إلى السرير عندما يشعر بالنعاس .

الاستحمام قبل النوم

هناك أدلة على أن الحمام الدافئ أو الاستحمام قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء قب النوم وبالنسبة للأطفال ، يمكن أن يكون جزءًا من روتين النوم الصحي ، ويمكن أن تؤثر درجة حرارة الجسم على النوم ، ويمكن أن يؤثر الاستحمام على ذلك في المساء . [2]

مشروبات مهدئة قبل النوم

قد يكون احتساء بعض شاي البابونج ، أو أعشاب مهدئة فكرة رائعة للاسترخاء قبل النوم ، حيث أن هذه الأعشاب هي مهدئة بطبيعتها وتعمل عمل السحر . [3]

اختيار رائحة للاسترخاء

يمكن للشخص أن ينقل عقله إلى المستوى التالي من الاسترخاء ، حيث يمكن أن يملئ الشقة برائحة جميلة تدعو للاسترخاء ، وهناك العديد من الروائح المهدئة ، وسيكون زيت اللافندر الأساسي قبل النوم مباشرةً من الزيوت المهدئة ، والتي ستعمل على الاسترخاء .

إطفاء الأضواء قبل النوم

عند الاستعداد للنوم، يجب أن تبدأ في إطفاء الأضواء ، فعدم وجود ضوء يدخل إلى غرفة النوم يساعد على النوم بشكل جيد ، وسيكون خلق بيئة مناسبة للنوم كل يوم فكرة جيدة للغاية فيمكن جعل درجة حرارة الغرفة ملائمة ، وتعمل على الاسترخاء . [3]

وفي النهاية يجب أن تكون غرفة النوم هي ملاذًا لكل شخص ، وكما رأينا هناك العديد من الطرق للاسترخاء قبل النوم ، ومن المهم أن يتم جعل جو غرفة النوم جوًا مريحًا ، ويمكن فعل هذا بالعديد من الطرق كجعل جدران غرفة النوم مطلية بألوان هادئة ، أو وضع ستائر معتمة لا تقوم بإدخال الضوء إلى الغرفة ، باختصار يجب ألا نجعل أي مشتتات للانتباه ، وهذا بجانب الوسائد المريحة والمرتبة المريحة ، والابتعاد عن الملايات الخشنة والسميكة التي تدعو للانزعاج ، [4]

زيارة أخصائي النوم

يقول سيلبرمان : إذا كنت تشعر أنك جربت كل شيء دون جدوى ، فابحث عن متخصص في النوم في منطقتك يقوم بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو العلاج الأول الموصى به ، قد تفاجأ عندما تعلم أن اضطرابات النوم مثل الأرق يمكن علاجها في عدة جلسات ولا تتطلب العلاج ، كما يقول سيلبرمان ، وهناك علاجات محددة جدًا للنوم ، لذا من المهم أن ترى شخصًا متخصصًا في النوم .

بشكل عام ، تذكر أن النوم يمثل أولوية في حياتك ، ويقول الدكتور إيبستين إن ذلك يساعدك على الأداء في أفضل حالاتك وأن تكون بصحة جيدة ، وفكر في العادات التي قد تزيد من قلقك ، وجرب الأساليب المذكورة أعلاه لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للنوم . [1]