طريقة عمل مساج الظهر

بعد عناء العمل لساعات طويلة جلوسا خلف مكتب، تتطلب الراحة والاسترخاء عمل جلسة مساج، والذي يعد شكلاً من أشكال التدليك الذي يسمي بالتدليك العلاجي، ويمكن تطبيقه على مختلف أنحاء الجسم، حتي لمن يعانون من مشاكل تتعلق بالظهر والرجلين، أو بسبب وجود أمراض معينة أو الإصابة نتيجة حوادث وغيرها، ويعتبر

مساج منطقة الظهر

للتخفيف من الالآم الواقعة على كاهله أشهر جلسات التدليك.

المعدات المطلوبة للتدليك

1 – بيئة دافئة وهادئة ومريحة.

2- سطح مريح مثل سرير (ثابت)، طاولة تدليك أو حصيرة أرضية.

3- زيت التدليك، يمكن استخدام زيت الطفل للمبتدئين.

4- المناشف، للاستلقاء، وأيضا لتغطية الجسم.

5- الوسائد.

نصائح عند القيام بعملية التدليك

1 – يقلل زيت التدليك من الاحتكاك الناتج عن الجلد ويمنع سحب الشعر. لا تستخدم الكثير فكلما قل الزيت ، كلما زاد الاحتكاك وأعمق الضغط.

2- استخدم حركات أبطأ للاستجابة المهدئة.

3- عند تطبيق الضغط بإصبع أو إبهام، قم بتقديم الدعم مع الأصابع والإبهام الأخرى.

4- توضع الوسائد تحت كامل طول الجذع، أو تحت الكاحلين، الكتفين، أو جانب الرأس.

5- قم بتغطية أي جزء من الجسم لا يتم العمل عليه بمنشفة دافئة.

6- صب زيت التدليك على يديك أولاً، ثم ضعه بعد أن يتم تسخينه بيديك.

7- تجنب الضغط المباشر على المناطق العظمية.

قم بسؤال الخاضع لجلسة المساج ” هل أنت دافئ بما فيه الكفاية، هل أنت مرتاح، كيف هذا الشعور”.

تحذيرات التدليك

استخدم الحد الأدنى من الضغط المباشر على المناطق العظمية.

تجنب الجلد المكسور أو البثور أو مناطق من العدوى المحتملة.

فوائد عملية التدليك

1 – الاسترخاء، والإفراج عن العضلات الضيقة.

2- الراحة العاطفية والتخلص من الإجهاد.

3- زيادة الوعي بالجسم.

4- تحسين الدورة الدموية، وتحسين الصرف اللمفاوي لإطلاق السموم.

خطوات مساج الظهر

1 – يتم استلقِاء الخاضع للتدليك على بطنه على سطح ثابت ومريح .

2- قم بتسخين زيت التدليك في يديك، وقم بتطبيق كمية قليلة.

3- توزيع الزيت ونشره على كافة أنحاء الظهر، إضافةً للأكتاف والرقبة.

4- استخدم التمسيد الإيقاعي السلس، باستخدام السطح الكامل لكلتا اليدين، بشكل معقول بقوة أعلى من بداية أسفل الظهر وعلى طول الطريق حتى الرقبة، واضغط بلطف وبشكل دائري الكتفين والعودة إلى منطقة أسفل الظهر في مدة من 5 إلى 10 دقائق.

5- وضع إحدى اليدين فوق الأخرى، ومد الذراعين والبدء في المساج والتدليك على شكل دوائر صغيرة، ابتداءً من المنطقة السفلى للظهر، ثمّ الوسطى وصولاً إلى الأعلى حتى الأكتاف.

6- استخدام كعب اليد التمسيد باستخدام كعب اليد مع عمل اليدين في دوائر تبدأ من أسفل الظهر لأول مرة إلى الخارج ، ثم إلى الأعلى ثم عد إلى الوسط، ثم التقدم تدريجيا إلى أعلى الظهر لمدة 5 دقائق .

7- باستخدام أصابع قوية، قف على الجانب المقابل للخاضع لجلسة المساج، ويفضل على الجانب الأيمن أولا، ادفع بشقوق أصابعك، يد واحدة فوق الأخرى، ثم انزلق نحو العمود الفقري، ابدأ من أسفل الظهر حتى الظهر العلوي لمدة خمس دقائق.

8- استخدام الإبهام المعزز، انزلق مع الضغط المستمر العميق على طول كامل العضلات علي جانبي

العمود الفقري

، ثم تراجع عن الضغط تحرك ببطء من أسفل إلى أعلى الظهر ثلاث مرات علي كل جانب. بالتناوب مع بضع دقائق.

9- باستخدام الإصبع الأوسط المقوى، ابدأ في جانب الجزء السفلي من العمود الفقري وتحرك إلى أعلى.

10- باستخدام الساعدين، ضع ضغطًا هابطًا قويًا، وحرك الذراع الأقرب إلى الرأس إلى أسفل الكتف.