كيف أسمن بعد الولادة
بعد الولادة تبحث كثير من السيدات عن طرق لإنقاص الوزن الذي إكتسبوه بسبب
الحمل
والولادة، ولكن هناك أخريات بعد الولادة ينقص وزنهم كثيرا، ويبحثون عن طرق لزيادته، وهناك بعض النصائح التي من الممكن إتباعها لزيادة الوزن بعد الولادة.
كيف أسمن بعد الولادة
لزيادة الكيلوجرامات التي فقدتيها بعد
الولادة
، هناك بعض النصائح التي يجب عليك إتباعها، وهي:
– يجب زيادة عدد
السعرات الحرارية
عن معدلك اليومي، كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
– يجب زيادة عدد الوجبات اليومية، فبدلا من تناول ثلاث وجبات، إجعليها 6 وجبات صغيرة وغنية بالسعرات الحرارية.
– الإكثار من تناول الأطعة التي تمد الجسم بطاقة كبيرة مثل المعجنات.
– الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بنسبة كبيرة مثل
البطاطا
والأرز والخبز والبطاطس.
– إستبدلي زيت الطبخ النباتي بالسمن والزبدة.
– إستخدام المايونيز والصلصات المشبعة بالدهون مع الوجبات بشكل يومي.
– الإكثار من تناول المشروبات الساخنة والمحلاة بالسكر مثل
الشوكولاته
الساخنة والسحلب والنسكافية.
– شرب العصير الغني بالسعرات الحرارية والسكريات، مثل عصير القصب أو عصائر فواكه ولكن مع زيادة كمية السكر المضاف فيها.
– تناول الأطعمة المقلية بدلا من المشوية والمسلوقة، ويفضل قليها في السمن.
– تناول كميات كبيرة من البروتينات الغنية بالدهون مثل
اللحوم الحمراء
.
– تناول السلطة الخضراء لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة، مع إضافة زيت الزيتون لها من أجل زيادة سعراتها الحرارية.
– الإكثار من تناول البيض، فهو غني بالبروتين ويساعد في زيادة الوزن.
– بعد الولادة يجب عليكي الإكثار من تناول اللبن كامل الدسم، والزبادي المحلى بالعسل أو السكر، فهذا يساعد في إمدادك بالكالسيوم والفيتامينات الهامة الأخرى، وايضا يزيد من وزنك.
– الإكثار من تناول الحلويات مثل الكيك والجاتوه وبسكويت السكر، كما يجب الإكثار في تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المعكرونة بالبشاميل وفتة اللحم.
– الإكثار من تناول العسل الأسود فهو غني بالحديد كما أنه غني بالسعرات الحرارية.
– الإكثار من تناول المكسرات مثل
الفستق
والبندق واللوز والفول السوداني، كما يجب الإكثار من تناول الفواكه المجففة.
– ممنوع شرب الماء قبل أوثناء الأكل، لأنه يأخذ جزء من مساحة المعدة، ويفضل شرب الماء بعد الأكل.
– عند تناول وجبتك إبدأ بالبروتينات والنشويات، وإترك السلطة للنهاية، للتأكد من تناول أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية.
– إستبدال الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر بالخبز الأبيض.
– الإكثار من تناول الموز، سواء تناوله وحده، أو عمل مخفوق
الموز باللبن
، ولابد من تناوله يوميا، وأكثر من مرة في اليوم الواحد.
– البطاطا المقلية تساعد في زيادة الوزن بصورة كبيرة.
– الإكثار من تناول الشيكولاته فهي تحسن المزاج وتحتوي على نسبة جيدة من الحديد كما تمد الجسم بقدر كبير من الطاقة، كما يمكن تناول زبدة الفول السوداني، فهي غنية بالسعرات الحرارية.
– التمر من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة لإحتوائه على فيتامينات كثيرة، ونسبة كثيرة من مضادات الأكسدة، فهو غذاء مفيد ويزيد الوزن.
– الإكثار من تناول الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة الغنية بالدهون، كما يمكن تناول الشيبسي كتسالي بين الوجبات.
– تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير.
– حلاوة السمسم وحلاوة
الفول السوداني
كلاهما تساعد في زيادة الوزن، ويفضل تناولها كوجبة العشاء.
– من الممكن ممارسة رياضة رفع الأثقال التي تساعد في
زيادة الوزن
عن طريق بناء عضلات قوية، وبالتالي السعرات الزائدة التي تتناوليها سوف تتحول لعضلات بدلا من تخزينها كدهون ضارة.