افضل وقت للنوم والاستيقاظ

قد خلق الله الليل حتى يسترح فيه الإنسان و

الكائنات الحية

والنوم في الليل لتستيقظ في النهار بكل حيوية ونشاط لمتابعة عملها ، لأنه في حالة لم يحصل جسدك على فترة راحة لجسدك تجد نفسك في النهار متعب ومرهق ولم تقدر على فعل أي عمل تكلف به.

أفضل وقت للنوم

قامت

بريطانيا

بعمل عدة دراسات لمعرفة وقت المناسب والصحي للنوم ، وقد ظهرت نتيجة الدراسات أن أفضل وقت للنوم هو تقريبا الساعة 10 ونصف مساءا ، حيث أن ذلك الوقت مناسب جدا للنوم والاسترخاء وأيضا أختلف هذا المعاد في الشتاء والصيف حيث أن في البرد و

الشتاء

يقل الموعد لحوالي 40 دقيقة لكن في الصيف يكون في الموعد المحدد.

مواعيد النوم والاستيقاظ

الاستيقاظ في الساعة 6 صباحا

أن كنت تريد أن تستيقظ في الساعة 6 صباحا بكل نشاط وحيوية عليك أن تذهب إلى النوم في تمام الساعة 9 ألا ربع مساءا أو الساعة 10 وربع مساءا أو الساعة 12 ألا ربع ، تم تحديد هذه المواعيد بعد عدد كبير من

التجارب

والدراسات حيث أن الإنسان الطبيعي يحتاج للتعمق في النوم حوالي ربع ساعة للنوم.

الاستيقاظ في الساعة 7 صباحا

أن كنت تريد أن تستيقظ في تمام الساعة 7 صباحا عليك النوم في تلك الأوقات للتمتع بقسط كبير من الراحة و

الاسترخاء

، عليك النوم في تمام الساعة 10 ألا ربع مساءا أو الساعة 12 ألا ربع في منتصف الليل أو الساعة 2 وربع صباحا

الاستيقاظ في الساعة 8 صباحا

كلما تمتلك وقت للاستيقاظ متأخر يمكنك أن تذهب للنوم متأخرا أيضا ، فأن كنت تريد أن تستيقظ في تمام الساعة 8 صباحا فعليك أن تذهب للنوم في تمام الساعة 11 ألا ربع أو الساعة 12وربع في

منتصف الليل

أو الساعة 2 ألا ربع صباحا أو الساعة 3 وربع صباحا.

طرق للمساعدة في النوم العميق

النوم مهم جدا للإنسان للاسترخاء بعد يوم عمل شاق وصعب قد تكون في بداية الأمر لم تستطع النوم سريعا ومبكرا لذلك عليك إتباع تلك النصائح المهمة من اجل الوصول الى

عدد ساعات النوم الصحي

.

– عليك الابتعاد عن الوجبات المليئة بالدهون وذلك قبل النوم بحوالي ساعتين ، وذلك حتى تسترح

المعدة

وأيضا حتى لا تصيب بالحموضة.

– عليك ألا تستخدم سرير نومك في أعمال أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو الجلوس وبجوارك الحاسوب وهذا لكي يتأقلم عقلك وجسدك أن السرير للنوم وذلك سوف يجعل تنام أسرع.

– عليك أن تقوم بإطفاء جميع الأنور حولك لتجعلك الحياة من حولك في هدوء وهذا يسهل لك النوم سريعا.

– أن ذهبت إلى النوم عليك أن تفرغ جميع الأفكار من عقلك وتترك عقلك فارغا من كافة الأمور التي قد تشغلك حتى تنام بشكل مريح وصحي.

– عليك قبل النوم تناول كوب من

اللبن الدافئ

هذا سوف يجعلك جسدك يسترخي سريعا ونام نوم هادئ.

– عليك قبل النوم قراءة بعض آيات القرآن الكريم أو قراءة كتابك المفضل ، القراءة تفيد العقل وتجعلك تسترخي بعض الشيء.

– قبل النوم عليك الابتعاد عن كافة أنواع التكنولوجيا للتمتع بنوم متواصل.

– قبل النوم عليك تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على

الكافيين

وذلك لأنها تقوم بتنبيه العقل والجسد.

– لا يجب أن تأخذ قسط من الراحة أو الغفوات في الفترة بين الظهر والعصر.

عدد ساعات النوم

– لكل شخص يوجد عدد ساعات نوم معينة عليه موصي بها حتى يرتاح ويتمتع جسدك بالراحة ، ويتعبر الإنسان يقضي ثلث حياته في النوم ، لا يجب أن تقضي أكثر وقت في النوم فهذا ليس صحي ولا يؤثر على جسدك بالسلب وليس بالطاقة والحيوية ، كماأن هناك بعض العادات السيئة التي تؤثر على نومك ويقلل من حماسك وطاقتك مثل تناول مشروبات الكافيين واستعمال الأجهزة كالموبايل وغيره من

العادات السيئة

، لكل فترة من سن الإنسان يحتاج إلى عدد ساعات معينة مثل

– عدد ساعات النوم للأطفال حديث الولادة من يوم إلى 3 شهور عليه النوم حوالي من 14- 17 ساعة يوميا.

– الطفل الرضيع من سن 4 شهور إلى 11 شهر عليه النوم حوالي من 12- 15 ساعة يوميا.

– الطفل من سن 1 إلى سنتين عليه النوم حوالي من 11- 14 ساعة يوميا.

– الطفل في فترة ما قبل المدرسة من سن 3 إلى 5 سنوات عليه النوم حوالي من 10- 13 ساعة يوميا.

– الطفل في فترة المدرسة من سن 6 إلى 13 سنة عليه النوم حوالي من 9- 11 ساعة يوميا.

– أما فترة المراهقة من سن 14 إلى 17 سنة عليه النوم حوالي من 8- 10 ساعات يوميا.

– فترة الشباب من سن 18رإلى 25 سنة عليه النوم حوالي من 7- 9 ساعات يوميا.

– فترة الشباب من سن 26 إلى 64 سنة عليه النوم حوالي 7- 9 ساعات يوميا.

– فترة كبار السن فوق سن 65 عليه النوم حوالي 7- 8 ساعات يوميا.