أهمية المشي بعد وجبة العشاء لمرضى السكري
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني ، فإن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام قد يساعد على خفض مستويات السكر في الدم أكثر من
ممارسة الرياضة
في أوقات أخرى من اليوم ، وفقا لدراسة جديدة.
المشي لمرضى السكري
– بلغ
متوسط قياس السكر في الدم
الذي يطلق عليه اسم “glycaemia” بعد الأكل ، و الذي ارتبط بمخاطر الإصابة بأمراض القلب ، 12 في المائة عندما كان المشاركون في الدراسة يسيرون بعد تناول الطعام ، مقارنة مع أولئك الذين مارسوا نفس الرياضة في أوقات أخرى ، و وجد الباحثون أن أكبر انخفاض في نسبة السكر في الدم بعد الأكل ، حيث وصل إلى 22 في المائة ، و هذا تم تحقيقه عن طريق المشي بعد العشاء.
– و قال الباحث في الدراسة اندرو رينولدز الباحث في جامعة اوتاغو في نيوزيلندا “اذا كنت مصابا بالسكري من النوع الثاني فهناك دليل لنشاطك لمدة 150 دقيقة على الاقل في الاسبوع” ، كما أنه أضاف ان “الفوائد التي لاحظناها بسبب النشاط البدني بعد تناول الطعام تشير إلى ضرورة تعديل المبادئ التوجيهية الحالية لتحديد نشاط ما بعد الوجبة ، و خاصة عندما تحتوي الوجبات على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، لذلك فكر في المشي بعد تناول الطعام كجزء من روتينك اليومي”.
تحذيرات عن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
– قال الدكتور جويل زونسزين ، مدير المركز السريري لمرضى السكري في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك ، إن التمرين هو في الواقع جزء من الإدارة الجيدة و الرعاية لمن يعانون من مرض السكري من النوع الثاني ، لكنه حث على الحذر من ممارسة الرياضة بعد وجبات الطعام.
– و لأن أمراض القلب شائعة بين المصابين ب
النوع الثاني من داء السكري
، فهم بحاجة إلى أن يكونوا حذرين في التمرين بعد تناول الوجبة ، لأن المجهود على القلب يزداد مع الوجبات ، و أوضح أن هذا مهم بشكل خاص في الأشخاص المصابين بأمراض القلب ، لأن تحويل الدم من الشريان التاجي أو الشرايين السباتية إلى القناة الهضمية ليس هو الأفضل دائمًا لهؤلاء المرضى.
دراسة عن فوائد المشي لمرضى السكري
في الدراسة كان لدى رينولدز و زملاؤه 41 شخصًا يعانون من داء السكري من النوع الثاني ، و قد مارسوا ما مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع ، و في المرحلة الأولى من الدراسة ، سار المشاركون لمدة 30 دقيقة يومياً كلما أرادوا ، و في المرحلة الثانية بعد 30 يومًا من المرحلة الأولى ، طلب من المشاركين أخذ 10 دقائق سيرا على الأقدام في موعد لا يتجاوز خمس دقائق بعد كل وجبة ، و خلال كلا المرحلتين ، تم رصد السكر في الدم ، و وجدت الدراسة أن المشي بعد الوجبات خفض مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية بين المشاركين.
و قد خلصت هذه الدراسات على أن المشي يساعد في خفض معدلات السكر في الدم ، و ذلك للأشخاص الذين يعانون من السكري من الدرجة الثانية على وجه التحديد ، و يفضل أن يكون توقيت المشي هو بعد وجبة العشاء أي أنه قبل النوم مباشرا للحصول على أكبر قدر من الفوائد ، و كذلك يفضل أن يكون
المشي
بحذر حتى لا يشكل ضغطا على القلب.