كيف اعرف ان تغذيتي سليمة

التغذية السليمة هي الشيء الأساسي والهام بالنسبة للصحة حيث تحافظ تلك الطريقة على الصحة سليمة وخالية من الأمراض، بالإضافة إلى زيادة نشاط الفرد وقدرته على القيام بالعديد من الأمور الهامة في الحياة، كما أن التغذية الصحيحة تزيد من قدرة الجسم على التصدي للكثير من الأمراض ومن خلالها يتم بناء العضلات ونمو الإنسان منذ

الولادة

وحتى الوفاة وهي التي ساهمت منذ القدم وحتى اليوم في المحافظة على البشرية وتطورها.

التغذية السليمة وعلاقتها بصحة الجسد

بالطبع يوجد علاقة وعلاقة وطيدة بين كل من

التغذية السليمة

وبين الصحة العامة للفرد والتي تتمثل في النقاط التالية.

1- أن تناول الأغذية السليمة والصحية تساعد في بناء الجسم ومن ثم زيادة قدرة عمل الأجهزة الحيوية في الجسم والتي من بينها الجهاز المناعي الذي يعمل على مواجهة العديد من الأمراض التي تصيب الجسم وتسيطر عليه، كما أن التغذية الغير سليمة سوف تعمل على تدمير الأنسجة الخلوية للجسم ومن ثم التعرض لبعض المشاكل الخطيرة.

2- التغذية السليمة تساهم في زيادة عدد كرات الدم الحمراء في الجسم ومن ثم زيادة الحيوية والنشاط في الجسم بشكل عام.

3- كما أن حصول الفرد منذ الصغر وخلال مرحلة البناء على وجه التحديد على التغذية السليمة سوف يكون بمثابة الدور الكبير والفعال في بناء العظام والعضلات وخلايا الجسم كله بشكل سليم وخالي من المشاكل، والعناصر الغذائية التي توجد في الأغذية السليمة تساهم في زيادة قدرة الجسم على إنتاج

خلايا الدم الحمراء

والبيضاء على حد سواء.

4- كما تعمل على زيادة نشاط الدورة الدموية ومن ثم وصول الدم إلى جميع الأعضاء داخل الجسم وزيادة قدرته أيضا على مقاومة الجراثيم والميكروبات التي من الممكن أن تهاجم الجسم.

5- كما أن التغذية السيئة لها دور كبير في هدم الجسم بمجرد الحصول على تلك النوعية من التغذية سوف يعمل الجسم على استنزاف المخزون الذي يوجد به من العناصر الغذائية و

الفيتامينات

التي تفيد الجسم، حيث تعمل تلك التغذية على تلف الخلايا في الجسم.

6- والتغذية الغير سليمة تؤدي إلى حدوث خلل في الجسم بشكل عام مثل زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم ومن ثم زيادة نسبة تعرض الشخص إلى العديد من الأمراض كما تؤدي إلى حدوث خلل في بعض الأعضاء ومن ثم تعرض الجسم إلى بعض الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر وغيرهم.

خطوات معرفة التغذية السليمة

قد يظن البعض أنهم يحصلون على التغذية السليمة وأن كل شيء على ما يرام ولكن يبدو على صحتهم العكس الأمر الذي يشير أنه يوجد خلل في التغذية التي يحصل عليها الفرد وأنها غير سليمة، ومن الممكن أن يعلم الشخص أن التغذية سليمة من عدمها من خلال الخطوات الهامة التالية

1- في حالة أن كان الشخص قادرا على القيام بكافة

التمارين الرياضية

والقدرة على الحركة وممارسة أكثر من نشاط في اليوم بدون مجهود كبير يذكر.

2- كما أن سرعة استجابة الجسم للشفاء من الأمراض تؤكد على أن تغذية الفرد تغذية سليمة.

3- كما أن التغذية السليمة تظهر على الفرد أيضا من خلال الحصول على بشرة صافية وخالية من العيوب.

4- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بدون تعب ومجهود كبير يذكر.

5- قدرة الجسم البشري على التصدي للكثير من الأمراض خاصة في حالة انتشار مرض ما في الجو أو البيئة المحيطة به.

6- الجهاز المناعي في الجسم يعمل بقدرة عالية مع قوة العضلات.

7- عدم التعرض إلى بعض الأمراض الشهيرة المزمنة والتي من بينها الضغط، السكري، القلب وتصلب الشرايين.

8- الشعور براحة الجسم بعد أخذ قسط كافي من الراحة والنوم.

9- كما تتوفر للجسم قدرة كبيرة على القيام بالنشاطات والمجهود الذي يفوق طاقته بدون تعب.

10- التوازن بين التكوين الجسمي والعضلي والطول في الجسم ومن ثم النمو بشكل سليم.

11- أن يمتلك الشخص الشعر الصحي مع رؤية واضحة.

خطوات الحصول على التغذية السليمة

من الممكن الحصول على التغذية السليمة من خلال الخطوات التالية.

1- بالنسبة للشخص البالغ عله الحصول على 3 وجبات رئيسة تحتوي على العناصر الهامة والمفيدة للجسم والمراهق لابد وأن يحصل على أربع وجبات في اليوم.

2- تناول

الفاكهة والخضروات

على مدار اليوم.

3- على  المرء أن يتناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم حتى لا يتعرض الجسم إلى الجفاف ومشاكل صحية أخرى.

4- تقليل الملح في الطعام والسكر على حد سواء حتى لا تتعرض إلى الأمراض.

5- التنويع بين الوجبات حتى يحصل الجسم على كفايته من

الفيتامينات

والعناصر الغذائية يوميا.

6- عدم الإفراط في تناول المشروبات الغازية والمنبهات حتى لا تؤثر على الجسم كما أن التدخين والمشروبات الكحولية من الممنوعات.