أعراض الاكتئاب عند المرأة
الاكتئاب ليس مجرد فترة قصيرة تشعر فيها المرأة بالحزن أو السوء تجاه شيء ما ، إنه اضطراب مزاجي خطير يمكن أن يؤثر على حياتها اليومية ، وليس من السهل دوما التعرف عليه أو علاجه ، قد لا تدرك هي حتى أنها تتعامل مع الاكتئاب حتى تصاب بالأعراض لفترة طويلة من الزمن ، وعلى الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يحدث لأي شخص ، إلا أن النساء يعانين من الاكتئاب بمعدل ضعف ما يصاب به الرجال .
أكثر أعراض اكتئاب الإناث شيوعا هي
:
- عدم ممارسة الهوايات أو الاهتمامات التي سبق لك ممارستها .
-
عدم القدرة على التركيز
لفترة طويلة . - تفقد شهيتها
- فقدان كمية غير طبيعية من الوزن
- الشعور بالضعف أو الإرهاق بدون سبب واضح
- الشعور بالذنب
- تشعر أنها لا تستحق أي شيء
- الشعور بالقلق أو الانفعال
- تفقد مشاعر الأمل في المستقبل
- البكاء دون أي سبب محدد
-
عدم القدرة على النوم
جيدا في الليل - وجود تقلبات مزاجية
- وجود أفكار حول الموت
الفرق بين اكتئاب الذكور والإناث
يعاني الرجال والنساء من أعراض مختلفة للاكتئاب ، بعض هذه الاختلافات ناتجة عن الاختلافات الهرمونية بين الرجال والنساء ، حيث تعاني النساء من تغيرات هرمونية مثل : الحيض و الحمل والولادة و سن اليأس .
كما يمكن أن تكون الاختلافات الأخرى بسبب معايير اجتماعية مختلفة للرجال والنساء ، حيث يُتوقع من الرجال صعوبة مشاركة مشاعرهم ، في حين أن المرأة تكون أكثر عاطفية في مواجهة المواقف .
هذا يجعل الرجال والنساء يعبرون عن شعورهم بالاكتئاب بشكل مختلف بناءً على ما يعتقدون أنه مقبول اجتماعيًا بالنسبة لهم .
أعراض الاكتئاب عند الرجال
- إظهار الغضب
- إلقاء اللوم على الناس من حولهم
- التوجه إلى العادات السيئة كالتدخين والشرب
أسباب الاكتئاب لدى النساء
الدورة الشهرية
تحدث
متلازمة ما قبل الحيض
(PMS) قبل نزول الدورة الشهرية ، حيث يعتقد أن التحولات في الهرمونات يمكن أن تؤثر على المواد الكيميائية مثل السيروتونين الذي يؤثر على المزاج ، غالبا ماتكون أعراض PMS مؤقتة ويصاحبها شعور بالانتفاخ والصداع والاكتئاب والقلق في بعض الأحيان .
الاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة
يحدث هذا النوع من الاكتئاب أثناء الحمل أو مباشرة بعد وضع طفلك ، عادة ما يسمى الاكتئاب الذي يحدث بعد الولادة بالاكتئاب التالي للوضع ، حيث تتغير هرمونات الجسم بشكل كبير أثناء الحمل وبعد الولادة ، هذا يمكن أن يسبب تغير المزاج أو أعراض القلق والاكتئاب ، وتشمل هذه الأعراض صعوبة في النوم أو
الأفكار الانتحارية
أو الشعور بعدم القدرة على الاعتناء بنفسها أو طفلها .
إن الأحداث التي تحدث مثل المشاكل العاطفية أو
الاجهاض
أو الشعور بعدم الدعم من الأصدقاء أو العائلة ، يمكن أن يجعل السيدة تشعر بمزيد من الاكتئاب خلال هذه الفترة .
الاكتئاب قبل سن اليأس
يحدث هذا النوع من الاكتئاب عند الانتقال إلى سن اليأس ، حيث تحدث تغيرات هرمونية رئيسية عند دخول مرحلة ما قبل انقطاع الطمث .
أسباب عامة
الأسباب الحقيقية للاكتئاب ليست معروفة ، ولكن الاحتمالات الشائعة تشمل :
- الاضطراب الاكتئابي الموسمي ، والذي يحدث مع تغير المواسم ويكون أكثر شيوعا خلال فصل الشتاء .
- الاختلال في المواد الكيميائية في الدماغ أو الهرمونات مثل السيروتونين .
- حالات الغدة الدرقية التي تسبب تغيرات في الهرمونات .
- وجود تاريخ عائلي من الاكتئاب
- أحداث الحياة المؤلمة ، مثل وفاة أحد الأحباء أو نهاية علاقة عاطفية .
- الإساءة الجسدية أو العقلية أو العاطفية من قبل الأصدقاء أو العائلة أو الشركاء .
- مرض طويل الأمد يمنعك من القيام بالمهام اليومية أو القدرة على العمل .
كيفية التعامل مع الاكتئاب
رؤية مستشار نفسي أو معالج يمكن أن يعطي منفذا آمن للمشاعر عند مواجهة الاكتئاب ، فالقدرة على التحدث إلى شخص ما عن الشعور بالذنب أو الخجل يمكن أن يساعد أيضا في منع أعراض الاكتئاب من أن تصبح أسوأ .
يمكن أن يساعد الخروج لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا في ضوء الشمس في علاج الاكتئاب الناتج عن التغيرات الموسمية في الطقس ، كما تشير الأبحاث إلى أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس أو من مصادر أخرى قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب .
ممارسة الرياضة بشكل روتيني وتناول غذاء صحي يمكن أن يحسن مزاجك ويجعل الأعراض الاكتئابية أقل حدة ، وكذلك القيام بأنشطة تساعدك على الشعور بالهدوء مثل التأمل أو اليوجا يمكن أن يخفف بعض أعراض الاكتئاب .
إن إحاطة نفسك بالأشخاص الأصحاء والإيجابيين أمر مهم بشكل خاص للتعامل مع أعراض الاكتئاب ، إذا كان أصدقاؤك أو أفراد عائلتك أو حتى زملائك في العمل يسببون لكِ الضغط النفسي فكري في قضاء وقت أقل مع هؤلاء الأشخاص أو إزالتهم من حياتك ، حيث يعد الدعم الأسري والاجتماعي عنصراً حاسماً في القدرة على مواجهة الاكتئاب .