الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

يرتبط نقص فيتامين د بعدد من المخاوف الصحية بما في ذلك خطر الإصابة بمرض الزهايمر و مرض السكري و هشاشة العظام و أمراض القلب و بعض أنواع السرطان . لا يوجد

فيتامين د

في الكثير من الأطعمة – باستثناء سمك السلمون و الحليب المدعم . و الطريقة الأخرى الوحيدة للحصول على المغذيات هي تعريض جلدك لأشعة الشمس .

أفضل طريقة لاكتشاف ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د هو إجراء فحص دم . يجب أن تتراوح المستويات بين 45 و 50 ميكروغرام / مل .

الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

الأشخاص فوق 55

مع تقدمنا ​​في العمر ، نميل إلى أن نصبح أقل حركة ، مما يجعل من الصعب قضاء الوقت في الهواء الطلق ، مما يؤدي إلى الحصول على أقل من الاحتياجات المطلوبة من فيتامين د . بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لشيخوخة الجلد تكوين فيتامين د بشكل فعال . و وفقاً لدراسة أجريت في كندا عام 2007 ، وجد أن حوالي 50 في المئة من البالغين الأمريكيين الأكبر سناً الذين يعانون من كسور الورك لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم .

العمل في المكاتب لفترات طويلة

إن عمل وظيفة من 9 إلى 5 يعني أنك لا تحصل على الكثير من الشمس . وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، من غير المحتمل أن يحصل الأشخاص الذين لديهم مهن تحدّ من التعرض لأشعة الشمس على فيتامين د المناسب من

أشعة الشمس

.

إذا كان لديك بشرة داكنة

تستمر التقارير في إظهار مستويات أقل من فيتامين د في أصحاب البشرة الداكنة مقارنة بالأشخاص ذو البشرة البيضاء . هذا لأن البشرة الداكنة تجعل من الصعب على الجسم إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس . إذا كانت بشرتك داكنة ، يجب أن تعتمد على المصادر الغذائية و المكملات للحصول على احتياجاتك اليومية من فيتامين د .

إذا كنت تعاني من مرض التهاب الأمعاء

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، و هذا يعني أن امتصاصه يعتمد على قدرة الأمعاء على تناول الدهون . يرتبط سوء امتصاص الدهون بمرض الأمعاء الالتهابي (IBD) – و هذا يشمل حالات مثل داء كرون و

التهاب القولون التقرحي

. في الواقع ، قد تبين أن ما يصل إلى 70 في المئة من الأشخاص المصابين بالتهاب الامعاء يعانون من نقص في مستويات فيتامين د ، و ذلك وفقا لما ذكرته مجلة علم أمراض الجهاز الهضمي و الكبد . إذا كنت تعاني من مرض التهاب الأمعاء ، تحدث إلى طبيبك و تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين د .

إذا كانت نسبة الدهون في الجسم عالية

إذا كان مؤشر

كتلة الجسم

أكثر من 30 أو إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم ، فإنها تعيق من دوران فيتامين د في جميع أنحاء الجسم ، و فقا لتقارير المعاهد الوطنية للصحة . و مع ذلك ، هذا لا يعني أنك ستظل تعاني من النقص دائما . تأكد من التحدث مع طبيبك و معرفة مقدار الفيتامين  الذي ستحتاج إليه .

إذا كنت تأخذ بعض الأدوية

نحن بحاجة إلى بعض الأدوية للحفاظ على صحتنا على الطريق الصحيح . و مع ذلك ، فإن أدوية الكورتيكوستيرويدات مثل بريدنيزون ، و كذلك أدوية إنقاص الوزن مثل

أورليستات

، و الكولسترامين الذي يخفض الكولسترول يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د. إذا كنت تتناول أيًا من هذه العقاقير ، فاحرص على مراجعة طبيبك لمعرفة أفضل طريقة للحصول على الجرعة المناسبة .

إذا كنت تعاني من الاكتئاب

هل تعلم أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم أكثر عرضة بمرتين للإصابة بالاكتئاب ، مقارنةً مع المستويات الأعلى . الخبراء الطبيون غير متأكدين من السبب في ذلك ، لكن هناك فرضية واحدة و هي أن الفيتامين قد يغير الهرمونات و مناطق الدماغ التي تؤثر على المزاج .

إذا كنت تعاني من الصداع المزمن

إذا كنت تعاني من صداع منتظم ، فقد يكون السبب في انخفاض مستويات فيتامين د في الدم ، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2017 لـ 2600 رجل . كان للمشاركين في الدراسة الذين لديهم أقل مستويات فيتامين د مخاطر مزدوجة للصداع المزمن مقارنة بالمشاركين في الدراسة الذين لديهم مستويات أعلى . و لا تزال العلاقة بين الصداع و فيتامين د غير واضحة ، و يعتقد الباحثون أن فيتاميبن د يساعد في مكافحة الالتهابات التي تسبب

الصداع النصفي

و الصداع .