توصي وزارة الصحة الكندية أن يحصل جميع الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية، على مكملات يومية من فيتامين د قدرها 400 وحدة دولية، ويأخذ الرضع فيتامين د في صورة قطرات، وهي لا تتداخل مع الطعام ولا تغير في مذاقه، حيث أنها ليس لها طعم .

كم عدد النقاط التي يجب تناولها من فيتامين د

لطالما عرف بفيتامين د بدعم نمو العظام وقوة العضلات، وللمساعدة على تعزيز صحة العظام بشكل عام، والمعلومات الأكثر دقة حول فوائد فيتامين ( د ) ومستويات

فيتامين ( د )

، تأتي بفوائدها في تطوير العظام والأسنان، ويساعد فيتامين د الجسم على استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء والحفاظ على عظام وأسنان قوية، فهو يساعد أجسامنا على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام الذي نأكله، لذلك يعمل فيتامين ( د ) جنبا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأخرى للمساعدة في تعزيز صحة العظام، وهو ضروري لاستيعاب الكالسيوم، والجرعة الطبيعية من فيتامين د هي 400 وحدة دولية، ولحساب ذلك بالنقاط يكون بالطريقة التالية : 100 وحدة دولية = قطرة واحدة من فيتامين د، إذن 400 وحدة دولية = 4 قطرات من فيتامين د، كما أن هناك أنواع أخرى من القطرات التي تساوي كل قطرة منها 1000 وحدة دولية من فيتامين د، لذا يجب قراءة الملصق بعناية .

فوائد فيتامين د

فيتامين ( د ) مهم في دعم نظام عظمي سليم، عن طريق السماح ب

امتصاص الكالسيوم

والفوسفور، وبالتالي :

1- مساعدة الأطفال على تطوير عظام قوية .

2- المساعدة على المساهمة في صحة العظام في مرحلة البلوغ .

3- المساعدة في بناء أسنان قوية، وخاصة طبقة المينا، وهي في الواقع أصعب مادة في الجسم .

4- تحتوي العضلات على مستقبلات فيتامين د، وقد تم ربط قوة العضلات ووظيفتها بفيتامين د .

وتشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يكون هناك ارتباط بين فيتامين د ووظائف أخرى في الجسم، فهناك العديد من أنواع الأنسجة المختلفة في الجسم التي تحتوي على مستقبلات فيتامين د ( VDRs )، وبالتالي سيكون لديها القدرة على الاستجابة لفيتامين د المتداول في الجسم، وهناك آراء مختلفة حول أهمية فيتامين د، حيث يستمر البحث في دراسة الوظائف الإضافية لهذا الفيتامين، وهناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتوضيح الدور الذي يلعبه فيتامين د بشكل كامل في الجسم، وما هي فوائد فيتامين د الأخرى، وتستمر الدراسات في النظر إلى العلاقات مع فيتامين د وتنظيم المناعة، وتعزيز تمايز الخلايا، وتنظيم نمو الخلايا، وتشمل مجالات البحوث حول فيتامين د وعلاقته بوظيفة القلب والأوعية الدموية والدماغ .

لماذا يجب تناول مكملات فيتامين د

مكملات فيتامين د هي مواد غذائية يحتاجها أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، إما من خلال مصادر أخرى من فيتامين د، مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية، أو مصادر غذائية تحتوي على فيتامين د، وفي الطبيعي هناك عدد قليل جدًا من الأطعمة التي تحتوي كمية غنية من فيتامين د، حيث تحتوي على العديد من مصادر الطعام الشائعة بأنها تحتوي على فيتامين د على كميات قليلة جدًا من هذا الفيتامين .

وخلال الصيف، ينصح كثير من الناس بتجنب التعرض المباشر للشمس بسبب خطر الإصابة ب

سرطان الجلد

، واستخدام واقي من الشمس يمنع الجلد من إنتاج فيتامين د، كما توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ( AAD ) الحصول على فيتامين د بأمان من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والذي قد يشمل مكملات فيتامين د، فمكملات فيتامين د آمنة جدا بنفس القدر مثل الشمس، في الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د في الجسم، وتعد قطرات فيتامين د خيار كبير من أنواع مكملات فيتامين د، لأولئك الذين يبحثون عن تناول مكملات فيتامين د في قطرة واحدة فقط أو بضعة قطرات .