يمارس الناس في جميع أنحاء العالم لعبة تاي تشي لمجموعة متنوعة من الأسباب المختلفة سواء دفاعية أو صحية ، وتاي تشي هو أسلوب دفاعي من

فنون الدفاع عن النفس

و معروف بفوائده الصحية والجسدية والنفسية ‏ ، وهناك خمسة أشكال مختلفة من هذا الفن القتالي الذي غالباً ما يمارس في مجموعات .

ولقد نشأ هذا الأسلوب الدفاعي في الصين في حوالي القرن 12 ، وعلى الرغم من أنه كان يمارس في الصين لآلاف السنين ، إلا أن التاي تشي أصبح ظاهرة عالمية حديثا ويمارس في جميع أنحاء العالم .

أنواع تاي تشي

تشن Chen

يتضمن هذا النموذج مزيجًا من الحركات البطيئة والسريعة للغاية ، مما يجعله نموذجًا صعبًا للتحكم فيه خاصة للمبتدئين ، و هو من أكثر الأنواع شعبية .

يانغ Yang

يُعتبر هذا النوع من الفنون القتالية المشتق بشكل وثيق من أسلوب تشن وهو النمط الأكثر انتشارًا وشعبية على نطاق واسع في العالم .

هاو Hao

الأقل استخداماً والأقل شهرة ولا يستخدم هذا النمط العديد من الحركات المشتقة من الأساليب الثلاثة الأخرى .

وو Wu

كما جاء يانغ من تشن ، كذلك جاء وو من يانغ ، وهذا الأسلوب الأسهل في الممارسة للكثير من الناس .

المشترك

هناك أشكال مختلفة من تاي تشي تجمع بين واحد أو أكثر من الأنماط المذكورة أعلاه لتخلق نماذج لا حدود لها .

فوائد تاي تشي

الفوائد الرئيسية لتاي تشي تشمل الصحية والرياضية والدفاعية مثل

تحسين صحة القلب

وعلاج التهاب المفاصل ومرض باركنسون والإجهاد المزمن وتحسين قوة العضلات وتحسين التحكم في التوازن واللياقة البدنية والمرونة .

علاج لمرض باركنسون

قد تم ربط هذا النمط من التمارين بانخفاض الضغط والتأثيرات العصبية مما يؤدي لعدم تطور هذا المرض .

التحكم في مرض السكري

وذلك من خلال المساعدة على

تحسين الدورة الدموية

، حيث يمكن لمرضى السكري الاستفادة من هذا النشاط البدني .

تخفيف الاكتئاب

من المعروف أن تمارين تاي تشي تقلل من هرمونات التوتر وتساعد على توازن مستويات النواقل العصبية ، والتي يمكن أن تخفف من

أعراض الاكتئاب

.

المرونة

أحد الأسباب الرئيسية لممارسة هذا الفن القتالي هو تحسين مستوى المرونة حيث تساعد الحركات في تعزيز قوة العضلات وزيادة المرونة .

التقليل من آلام التهاب المفاصل

تحسين المرونة وتعزيز تدفق الدم يساعد في الحد من التهاب وآلام المفاصل .

تحسين قوة العضلات

هذا التمرين ليس سهلا كما يعتقد العديد من الناس ويتطلب السيطرة العالية على العضلات ، لذا بعد بضعة أسابيع من الممارسة المنتظمة ستلاحظ تغييرا في تركيبة العضلات .

تنظيم ضغط الدم

تعمل تمارين تاي تشي على خفض مستويات التوتر والمساعدة في توازن وظائف القلب والأوعية الدموية ، لذا يمكن أن تساعد أيضا على

خفض ضغط الدم

وتقليل أعراض ارتفاع ضغط الدم .

تخفيف التوتر

التأثيرات المهدئة لهذه التمارين تقلل من

مستويات هرمونات التوتر

في الجسم مثل هرمون الكورتيزول ، وهذا يمكن أن يساعد في منع الالتهاب ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة .

كيف يمكن تأدية تمارين تاي تشي ؟

هناك العديد من الطرق لبدء هذا الفن القتالي وإضافته إلى حياتك ، ولكن هناك أيضًا بعض النصائح في البداية ، فيجب أولا أن تبدأ ببطء ، وانتظر لترى كيف تؤثر هذه الممارسات البسيطة على جسمك ، كما يجب عليك ارتداء ملابس مناسبة لجلسة التمرين وأفضل الخيارات هي الملابس الفضفاضة التي تسمح بنطاق كامل من الحركة .

عندما تصبح أكثر تمرسًا يمكنك ممارسة التاي تشي مرة واحدة في اليوم أو أكثر ، مع التركيز على النفس وتطهير العقل وإتباع النصائح التالية :

التوازن

أحد المكونات الرئيسية لتاي تشي التوازن المناسب ، فالعديد من الحركات ستختبر قدرة جسمك على البقاء في مكان واحد ، ركز بشدة على الحفاظ على توازنك دون تردد ، والتركيز على كل جزء من جسمك في نفس الوقت .

الثبات

هذه التقنية تأتي من تخيل نفسك متجذرا على الأرض غير قادر على التردد أو السقوط ، إنها خدعة عقلية تعمل بشكل جيد .

التركيز العقلي

هذا الفن القتالي مستحيل إن لم تكن مركّزا ذهنيا أن يُضبط جسمك ، وسوف يساعدك هذا على مسح عقلك والتركيز على أي شيء غير حركاتك وتوازنك .

التنفس

الجانب الأساسي الآخر من تاي تشي هو التنفس ، والتأكد من أن جسمك يحتوي وينظم دخول وخروج الهواء طوال الجلسة بأكملها .

الاحتياطات قبل ممارسة رياضة تاي تشي

الاحتياطات الرئيسية التي يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين تاي تشي تشمل ما يلي

الممارسة في مساحة مفتوحة جيدة التهوية
شرب ما يكفي من الماء لمنع الجفاف
الوقاية من الإصابات أمر في غاية الأهمية ، وهناك العديد من الطرق للقيام بذلك .
احرص دائمًا على إعداد مستلزمات الإسعافات الأولية واحتفظ بها في مكان يسهل الوصول إليه .
بالنسبة للممارسين الفرديين ، تأكد من الإحماء قبل بدء الحركات .
تحدث مع طبيبك حول إضافة تاي تشي إلى صحتك ونظام التمرين .