فوائد اوميغا 3 مع فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات للجسم ، حيث يساعد على علاج نزلات البرد ، ويقي منها أيضا ، وقد يكون ارتفاع فيتامين سي في الدم من أهم علامات التغذية ، كما أن

أوميغا 3

من الدهون الصحية للجسم ، والموجودة في أنواع معينة من الأسماك وبعض المكسرات .

فيتامين سي


يوجد

فيتامين سي

في الكثير من الفواكه منها الشمام وعصائر الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت والكيوي ، وأيضا المانجا والبابايا والأناناس والفراولة والتوت والعنب البري والبطيخ .

أما الخضروات الغنية بفيتامين سي فهي البروكلي والبروكسل والقرنبيط والفلفل الأحمر والأخضر ، والسبانخ والملفوف والبطاطا الحلوة ، والطماطم والقرع الشتوي .

فوائد فيتامين سي


1- تقوية الجهاز المناعي .

2- يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية .

3- يقي من المشاكل الصحية المرتبطة بالولادة .

4- يقي من أمراض العيون .

5- يكافح التجاعيد ، ويقلل من الأعراض الجانبية للعلاج الكيماوي .

6- لديه خصائص مضادة للسرطان .

فوائد أوميغا 3


أوميغا 3 هو من المصادر الدهنية الصحية ، وقد تم العثور على حمض ألفا لينولينيك ، وهو حمض دهني وأحد مكونات أوميغا 3 ، ومن فوائده :

1- يخفض من مستويات

الدهون الثلاثية

.

2- يعالج التهاب المفاصل الروماتويدي .

3- لديه خصائص مضادة للالتهابات .

4- يقلل من الاكتئاب .

5- مهم جدا لتطوير ونمو الجنين .

مصادر أوميغا 3


أنواع الأسماك كالهلبوت والأسقمري والمحار والسلمون والتونة ، وأيضا عين الجمل وبذور الشيا وبذور الكتان وزيت الكانولا ، والفاصوليا ولحوم البقر وزيت الخردل وفول الصويا .

فوائد فيتامين سي و أوميغا 3


1- يقلل كلا من فيتامين سي وأوميغا 3 من خطر الاصابة بالأمراض القلبية .

2- يخفض من نسب من الدهون الثلاثية في الجسم .

3- يخفض من مستويات ضغط الدم خاصة لمن لديهم ارتفاع في

ضغط الدم

.

4- يرفع من مستوى الكولسترول الجيد أو الكوليسترول عالي الكثافة .

5- يحافظ على صفائح الدم من التجلط والتكتل .

6- يحافظ على الشرايين ويحمي من التلف والتصلب .

7- يقلل من الالتهابات بالجسم .

8- الحماية من اضرار المعادن الثقيلة كخطر الاصابة بالتسمم بمعدن الرصاص ، خاصة إن تم تناولهما مع فيتامين ب 12 .

9- يعزز جهاز المناعة ، ويحفز إنتاج كريات الدم البيضاء .

10- الوقاية من السرطان ، كالحماية من

سرطان البروستاتا

وسرطان القولون وسرطان الثدي .

11- عوامل مضادة للتأكسد ، حيث تقوم بعض مكونات أوميغا 3 بتحويلها إلى مواد مختزلة مثل فيتامين سي .

12- تحسين الدورة الدموية ، وزيادة تدفق الدم في خلايا الدماغ .

13- الحفاظ على صحة العين ، كالحماية من العمى ومخاطر التنكس البقعي ، والحفاظ على صحة الشبكية .

14- يساعد أيضا في تصنيع النواقل العصبية ، مما يحمي من القلق والاكتئاب .

15- تصنيع البروتينات ، حيث يعمل أوميغا 3 على تصنيع البروتين اللازم لبناء العضلات ، وفيتامين سي يعمل على التوليف الطبيعي للكولاجين والكارنتتين والبروتينات الأخرى .

16- الحفاظ على صحة البشرة ، ويخفف الألم كآلام الدورة الشهرية .

17- يعالج التهابات المفاصل ، ويعزز من فعالية الأدوية المضادة للالتهابات .

18- يعالج أمراض الرئة كالربو و

الالتهاب الرئوي

لدى الاطفال .

19- علاج أمراض القلب والجهاز التنفسي عموما .