معدل الحرق الطبيعي في جسم الإنسان

ينبغي على كل فرد أن يعلم المعدل الحقيقي للحرق لكي يستطيع التحكم في معدل السعرات التي يدخلها للجسم لكي لا يزيد أو ينقص عن حاجة الجسم  ، فزيادة

السعرات الحرارية

تؤدي لزيادة الوزن ، ونقصها يؤدي باضرار الجسم والاصابة بأمراض النحافة .

كيف يمكن حساب المعدل الطبيعي للحرق في جسم الإنسان

– يمكننا اللجوء لاستخدام معادلة بسيطة يمكن من خلالها حساب معدل الحرق الطبيعي للجسم ، ويكون ذلك عن طريق حساب وزن الجسم بالكيلو جرامات ، ثم ضربه في العدد 10 ، ويتم بعد ذلك قسمته على طول الشخص بالسنتيمترات ، ويتم اضافة 6.25 للناتج ، ثم يتم اضافة العمر بالسنوات في 161-5 .

– ويمكن أن يتم حساب معدل الحرق للرجال عن طريق الحصول على الوزن بالكيلو جرامات ، ثم ضربه في العدد 10 ، ثم يتم اضافة الطول بالسنتيمترات ، يتم ضرب الناتج في 6.25 ، ثم يتم اضافة العمر بالسنوات مضروباً في العدد 5 ثم اضافة 5 أخرى .

– ويتم حساب معدل الحرق للأشخاص الذين يعانون زيادة في الوزن ، فيمكن حساب

معدل الحرق

لديهم عن طريق طرح 500 سعر من اجمالي السعرات الحرارية ، والتي غالباً ما تكون 2000 سعر لكي يستطيع الإنسان الحفاظ  على وزنه ، وبانقاص 500 سعراً  تنجح محاولات انقاص الوزن .

– تختلف معدلات الحرق بين الرجل والأنثى ، فالرجال غالباً ما يحتاجون لسعرات حرارية أكثر من المرأة ، لوجود المزيد من العضلات في جسم الرجل ، والتي ترفع من معدل الحرق لديهم .

ما هو المعدل الطبيعي للأيض

– كما سبق وذكرنا فإن معدل الحرق يختلف بين الرجال والنساء ، فيتم تحديد معدل الحرق بقياس الطول بالسنتيمترات ، والوزن بالكيلو جرامات ، ثم تطبيق معادلة القياس الطبيعي لمعدل الحرق للرجال .

المعادلة هي :

66+ ( 13.8 × الوزن بالكيلو جرام ) +  ) 5 ×الطول بالسنتيمتر ) – (6.8 ×   العمر بالسنوات ) .

– أما بالنسبة للسيدات فحساب معدل الأيض الطبيعي يكون من خلال تلك المعادلة : يتم أولا قياس الوزن والطول ثم تطبيق المعادلة ، وتنص على : 655+(9.6 ×الوزن بالكيلو جرام ) + ( 1.8 ×  الطول بالسنتيمتر ) _ ( 4.7 × العمر بالسنوات ) .

يجب أخذ عدة اعتبارات عند قياس معدل الأيض للسيدات ، فالحمل يمكن أن يؤثر على معدل الحرق ، كما يمكن أن تؤثر

الكتلة العضلية

، والعوامل الوراثية ، ودرجة الحرارة  ، على معدلات الأيض .

طرق التعامل مع معدل الحرق العالي

– عند وجود معدلات عالية للحرق قد يصاب الشخص بالنحافة ، لذا يجب القيام بعدة أمور :

– عند وجود سرعة في الأيض فتناول العديد من الوجبات لا يمكنه أن يجدي ، حيث كلما زادت الوجبات ، كلما زادت سرعة الحرق .

– تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية تساعد في تخزين كميات كبيرة من الطاقة ، ومن هذه الأطعمة : الموز ، وزبدة الفول السوداني .

– الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون و

البروتين

، فتساعد على اكساب الوزن عند تناولها بصورة يومية .

– تحديد أوقات مناسبة لتناول الطعام ، فتناول الطعام مساءاً يمكنه أن يقلل من عملية الحرق وبالتالي زيادة الوزن .

– الحرص على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن تزيد من الكتلة العضلية وزيادة الوزن بشكل صحي .

طرق زيادة معدل الحرق

هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها رفع معدلات الحرق ، ومنها :

– السباحة :

يمكن للسباحة أن تساعد على رفع معدلات الحرق ، حيث يمكنها حرق 100سعر حراري كل ربع ساعة ، بالاضافة لدورها الفعال في

تقوية العضلات

ورفع قرة الجسم على الاتزان .

– نط الحبل :

يعد هذا التمارين من أسهل التمارين التي يمكن أن ترفع معدل الحرق حيث يمكنه حرق 100 سعراً حرارياً في وقت قصير جداً .

– تناول الماء البارد :

يساعد الماء البارد على رفع معدلات الأيض بنسبة لا تقل عن 40 %     .

– مضغ العلكة :

يمكن للعلكة أن تساعد في اعطاء الشعور بالشبع ، فيمكنها المساهمة في الحد من استهلاك السعرات الحرارية .