الماء هو أحد العناصر الأساسية لجسم الإنسان ، لأنه موجود في كل خلية وأنسجة وأعضاء في الجسم ، يتيح الترطيب الجيد نقل العناصر الغذائية عن طريق مجرى الدم إلى جميع الخلايا ، مما يغذي هذه الهياكل بحيث يمكن تكوينها بشكل جيد ، كما أنها يساعد على الحصول علي بشرة وأظافر وشعر مغذين بشكل كبير.

أهمية الماء للجهاز الدوري للإنسان

بدون الماء يصبح الدم سميك ويبطئ تدفق الدم في الجسم ، لذا فإن الماء أمر بالغ الأهمية لنظام الدورة الدموية ، وهناك حاجة أيضًا إلى الماء لأكسجين الدم ، إذا لم يكن نظام الدورة الدموية رطبًا بشكل صحيح ، يمكن توقع أن يعاني الشخص من بعض الصداع والتعب ومجموعة من المشاكل الصحية الأخرى.[1]

ويعتبر الماء هو المكون الرئيسي للدم الذي يعمل كحامل للمغذيات في الجسم لكل خلية ، مما يسهل من عملية امتصاص العناصر الغذائية المطلوبة.

أهمية الماء للجسم

يساعد على الهضم والتمثيل الغذائي

يمكّن الماء من تفاعل التحلل المائي وبالتالي تحلل كيميائي حيوي لكل ما نأكله ، تبدأ العملية في الفم بمساعدة اللعاب الذي هو في الأساس ماء إلى جانب الشوارد والمخاط والإنزيمات ، كما تساعد العملية في تحديد الفضلات في الجسم وترشيحها من خلال العرق والتبول و

إخراج البراز

أو التغوط ، هذا يساعد الجسم على الاحتفاظ بحركة الأمعاء الصحية.

حماية الأنسجة

يوفر وجود الماء في الجسم حماية للأنسجة والمفاصل وحتى الأعضاء الرئيسية من الصدمات ، كما أنها تعمل كمزلق للمفاصل وبالتالي تمنع حالات مثل التهاب المفاصل وتعظيم الأداء البدني.

تنظيم درجة الحرارة

يساعد الماء في الحد من التغيرات في درجة حرارة الجسم مقارنةً بدرجة الحرارة المحيطة ، يتعرق جسم الإنسان عندما تكون درجة الحرارة المحيطة أعلى مما يساعد في عملية تبريد الجسم.[3]

المساعدة على فقدان الوزن

يساعد الماء على الشعور بالشبع لفترة أطول ، دون إضافة أي سعرات حرارية إضافية ، يمكن أن يساعد شرب الماء أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في إدارة الوزن.

إزالة السموم من الماء

ينقل الماء السموم من خلال النظام بشكل أسرع ويحسن

وظائف الكلى

، الترطيب الغير كافي يعني عدم كفاية وظائف الكلى

.

ترطيب البشرة

الماء هو أفضل دفاع ضد الشيخوخة والتجاعيد في الجلد فهو يساعد علي ترطيب البشرة وظهورها بمظهر صحي.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

يتم فقد الماء كل يوم من خلال حركات التنفس والعرق والبول والأمعاء ، ولكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، يجب تجديد إمدادات المياه من خلال استهلاك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء ، العطش ليس هو المؤشر الوحيد على احتياج الجسم إلي المزيد من السوائل ، إذا شعرت بالعطش فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف ويمكن الخلط بين العطش والجوع ، ويكون غالبًا ما يكون لون البول أسهل مؤشر على الترطيب ،

البول الشفاف

يعني أن الجسم مرطب جيدًا ، أما إذا كان البول داكنًا ، يجب شرب المزيد من السوائل.

لمنع الجفاف والتأكد من أن الجسم يحتوي على السوائل التي يحتاجها ، اعتد على شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح ، وكوب من الماء مع كل وجبة وعدد من أكواب الماء على مدار اليوم ، كما يجب أن الشرب بشكل استباقي خاصة قبل وأثناء وبعد التمرين ، في الرحلات الجوية الطويلة وفي الطقس الحار ، قررت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أن تناول السوائل اليومي الكافي لمتوسط البالغين الأصحاء الذين يعيشون في ظروف مناخية معتدلة هو:

للنساء

: حوالي 11 كوبًا (2.7 لتر) من إجمالي السوائل اليومية بما في ذلك جميع المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
للرجال

: حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) إجمالي السوائل اليومية (بما في ذلك جميع المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء).

العوامل التي تؤثر على احتياج الجسم من المياه

تعتمد الاحتياجات الفردية من المياه على العديد من العوامل ، بما في ذلك الصحة ومدى النشاط ومكان الاقامة وقد يحتاج الجسم إلى زيادة أو تعديل إجمالي كمية السوائل بناءً على عدة عوامل أهمها:

ممارسة الرياضة

إذا قمت بأي نشاط يجعلك تتعرق ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتغطية فقدان السوائل ، من المهم شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ، إذا كانت الرياضة مكثفة وتستمر لأكثر من ساعة ، يمكن أن يحل مشروب رياضي محل المعادن في الدم المفقودة بسبب العرق ، ومع ذلك من الصحي شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة وعند الانتهاء تناول وجبة خفيفة صحية مثل شرائح

البرتقال

أو الموز أو حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.

البيئة

الطقس الحار أو الرطب يمكن أن يجعلك تتعرق ويتطلب كمية إضافية من السوائل ، يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا على ارتفاعات عالية ، ستحتاج أيضًا إلى سوائل إضافية إذا كنت جالسًا في الشمس في يوم حار أو رطب.

الصحة العامة

يفقد الجسم السوائل عند الإصابة بالحمى أو

الإسهال

أو القيء ، إذا كان لديك حالات طبية معينة ، مثل مرض السكري أو مرض في القلب ، أو إذا كان العمر أكبر من 50 عامًا ، أو تعاني من زيادة الوزن ، فقد تحتاج أيضًا إلى اتخاذ احتياطات إضافية وزيادة تناول السوائل ، تشمل الحالات الأخرى التي قد تتطلب زيادة تناول السوائل التهابات المثانة و

حصوات المسالك البولية

.

الحمل أو الرضاعة

تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى سوائل إضافية للبقاء رطبًا.

السفر

إذا كنت مسافرًا في مناخ مختلف ، فقد تتعرق بشكل مختلف ، أو قد لا تكون المياه الصالحة للشرب متاحة بسهولة وستحتاج إلى البحث عن سوائل أخرى وزيادة شرب الماء.

أعراض الجفاف

يتكون جسم الإنسان من 70 ٪ من الماء ، وعندما تنخفض مستويات السائل يحدث جفاف عند التشخيص المبكر ، يمكن تجنبه وعلاجه بسهولة.

يسبب الجفاف الخفيف أعراضًا مثل الضعف والدوار والصداع والإرهاق ، عندما تكون خطيرة ، يمكن أن تؤدي إلى الموت ، عندما لا يتم استبدال السوائل المفقودة ، تزداد مستويات الصوديوم في مجرى الدم وتظهر مضاعفات أخرى.

الأفراد المصابون بالجفاف لديهم سيولة في الدم أقل من المعتاد ، وهذا يجبر القلب على زيادة وتيرة ضربات القلب ، وهي حالة يعرفها الأطباء باسم تسرع القلب ، في الظروف العادية ، يتم التخلص من الماء من الجسم عن طريق العرق والبول والبراز والدموع.

يعتبر الإسهال من أكثر أسباب فقدان السوائل بشكل مفرط ، في الصيف تزداد فرص الإصابة بالإسهال ، لأن الفيروسات التي تسبب هذا المرض تميل إلى التكاثر في كل من البيئة والأطعمة المعرضة للحرارة ، القيء مسؤول أيضًا عن معظم حالات الجفاف ، كما أن ارتداء الكثير من الملابس يزيد من التخلص من الماء بالجسم وقد يؤدي إلى الجفاف.[4]