التأمل

المنتظم هو أساس صحة الجسم والعقل ونهج الحياة القائم على الوعي ، يمكن أن تحسن الممارسة اليومية من جودة مهارات النوم والعلاقات ، وتعزز التركيز ، وتقلل من التوتر ، وتوفر اتصالًا أعمق بالروح ، ومع ذلك لا يعني التأمل اليومي الجلوس بشكل سلبي ، التأمل أثناء المشي والمعروف أيضًا بالمشي الواعي ، هو ممارسة نشطة تتطلب منك أن تكون واعيًا وتتحرك في البيئة بدلًا من الجلوس وعينيك مغلقتين ، إنه شكل بسيط ومريح من

التأمل الفكري

ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة فريدة من الفوائد.

كيفية ممارسة التأمل في المشي

اختيار مكان

ابحث عن مكان يمكنك فيه

المشي

ببطء دون عقبات ، يجب أن يكون الموقع هادئًا وخاليًا من حركة المرور ، ومن الناحية المثالية يجب أن يكون مسطحًا بما يكفي بحيث لا داعي للقلق بشأن التعثر ، إذا كنت تمشي في مكان عام ، فستحتاج إلى الحرص على عدم الوقوف في طريق الآخرين ، قد يكون التمرين في الداخل خيارًا جيدًا حيث يمكنك التركيز مباشرة على اليقظة مع فرص أقل للتشتت من محيطك.

اختيار الملابس المناسبة

تأكد من أنك ترتدي ملابس مناسبة لدرجة الحرارة ، ولكن احضر أيضًا طبقات أكثر مما تعتقد أنك قد تحتاجه إذا كان لديك أي مخاوف بشأن أن يصبح الطقس شديد البرودة.

اختيار الأحذية

يجب أن تعتمد الأحذية التي تحصل عليها على المكان الذي ترغب في القيام به للتأمل أثناء المشي ، إذا كنت ستصعد وتهبط ، أو تكون في تضاريس غير متساوية ، فتأكد من أن لديك حذاء يدعم كاحليك بما يكفي حتى لا تسقط.

البداية

بعد العثور على مكان مناسب ، ابدأ كل جلسة بتثبيت نفسك ، خذ دقيقة للتنفس بعمق بينما تجذب انتباهك الكامل لجسدك ، تحسس مدى ثبات الأرض تحت قدميك ، كن على دراية بالعديد من الأحاسيس المختلفة داخل جسمك دوّن أفكارك ومشاعرك أيضًا.

الآن ابدأ المشي ببطء في التأمل في المشي ، بدلًا من التركيز على التنفس وجه انتباهك إلى حركة قدميك وساقيك وحركة جسمك أثناء تقدمه، فقط امشي ببطء وعقل في دائرة أو ذهابًا وإيابًا ، إذا كنت تستدير أو تدير زاوية ، فكن متيقظًا قدر الإمكان لموقف قدميك والأحاسيس المصاحبة ، من الجيد المشي لمدة 10 دقائق على الأقل ، يمكنك دائمًا أن تأخذ قسطًا من الراحة وتمتد أو تتوقف عن الحركة وتحقق بنفسك.

كن على علم بجسدك

خصص بعض الوقت للتركيز على كل جزء من جسمك أثناء المشي ، انتبه إلى المشاعر ، من أسفل قدميك إلى أعلى رأسك ، إذا لاحظت أي توتر في جسمك ، خذ بعض الوقت لإرخاء هذه العضلات.

الحفاظ على اليقظة أثناء المشي

أثناء ملاحظة الأحاسيس الجسدية المتنوعة التي تظهر أثناء المشي ، دوّن مشاعرك وأفكارك وحالتك المزاجية أيضًا ، لا حاجة إلى عمل قائمة أو تحليل أو قبول أو رفض ، فقط لاحظ هذه الأحداث العقلية عند ظهورها وعُد إلى ممارسة المشي ، حاول ألا تكون صلبًا أو ميكانيكيًا أثناء المشي ،ما عليك سوى المشي بشكل طبيعي بحسن نية.

السرعة والوضعية

تتراوح سرعة التأمل في المشي من بطيء إلى بطيء للغاية ، يمكنك ترك يديك وذراعيك تتأرجح بشكل فضفاض بجانبك ، أو حملها خلف ظهرك أو قفلها أمام جسمك حول ارتفاع الحجاب الحاجز أو السرة ، يجب أن تكون عضلات ساقيك مسترخية أثناء المشي ، وحركتك طبيعية ومريحة ، امشِ بأتزان وحافظ على جسدك مستقيماً قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن مع الممارسة يصبح الأمر سهلاً.[1]

فوائد التأمل أثناء المشي

السماح للتواصل مع الطبيعة

التأمل أثناء المشي هو فرصة ممتازة للتواصل مع العالم الطبيعي ، خالية من الحوار الداخلي للنفس ، يوفر العالم الطبيعي قناة سلسة إلى عالم الروح ، يمكن أن يكون قضاء الوقت في الطبيعة شفاء للجسد والعقل والروح ، أثناء المشي في الغابات أو المتنزهات أو المسارات الجبلية أو بالقرب من المسطحات المائية ، يساعد على الهدوء والنقاء.

المساعدة على التباطؤ

التباطؤ هو نتاج ثانوي طبيعي للتحرك بوعي ، عندما يتم التركيز على التفاصيل التي لا حصر لها التي ينطوي عليها اتخاذ كل خطوة بعناية ووعي ، تصبح حركات الشخص أكثر تعمدًا ورشاقة وقياسًا.[2]

تخلص من أعراض المرض

وجدت دراسة في مجلة الطب البديل والتكميلي أن برنامج التأمل الذهني لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى تخفيضات فعالة ودائمة في الأعراض للمشاركين الذين يعانون من أمراض مزمنة.

خفض ضغط الدم المرتفع

أظهرت دراسة لمدة عام ، نشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم ، أن التأمل اليومي يخفض

ضغط الدم

أكثر من تقنيات الاسترخاء والمعلومات حول تغييرات نمط الحياة.

تخفيف التوتر وتحسين المزاج

أفادت دراسة نشرت في حوليات الطب السلوكي أنه في حين أن التأمل اليقظ الذهني وتدخلات الاسترخاء الأخرى يمكن أن تقلل من الضيق وتحسن حالات المزاج الإيجابية ، فقد يكون التأمل أكثر فاعلية في الواقع خاصة في الحد من الأفكار والسلوكيات المشتتة.

يمكن أن يحسن المشي المزاج عن طريق إطلاق

الإندورفين

في الدماغ وهي هرمونات السعادة والتي يمكن أن تجعل الشخص سعيد ، كما يساعد التأمل أثناء المشي تساعد على التخلص من أفكار أو مشاعر سلبية.

تهدئة العقل

يمكن أن يساعد المشي في تقليل التوتر وتهدئة العقل ، يمكن للخلايا العصبية التي يتم إطلاقها أثناء المشي أن تساعد في تخفيف مشاعر القلق وتهدئة الحواس والتأمل يفعل ذلك أيضًا ، لذلك عندما تضع الاثنين معًا ، فأنت تضاعف فرصك في تهدئة النفس والحصول على الهواء النقي هو أيضًا طريقة رائعة لتهدئة عقلك.[3]

نصائح لممارسة التأمل أثناء المشي

كن على علم باللحظة الحالية

إن الانتباه إلى كل لحظة في الحياة يحتاج الى جهد كبير ، بقدر ما تستطيع ، ضع عقلك في اللحظة الحالية عندما تمشي في أي وقت من اليوم ، ركز على الأصوات من حولك أو أنفاسك أو أي أحاسيس جسدية ، استمع إلى أفكارك ولاحظها عندما تأتي وتذهب ، تعرف على كيفية اختلاف الممارسة عندما تسير إلى وجهة في اندفاع مقابل المشي ببطء.

البطئ

في كثير من الأحيان عندما نفكر بشكل سريع ، نتحرك بسرعة ، لذلك قم بإبطاء وتيرتك لبضع دقائق أثناء المشي ، ولاحظ إذا كان لديك أي مقاومة أثناء ضبط أنفاسك وجسدك ، تنفس بسرعة بطيئة وثابتة.

ممارسة التأمل أثناء الجلوس

غالبًا ما يُستخدم التأمل في المشي جنبًا إلى جنب مع التأمل الجالس ، لذلك قد تجد أنه من المفيد تعلم التأمل أثناء الجلوس بالإضافة إلى التأمل في المشي ومن افضل نصائح التأمل:

قم بجلسة من 5 إلى 10 دقائق من التأمل يتبعها التأمل في المشي ، أو العكس.
لاحظ الاختلافات بين العمليتين وفكر في أيهما تفضل ولماذا.
كلما تقدمت ، يمكنك زيادة مدة كل جلسة.