إذا كنت تعاني من الأرق أو كنت تواجه صعوبة في النوم، فهل فكرت في استخدام أصوات الاسترخاء مثل

الضوضاء

الوردية لمساعدتك في الحصول على مزيد من الراحة، وفي كثير من الأحيان لا يمكننا النوم بسبب الأصوات التي تجعلنا نستيقظ من نومنا، وهذا هو المقصود بالضوضاء البيضاء بالإضافة لغيرها من الأشكال المختلفة، حيث تهدف الضوضاء البيضاء إلى إخفاء تغييرات الصوت والحفاظ على إبقاء بيئة الصوت في حالة مستقرة.

قد تكون بالفعل من محبي الضوضاء البيضاء، لكن ماذا عن الضوضاء الوردية؟ يعد هذا أحد أقل الأصوات المعروفة للنوم والتي قد تُظهر الأبحاث أيضًا أنها تساعد على النوم بشكل كبير.

معنى الضوضاء الوردية

يمكن أن تشمل الضوضاء البيضاء الأصوات التي نسمعها يوميًا، مثل مكيف الهواء، أو المروحة الدورانية.

غالبًا ما تستخدم الضوضاء البيضاء للنوم بإعتباره صوت يمكن أن يساعد في إخفاء الأصوات المزعجة، مثل نباح الكلاب أو إغلاق الباب.

الأبيض والوردي نوعان من الضوضاء التي تحتوي على جميع الترددات (ما بين 20 هيرتز إلى 20000 هيرتز)، والتي يمكن للبشر سماعها، حيث أنّه عادةً ما تسمع الأذن البشرية الضوضاء الوردية بشكل “متساوي” أو “مسطح”، والضوضاء البيضاء “ثابتة”.

إذا قارنت الضوضاء الوردية مقابل الضوضاء البيضاء، فإن للضوضاء البيضاء قوة ثابتة عبر ترددات مختلفة، وفي الوقت نفسه، تحتوي الضوضاء الوردية على جميع ترددات الطيف المسموع ولكن بكثافة تتناقص مع زيادة التردد.

بينما تتمتع الضوضاء البيضاء بقوة ثابتة عبر الترددات المختلفة، إلا أن الضوضاء الوردية تتمتع بمزيد من التباين.

من أشهر الأصوات التي تمثل الضوضاء الوردية في الطبيعة هو صوت سقوط المطر. [1]

فوائد الضوضاء الوردية

تشير بعض الأبحاث إلى أن الضوضاء الوردية تعزز نشاط الدماغ المرتبط بالنوم العميق، كم وأظهرت دراسة نشرت في عام 2016 في طب النوم الفوائد المحتملة للضوضاء الوردية على

النوم العميق

والذاكرة، حيث وجدت دراسة أخرى نشرت في عام 2017 في Frontiers in Human Neuroscienc أنها لا تزيد فقط من مقدار النوم العميق، ولكن أيضًا تحسن الذاكرة لدى الأشخاص التي تتراوح أعمارهم بين 60 و 84 عامًا.

يبدو أن الخبراء يتفقون على أن هناك حاجة إلى إجراء أبحاث إضافية لمعرفة ما إذا كانت هذه الفوائد يمكن أن تحدث في سيناريوهات النوم الواقعية، كما أنه من غير الواضح كيف تقارن الضوضاء الوردية بالضوضاء البيضاء أو

الألوان

الأخرى للضوضاء.

وفقًا لخبيرة طب النوم، ميشيل درب، فإن الضوضاء الوردية والبيضاء يمكن أن يساعدا في النوم، وقد يكون الأمر في الحقيقة مسألة تفضيل شخصي، بمعنى آخر ، إذا وجدت صوتًا مريحًا للنوم، بصرف النظر عن “اللون”، يمكن أن يكون اختيارًا جيدًا لك.

كما تشير دريب، إلى أن الضوضاء الوردية والأصوات الأخرى للنوم هي “عادة”، وهذا يعني أنّه يمكنك أن تصبح مشروطًا بأي شيء تعتاد عليه لتغفو”. [1]

معنى الضوضاء البيضاء

تعمل الضوضاء البيضاء عن طريق تقليل الفرق بين الأصوات الخلفية والصوت العالي، مثل إغلاق الباب، مما يتيح لك فرصة أفضل للنوم من خلالها دون عائق، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فقد يساعد إنشاء صوت في المحيط حولك على إخفاء الصوت الصادر من داخل المنزل وخارجه.

في غرفة نومك، يمكن إنشاء ضوضاء بيضاء بواسطة مكيف الصوت أو المروحة أو

جهاز تنقية الهواء

، وهو ما يمثل خلفية ثابتة ومهدئة طوال الليل، وقد ترغب في تجربة مستوى الصوت والنوع للعثور على الضوضاء البيضاء التي تناسبك.[2]

إيجابيات الضوضاء البيضاء للأطفال

قد يكون الأطفال قادرين على النوم بشكل أسرع مع وجود ضوضاء بيضاء في الخلفية.
يمكن للضوضاء البيضاء حجب الضوضاء المنزلية مثل الأشقاء الأكبر سناً.
تحتوي بعض آلات الضوضاء البيضاء للأطفال على قلب ينبض بالأم، مما قد يكون مريحًا لحديثي الولادة.
الضوضاء البيضاء قد تساعد على النوم.
إن الفائدة الأكثر وضوحًا للضوضاء البيضاء للأطفال هي حقيقة أنها قد تساعدهم على النوم، إذا لاحظت أن طفلك يميل إلى النوم في أماكن صاخبة غير وقت النوم المعتاد أو وقت النوم، فقد يستجيب بشكل إيجابي للضوضاء البيضاء.
قد يعتاد طفلك على أن يكون محاطًا بالضوضاء، لذلك قد يكون لبيئة هادئة تمامًا تأثير معاكس عندما يحين وقت النوم.
يمكن أن تستفيد من أساليب الضوضاء البيضاء أيضًا في الأسر التي لديها أطفال متعدّدون من مختلف الأعمار.

على سبيل المثال، إذا كان لديك طفل يحتاج إلى النوم، ولكن طفلًا آخر لا يريد النوم، يمكن للضوضاء البيضاء أن تساعد في منع أصوات الإخوة الآخرين في المنزل نفسه لمساعدة طفلك على النوم بشكل أفضل. [4]

سلبيات الضوضاء البيضاء للأطفال

قد تتجاوز آلات الضوضاء البيضاء حدود الضوضاء الموصى بها للأطفال.
يمكن أن يعتمد الأطفال على أجهزة الضوضاء البيضاء والتعود عليها من أجل النوم.
ليس كل الأطفال يستجيبون جيدًا للضوضاء البيضاء. [3]

الضوضاء الوردية مقابل الضوضاء البيضاء والبنية والسوداء

ربما تكون الضوضاء البيضاء هي أفضل ألوان الضوضاء المعروفة، ولكن هناك بالفعل العديد من الألوان الأخرى، بما في ذلك اللون الوردي والبني والأسود.

دعونا نلقي نظرة على الطيف اللوني للضوضاء:

الضوضاء البيضاء:

على غرار الطريقة التي يحتوي بها الضوء الأبيض على جميع الأطوال الموجية للطيف المرئي بكثافة متساوية، تحتوي الضوضاء البيضاء على كثافة متساوية من ترددات مختلفة، مما يمنحها كثافة طيفية ثابتة أو مسطحة.
الضوضاء الوردية:

يشبه هذا اللون الضوضاء البيضاء ، لكن كثافتها لها تباين أكبر، وعلى وجه التحديد، تنخفض قوتها مع زيادة التردد؛ حيث تكون الترددات المنخفضة للضوضاء الوردية أعلى صوتًا ولديها طاقة أكبر من الترددات الأعلى، لكنها تتمتع بقدرة متساوية (مما يجعل الأذن البشرية غالباً ما تتعامل مع الضوضاء الوردية على أنّها مسطحة أكثر من الضوضاء البيضاء).
الضوضاء البنية:

هذا اللون من الضوضاء يقلل الترددات العالية أكثر من الضوضاء الوردي، وغالبًا ما يوصف بأنه أكثر إزعاجاً أيضًا؛ فعلى سبيل المثال، في حين أن الضوضاء الوردية الطبيعية تتضمن موجات اللف، فإن الضوضاء البنية الطبيعية تشبه تيار نهر هدير، ويمكن أيضًا استخدام الضوضاء البنية لتعزيز الاسترخاء والتركيز.
الضوضاء السوداء:

هذا النوع من الضوضاء هو في الأساس حالة الصمت مع قليل من الضوضاء العشوائية التي يتم إلقاؤها، كما يمكن تعريفها بأنها “الصمت التقني” أو الضوضاء التي لها طيف تردد في الغالب يساوي مستوى طاقة صفري على جميع الترددات باستثناء بضعة نطاقات ضيقة. [1]

البدء مع الضوضاء الوردية

إذا كنت ترغب في تجربتها، يمكنك استخدام تطبيق الضوضاء الوردي، وهناك أيضًا مصادر أخرى يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت.

إذا كنت تستخدم تطبيقًا على هاتفك، فالأمر يرجع إليك إذا كنت تفضل استخدام هاتفك مع سماعات الرأس، ويمكنك أيضًا تجربة مدى ارتفاع صوتك في تطبيق مولد الضوضاء الوردية.

يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل خلال مستوى صوت أعلى، بينما يفضل البعض الآخر مستوى أكثر هدوءاً.

قد ترغب في تجربة بعض التطبيقات أو الأشكال المختلفة لمعرفة ما الذي تفضله. بمجرد اختيارك ، يجب تشغيل الضجيج الوردي أثناء دخولك إلى السرير والسماح له باللعب طوال الليل.

يختار بعض الأشخاص أيضًا استخدامه لمساعدتهم على النوم ثم إيقافه أثناء الليل.[1]