كيفية تقليل التوتر قبل إلقاء خطاب
أن تصبح عصبي قبل
إلقاء الخطاب
هذا أمر طبيعي ؛ حتى الشخصيات العظيمة تتوتر أحيانا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يوجد علاج له. لتقليل الضغط المرتبط بالكلام ، من المهم التحضير في وقت مبكر ، والتركيز على استرخاء عقلك وجسمك ، واستخدام التقنيات التي يمكن أن تبقيك هادئًا أثناء التحدث. مع بعض التحضير ، يمكنك تقليل إجهادك وإكمال كلامك بثقة ووضوح.
الخطوة الأولى التحضير لخطابك
اختر موضوعًا تهتم به
إذا كنت تستطيع ، اختر موضوعًا تستمتع به. تحدث عن الموضوعات التي تعرفها جيدًا. حتى إذا كنت تقدم إحصائيات كئيبة عن فشل المحاصيل في العام الماضي ، فضع شيئًا من نفسك في كلامك من خلال توضيح سبب اهتمامك بالموضوع. تكون الممارسة والإعداد أسهل إذا كان موضوعك مهمًا أو ممتعًا لك.
كن خبيرا في موضوعك
من المهم أن تعرف موضوعك جيداً عندما تقوم بإلقاء خطاب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تشعر بالحرج أمام الجمهور إذا كان المحتوى الخاص بك غير صحيح. أيضًا ، إذا كنت لا تعرف موضوعك جيدًا ، فيمكن طرح الأسئلة بعد الكلام الذي لا يمكنك الإجابة عليه.
اكتب كلمتك في وقت مبكر
إذا كنت متوتراً حيال إلقاء خطاب ، فقد يكون من المغري المماطلة والانتظار حتى اللحظة الأخيرة لكتابته. ومع ذلك ، فإن إعطاء نفسك بعض الوقت لتحرير وممارسة الكلام سيساعدك على التغلب على
التوتر
.
تدرب على الكلام بصوت مرتفع
سوف يساعدك التدرب على تخفيف حدة الكلام حتى تتدفق اللغة والأفكار بشكل جيد ، وسيساعدك على جعل الصوت يبدو طبيعيا. إذا مارست أوقاتًا كافية ، فستقلل من توترك وتعطيك الثقة في قدرتك على إلقاء الخطاب بشكل مقنع.
وضع اللمسات الأخيرة للخطاب الخاص بك
لا تختار يوم حديثك لتجربة أسلوب جديد أو لتغيير المحتوى بشكل جذري. إذا كنت لا تفعل الخطاب كما كنت قد تدربت عليه ، قد يعطيك سبب إضافي لتشعر بالتوتر أمام حشد من الناس.
الخطوة الثانية دع عقلك يسترخي قبل بدأ الخطاب
ضع التجارب السلبية السابقة خلفك
بعض الناس يتحدثون عن القلق بسبب حادثة مذلة من الماضي – في كثير من الأحيان في مرحلة الطفولة. قد تكون مثل هذه الأحداث مؤلمة للغاية ويمكن أن تتسبب في خوف دائم من التحدث علناً. تذكر أن جميع المتحدثين الجيدين بدأوا كمتحدثين غير جيدين. تحسنوا لأنهم قرروا القيام بعمل أفضل في المرة القادمة وتعلموا من أخطائهم الماضية.
تصور النتيجة التي تريدها
كثير من الناس الذين يخشون التحدث أمام الجمهور يتصورون خطابهم المرتقب كإخفاق مروع ، وهذا له تأثير سلبي على خطاباتهم. بدلا من ذلك ، يجب عليك تصور نفسك بعد إعطاء الخطاب بالطريقة التي تريدها. إذا كنت تتوقع
النجاح
، فمن الأرجح أن تحصل عليه.
ابعاد الأفكار السلبية
في كل مرة تنخرط فيها في شك نفسك أو تصوّر نتيجة سلبية ، اخرج من ذلك. قل “توقف” بقوة لنفسك. افعل أي شيء لإخراج عقلك من فخ
الفشل
: الغناء ، أو الصافرة ، أو قراءة الشعر ، أو التجول في المبنى ، أو التحدث إلى صديق.
الاستماع إلى موسيقى تحفيزية أو تساعد على الاسترخاء قبل إلقاء الخطاب
واحدة من أفضل الطرق لتهدئة ذهنك قبل الخطاب هي الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها. سيساعد ذلك على تهدئة أعصابك وسيوفر لك مساحة جيدة في الكلام.
الابتعاد عن فكرة أنك يجب أن تكون مثاليا
معظم الناس يخافون من التحدث أمام الجمهور لأنهم يخافون من ارتكاب الأخطاء أمام الآخرين. القلق من الأخطاء يجعل الأخطاء أكثر احتمالاً. حتى المتكلمين المحترفين يخطئون من حين لآخر. الفرق هو أنهم لا يعتبرون أخطاء عقبات رئيسية للنجاح.
الخطوة الثالثة وفر الراحة لجسدك قبل الكلام
الحصول على ما يكفي من الراحة
خطط للمستقبل واحصل على ليلة نوم جيدة قبل العرض التقديمي. إن التعب أثناء الكلام سيقلل من قدرتك على التعامل مع الضغط الناتج عن إلقاء الخطاب.
التقليل من الأحداث المجهدة الأخرى قبل الخطاب مباشرة
إذا كنت تستطيع ، فقم بتنظيف تقويم الأحداث المجهدة التي قد تتداخل مع قدرتك على التركيز والتحدث بثقة وإخلاص. بعبارة أخرى ، لا تضع جدولاً لمقابلة عمل ، أو زيارة طبيب الأسنان ، أو لقاء مع محامي زوجك السابق في نفس اليوم الذي ستقوم فيه بتسليم ذلك الخطاب الهام.
تجنب المواد المغيرة للمزاج
بعض الناس يعتقدون خطأ أن شرب الكثير من
القهوة
أو تدخين السجائر أو تعاطي المهدئ قبل التحدث سيحسن من إيصالها. ومع ذلك ، فإن مواد تغيير المزاج هي عكاز لا تحتاج إليه. من الأفضل تجنب هذه المواد تمامًا حتى تتمكن من استخدام جميع قدراتك العقلية لإلقاء الكلام.
ممارسة رياضة معتدلة لتهدئة أعصابك
إذا كان لديك طاقة زائدة قبل حديثك ، يمكنك التخلص من القليل منها من خلال ممارسة الرياضة. قم بممارسة التمارين الخفيفة التي تخلص من بعض طاقتك الزائدة ولكنك لا تستنفدها تمامًا.
جهز أفضل مظهر لك
خذ بعض الوقت لاختيار الزي الذي هو مريح ومهني. تلميع حذائك وتمشيط شعرك. ارتدي ملابس جذّابة وذات مظهر احترافي. عندما تبدو بشكل جيد ومريح ، فسوف يساعدك على الشعور بالثقة.
تناول طعام صحي وبسيط قبل خطابك
في صباح كلامك ، تناول شيء صحي يحافظ على طاقتك طوال اليوم. ثم تناول الطعام برفق ، ، ابدأ قبل ساعة من التحدث. يمكن للمعدة الممتلئة أن تخفض مستوى طاقتك وتركيزك ، لأن جسمك مشغول بهضم الطعام. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تكون جائعًا عند إلقاء خطابك أيضًا.
الخطوة الرابعة قلل التوتر أثناء إلقاء الخطاب
خذ لحظة لتهدئة نفسك إذا كنت بحاجة إليها
إذا قمت بالخروج لإلقاء الخطاب وكنت متوتراً جداً من الكلام ، فامنح نفسك فرصة لتهدئة. أيضا ، إذا بدأت في الكلام وصوتك مهتز ، خذ وقفة ، تناول شراب من الماء إذا كان متاحًا ، وركز على كلامك.
تذكر أن تتنفس
القلق يشد
العضلات
في الصدر والحنجرة. أثناء اقترابك من المنصة ، خذ نفسًا عميقًا واسترخي. مع وجود مجرى هوائي مقيد وبدون كمية كافية من الأكسجين ، يمكن أن يخرج صوتك كهمس أو صرير. ومن ناحية أخرى ، فإن التنفس العميق يرسل الأكسجين إلى الرئتين والدماغ ويوسع الحنجرة والصدر ، مما يعزز الاسترخاء.
التركيز على الوجوه الودية
أثناء التحدث ، حافظ على تواصل بصري مع مستمعيك. العثور على وجوه ودية والتركيز عليها. الابتسامات والموافقة على الإيماءات ستمنحك المزيد من التشجيع.
لا تسهب التفكير في الأخطاء إذا حدثت
إن طريقة التعافي من الخطأ هي مراقبة ذلك بشكل حيادي ، واتخاذ أي إجراء تصحيحي مناسب ، واستعادة رباطة جأشك. ركز على ما سوف تقوله بعد ذلك واستمر في الكلام.