عندما نتعرض لأذى وظلم من الآخرين ، يمكن أن يقلب حياتنا ، كل من عانى من أذى شديد يعرف أنه عندما يكون الشخص مضطرب داخليًا بشدة ، يصعب التركيز على أي شيء آخر غير اضطرابه وألمه النفسي ، الغفران والتسامح هو دواء قوي لهذا ، عندما نتعرض لأذى وظلم بشدة ، لا يوجد شيء فعال مثل المغفرة لشفاء الجروح العميقة.

كثير من الناس لديهم مفاهيم خاطئة حول معنى المسامحة حقًا ، وقد يتجنبونها ، قد يرغب الآخرون في المسامحة ، لكنهم يتساءلون عما إذا كانوا يستطيعون فعلاً أم لا ، الغفران لا يأتي بالضرورة بسهولة ؛ ولكن من الممكن تحقيقه، إذا كانت لدينا الأدوات المناسبة والاستعداد لبذل الجهد.

كيف انسى من ظلمني

أظهرت الدراسات أن مسامحة الآخرين تنتج فوائد نفسية قوية لمن يغفر ، وقد ثبت أنه يقلل من الاكتئاب والقلق والغضب غير الصحي وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، لكننا لا نسامح أنفسنا فقط ، الغفران يمكن أن يؤدي إلى الشفاء النفسي ، ولأنك تدرك بمرور الوقت أنه أفضل رد على موقف من ظلمك.

معرفة التسامح وسبب أهميته

التسامح هو الخير ، و مد الرحمة لمن أساء إلينا ، حتى لو لم يستحقوا ذلك ، لا يتعلق الأمر بإيجاد أعذار لسلوك الشخص المسيء أو التظاهر بأنه لم يحدث ، ولا توجد صيغة سريعة يمكنك اتباعها ، يمكن أن يساعد العمل على التسامح على زيادة تقديرنا لذاتنا واعطائنا شعورًا بالقوة والسلامة الداخلية ، يمكن للغفران أن يشفينا ويسمح لنا بالمضي قدمًا في الحياة بالمعنى والهدف ، المغفرة مهمة ، وسنكون المستفيد الأول منها.

ممارسة المغفرة

لممارسة المغفرة ، من المفيد أن تكون قد عملت على تغيير نفسك داخليًا ، مثلما تبدأ ببطء بروتين تمرين بدني جديد ، فمن المفيد أن تبني عضلات قلبك المتسامحة ببطء ، يمكنك الالتزام بعدم التسبب في أي ضرر ، وبعبارة أخرى ، بذل جهد واعٍ بعدم التحدث باستخفاف عن أولئك الذين آذاك ، ليس عليك قول أشياء جيدة ، ولكن ، إذا امتنعت عن التحدث بشكل سلبي ، سيغذي الجانب الأكثر تسامحًا من عقلك وقلبك.

يمكنك إظهار الحب بطرق صغيرة في اللقاءات اليومية ، مثل الابتسام لصراف البقالة أو قضاء بعض الوقت للاستماع إلى طفل إذا كنت تمارس أفعال التسامح والرحمة الصغيرة في الحياة اليومية ، فإن ذلك سيساعدك أيضًا ، ربما يمكنك الامتناع عن التزمير عندما يقطعك شخص ما في حركة المرور .

عالج ألمك الداخلي

من المهم معرفة من أذاك وظلمك وكيف ، قد يبدو هذا واضحًا ، ولكن ليس كل عمل يسبب لك المعاناة غير عادل ، على سبيل المثال ، لا تحتاج إلى مسامحة طفلك أو زوجتك لكونها غير كاملة ، حتى إذا كانت عيوبها غير ملائمة لك.

لكي تصبح أكثر وضوحًا ، يمكنك النظر بعناية في الأشخاص في حياتك وتقييم مدى إيذائهم ، ربما أنهم مارسوا الضغط عليك أو منعوا الحب عنك ، أو ربما أضروا بك جسديًا ، لقد ساهمت هذه الآلام في ألمك الداخلي ويجب الاعتراف بها ، القيام بذلك سيمنحك فكرة عمن يحتاج إلى الصفح في حياتك ويوفر لك مكانًا للبدء.

هناك العديد من أشكال الألم العاطفي مثل القلق والاكتئاب والغضب غير الصحي وغياب الثقة وكراهية الذات أو قلة احترام الذات والنظرة السلبية الشاملة للعالم وانعدام الثقة في قدرة المرء على التغيير ، كل هذه الأضرار يمكن معالجتها بالتسامح .

لذا من المهم تحديد نوع الألم الذي تعاني منه والاعتراف به ، كلما تعرضت لظلم ما ، كلما كان من المهم المسامحة ، على الأقل لغرض تجربة الشفاء العاطفي ،

قد تكون قادرًا على القيام بهذا بنفسك ، أو قد تحتاج إلى مساعدة معالج ، تأكد من أنك تفعل ذلك في بيئة تشعر بالأمان والدعم.

تنمية العقل المتسامح من خلال التعاطف

إذا قمت بفحص بعض التفاصيل في حياة الشخص الذي أساء إليك ، يمكنك غالبًا أن ترى بوضوح الظلم الذي تعرض له والجروح التي يحملها ، وتبدأ في تطوير التعاطف معه ، ويحتاج إلى الحب والدعم ، إن إدراك أننا جميعًا نحمل جروحًا في قلوبنا يمكن أن يساعد في فتح الباب الغفران والتسامح .

جد المعنى في معاناتك

من المهم أن نجد معنى في ما عانينا منه ، بدون رؤية المعنى ، يمكن للشخص أن يفقد الإحساس بالهدف ، مما قد يؤدي إلى أنه لا معنى للحياة نفسها هذا لا يعني أننا نبحث عن المعاناة من أجل النمو أو محاولة إيجاد الخير في أفعال الآخرين السيئة ، بدلاً من ذلك ، نحاول أن نرى كيف غيرت معاناتنا بطريقة إيجابية.

إن إيجاد معنى لا يعني تقليل الألم ، يجب عليك دائمًا الحرص على معالجة الجرح في نفسك والتعرف على ظلم التجربة ، وإلا فسيكون التسامح ضحلًا.

ومع ذلك ، هناك طرق عديدة لإيجاد معنى في معاناتنا ، قد يختار البعض التركيز أكثر على جمال العالم أو يقررون تقديم الخدمة للآخرين المحتاجين ، قد يجد البعض معنى من خلال التعبير عن حقيقتهم أو من خلال تعزيز عزمهم الداخلي ، إيجاد المعنى ، بحد ذاته ، مفيد لإيجاد الاتجاه في الغفران.

التسامح ليس سهلًا

تقديم الغفران ومسامحة الآخرين صعب دائمًا ، وخاصًة عندما نتعرض لظلم عميق من الآخرين ، توجد أشخاصًا يرفضون استخدام كلمة الغفران لأنها تجعلهم غاضبين جدًا ، ولكن إذا كنت تريد أن تسامح وتجد صعوبة في ذلك :

تذكر أولاً أنك إذا كنت تعاني من المغفرة ، فهذا لا يعني أنك فاشل في المغفرة ، الغفران عملية تستغرق وقتًا وصبرًا وتصميمًا ، حاول ألا تكون قاسيًا على نفسك ، لكن كن لطيفًا وعزز الشعور بالهدوء من الداخل .

أحط نفسك بالأشخاص الجيدين الذين يدعمونك والذين لديهم الصبر للسماح لك بالوقت للشفاء بطريقتك الخاصة،

إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في المسامحة ، يمكنك أن تختار التدرب مع شخص يكون من الأسهل عليه أن يغفر ، ربما شخص يؤذيك بطريقة بسيطة ، بدلاً من ذلك ، قد يكون من الأفضل التركيز على مسامحة الشخص الذي هو السبب الجذري لألمك إذا كان هذا الأذى يؤثر على أجزاء أخرى من حياتك وعلاقات أخرى ، فقد يكون من الضروري البدء من هناك .

سامح نفسك

في غفران الذات ، أنت تكرم نفسك كشخص ، حتى إذا كنت غير كامل ، بعد أن تكون قادرًا على الصفح عن النفس ، ستحتاج أيضًا إلى الانخراط في طلب الصفح من الآخرين الذين آذيتهم وتصحيح الأخطاء قدر الإمكان ، من المهم أن تكون مستعدًا لاحتمال عدم استعداد الشخص الآخر لمسامحتك لكن ، الاعتذار الصادق ، الخالي من الظروف والتوقعات ، سيقطع شوطًا طويلًا نحو تلقي الغفران في النهاية.

تطوير قلب متسامح

قد يعتقد بعض الناس أن حب شخص آخر آذاك غير ممكن ، إذا تخلصت من المرارة ووضعت الحب في مكانه ، ثم كررت هذا الأمر مع العديد من الأشخاص الآخرين ، فستصبح متفرغًا للحب على نطاق أوسع وعمق ، يمكن أن يخلق هذا النوع من التحول إرثًا من الحب الذي سيعيش بعد فترة طويلة من رحيلك.

[1]