أفضل الأطعمة الغنية بالمغنسيوم
ما هو المغنيسيوم :
هو عنصر كيميائي ومعدن موجود في العديد من الأطعمة المختلفة ، وهو ضروري لمئات من التفاعلات الإنزيمية المختلفة والوظائف الجسدية. يعتبر نقص المغنيسيوم أيضًا أحد أكثر عيوب المغذيات شيوعًا لدى البالغين ، مما قد يؤدي إلى مجموعة من الأضرار والمخاوف الصحية. في حين أن هناك مكملات للمغنيسيوم متاحة يمكنك من خلالها زيادة مستويات المغنيسيوم الكلي للجسم عن طريق التغيير والتبديل الغذائي وإضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم . يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم طريقة فعالة لزيادة مستويات الطاقة وحماية صحة العظام ، وضمان الحصول على نوم صحي. كما يوصي الخبراء أن المقدار اليومي المطلوب هو 400-420 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا للرجال و 300-320 ملليجرام يوميًا للنساء .
الشوكولاتة الداكنة
أونصة واحدة من
الشوكولاتة الداكنة
بها أكثر من 60 ملليجرام من المغنيسيوم ، 15 ٪ من الاحتياجات اليومية للجسم من المغنسيوم .
الموز
تحتوي ثمرة الموز ذات الحجم المتوسط على حوالي 10 ٪ من متطلبات المغنسيوم للجسم خلال اليوم .
البطاطس
أن حوالي 50 ملليجرام من المغنيسيوم يكمنوا داخل ثمرة البطاطس المتوسطة ، كما أن هذه الثمرة تقدم أكثر من 10 ٪ من احتياجاتك اليومية .
الفول السوداني
إن كوب من
الفول السوداني
يحتوي ما يقرب من 250 ملليجرام من المغنيسيوم ، وهو أكثر من 50 ٪ من احتياجاتك اليومية الفعلية .
الأسماك الدهنية
إن شريحة من سمك السلمون الكامل الدهون يعادل 25 ٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم .
بذور اليقطين
أونصة واحدة من هذه البذور غنية جداً بالعناصر الغذائية فهو يوفر ما يقرب من 40 ٪ من متطلبات المغنيسيوم الخاصة بك خلال اليوم .
الأرز البني
كوب واحد من هذا الأرز يحتوي على أكثر من 80 ملليجرام من المغنيسيوم ، وهو ما يقرب من 20 ٪ من احتياج الجسم .
الكاجو
أونصة كاملة من الكاجو توفر أكثر من 20 ٪ من احتياجاتك اليومي من المغنيسيوم .
السبانخ
إن طهي كوب واحد من السبانخ قد يحتوي على ما يقرب من 40 ٪ من المغنيسيوم التي تحتاجها .
الشوفان
إن كوب من الشوفان المطبوخ يعطي حوالي 60 ملليجرام من المغنيسيوم .
فول الصويا
سيوفر تناول 100 جرام من التوفو حوالي 13 ٪ من الاحتياجات اليومية لهذا المعدن .
الكانوة
إن تناول حوالي 120 ملليجرام في حصة واحدة من هذه الحبوب يوفر 30 ٪ من احتياج الجسم اليومي للمغنيسيوم .
التين
بعض من ثمرات التين المتوسطة تقدم حوالي 25 ملليجرام من المغنيسيوم ، وحتى إن كانت نسبة ضعيفة فهي مفيدة أيضاً للجسم .
الفاصوليا السوداء
كوب واحد من الفاصوليا السوداء يقدم حوالي 30٪ من المغنيسيوم الذي تحتاج إليه كل يوم .
الأفوكادو
توفر ثمرة الافوكادو متوسطة الحجم حوالي 60 ملليجرام من معدن المغنيسيوم .
كما أن هناك أطعمة أخرى غنية بالمغنسيوم مثل :
القمح الكامل ،
الزبادي
، حليب الصويا ، بذور السمسم ، الشعير السويسري ، البقوليات ، والخضراوات الورقية .