هل أنت أحد الأشخاص الذين لا يحصلون على النوم الكافي ليلا ، أو يظلون مستيقظين طوال الليل ؟ إذا كانت الإجابة نعم ، فينبغي أن تدرك أن النوم يرتبط بفقدان الوزن .

ربما تفكر لماذا يعتبر النوم ضروريا لإنقاص الوزن . إن نقص

النوم

يمكن أن يؤثر على الوزن بصورة كبيرة ، فيبدا الجسم في زيادة الوزن بالفعل .

أهمية النوم لفقدلن الوزن :

1- يحتاج الإنسان 7 ساعات على الأقل من النوم ليلا .

2- 5 ساعات من النوم يتضمن العلاقة بين

السمنة

ونقص النوم .

3- الاكل في ساعة متأخرة والنوم قليلا يمكن ان يؤدي إلى الجوع أكثر.

4- جرب الالتزام بجدول للنوم ، حيث لنوم والإستيقاظ في مواعيد محددة .

5- لا تفكر في شيء يسبب لك التوتر والقلق قبل النوم .

1- 1 من كل 3 أشخاص بالغين محروم من النوم ، وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. في المتوسط ، يحتاج البشر إلى 7 ساعات على الأقل من النوم ليلاً. إذا كنت تحصل على أقل من 7 ساعات من النوم ، فقد يكون جسمك في خطر.

2- أظهرت دراسات عديدة أن هناك علاقة بين السمنة وقلة النوم. على سبيل المثال ، تبين دراسة من هارفارد أن النساء اللواتي ينمن 5 ساعات أو أقل كل ليلة يزيد لديهن خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 15٪.

3- هناك أسباب محتملة لماذا الحرمان من النوم يمكن أن يمنع فقدان الوزن. إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والنوم لوقت أقل قد يتركك جائعا . هذا يرجع إلى الهرمونات المسماة ليبتين وغريلين. هرمون جريلين يشير إلى الجوع وهرمون هرمون الليبتين يوقفه .

ولكن ، أظهرت الدراسات أنه عندما تكون محرومًا من النوم ، ستنتج المزيد من الجريلين. عندما يحدث هذا ، لا يمكن لجسمك استخدام الأنسولين بشكل صحيح مما يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على ممارسات النوم الخاصة بك على أساس ثابت ، فإليك بعض العادات الصحية للنوم التي اقترحتها مؤسسة النوم الوطنية (NSF).

– حاول الالتزام بجدول النوم في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت في جميع الأيام ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أيضًا. سيساعد ذلك في تنظيم ساعة الجسم والنوم في الليل .

– ممارسة روتين الاسترخاء وقت النوم من خلال عدم التفكير في أي شيء له علاقة بالتوتر والقلق. هذا يمكن أن يعطل نومك.

– إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في الليل ، فتجنب القيلولة في فترة ما بعد الظهر. قد تكون طاقة

القيلولة

مفيدة لك طوال اليوم ، ولكن إذا كنت لا تشعر بالنعاس في الليل ، فإنك تحتاج إلى التخلص من هذه العادة .

– يجب أن تكون درجة الحرارة ما بين 60 و70 درجة فهرنهايت ، وتكون الغرفة خالية من أي نوع من الضوضاء والضوء ، فيفضل النوم في الظلام .

– النوم على مرتبة ووسائد مريحة وذات نوعية جيدة لأنها أكثر دعماً لصحتك.

– تجنب الإضاءة الساطعة في المساء وعرض نفسك لأشعة الشمس قدر ما تستطيع أثناء النهار. هذا سيحافظ على إيقاعات الساعة البيولوجية لجسمك تحت المراقبة.

– تجنب شرب الكحول أو تدخين السجائر في المساء لأنها يمكن أن تفسد نومك. تجنب أيضًا تناول الأطعمة الحارة على العشاء.

– يحتاج جسمك إلى وقت للتحول إلى وضع السكون ، لذلك تحتاج إلى قضاء الساعة الأخيرة قبل النوم بقراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.