أهم الفيتامينات و المعادن لزيادة هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو هرمون مهم لصحة و رفاهية الرجال . تناول مكملات الفيتامينات و المعادن يمكن أن يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون . إذا كنت واحدا من العديد من الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون ، فعليك التفكير في اتخاذ إجراءات لتحسينه . لسوء الحظ ، يتجنب الكثير من الرجال طلب المساعدة ، و بدلاً من ذلك فقط نأمل أن تتحسن مستويات
هرمون التستوستيرون
لديهم بأنفسهم . هناك بعض الفيتامينات و المعادن التي قد تساعد على تعزيز مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي .
فيتامينات زيادة مستويات هرمون التستوستيرون
- فيتامين (أ)
- فيتامين ب المركب
- فيتامين سي
- فيتامين د
- فيتامين هـ
1 . فيتامين (أ)
يتم تخزين هذا الفيتامين في أماكن مختلفة في الجسم ، بما في ذلك الخصيتين . و قد أظهرت الدراسات أنه عند انخفاض
فيتامين أ
في الخصيتين أو عدم وجوده ، فإن مستويات التستوستيرون تبدأ في الانخفاض بسرعة ، بينما ترتفع مستويات الأستروجين .
2. فيتامين ب المركب
يحتوي هذا الفيتامين على ثمانية فيتامينات مختلفة قابلة للذوبان في الماء ، و يلعب دوراً حيوياً في المستويات الكلية للطاقة الجسدية ، و إنتاج هرمون التستوستيرون . كما وجدت الدراسات أن الذكور الذين لديهم نقص في مستويات فيتامين ب ، يعانون من ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين و
البرولاكتين
و انخفاض هرمون التستوستيرون .
3. فيتامين سي
أظهر
فيتامين سي
تأثيرا وقائيا على جزيئات التستوستيرون . هذا له علاقة بحقيقة أن فيتامين سي له خصائص مضادة للأكسدة ، و لديه القدرة على منع الضرر التاكسدي و التأكد من إفراز الكورتيزول .
4. فيتامين د
تناول 3332 وحدة دولية من فيتامين د لمدة سنة ، قد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 25 في المئة . حيث أظهرت الدراسات ان
فيتامين د
له تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون في الدم .
5. فيتامين هـ
أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات
فيتامين ه
ـ قد تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في البشر و القوارض . و أن تناول مكملات فيتامين هـ أدت إلى تحسين مستويات هرمون التستوستيرون .
معادن تعزز مستوى هرمون التستوستيرون
- المغنيسيوم
- الكالسيوم
- السيلينيوم
- الزنك
1. المغنيسيوم
وفقا لدراسات مختلفة ، يمكن أن يزيد تناول 10 ملغ من المغنسيوم ، كمية التستوستيرون الحر بنسبة تصل إلى 24 في المئة . و في دراسات أخرى أظهرت الأدلة أن
المغنيسيوم
له تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون .
2. الكالسيوم
يساعد هذا المعدن على التحكم في الناقل العصبي الذي يشير بين الخلايا و الهرمونات . في حين لا يعرف الكثير عن تأثيرات الكالسيوم على هرمون التستوستيرون ، وجدت دراسة أجريت في عام 1976 أن الكالسيوم ساعد على تخليق هرمون التستوستيرون . و في دراسة أخرى أجريت بعد أكثر من 30 عاما ، تبين أن الكالسيوم لم يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون في حالة الراحة ، و لكنه زاد بعد التمرين .
3. السيلينيوم
يحتوي هذا المعدن على تأثير محفز للجلوتاثيون و قد ربطت الدراسات و البحوث بزيادة في إنتاج هرمون التستوستيرون بالإضافة إلى تحسين نوعية الحيوانات المنوية و قدرتها على الحركة .
4. الزنك
في الأبحاث ، أظهر
الزنك
تأثيرًا كبيرًا على إنتاج التستوستيرون . في الواقع ، فإن نقص الزنك يؤثر سلبًا على نظام الغدد الصماء لديك . يعتقد بعض الخبراء أن الزنك هو أحد العناصر الغذائية الدقيقة الأكثر أهمية لإنتاج هرمون التستوستيرون .
مشروبات تزيد هرمون الذكورة
- عصير الألوفيرا
- عصير الرمان
- الحليب
- عصير الموز
- عصير البطيخ
عصير الألوفيرا
وفقًا لبعض الدراسات، عصير الألوفيرا يتميز بالقدرة على زيادة هرمون الذكورة هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي عصير الألوفيرا إلى زيادة الرغبة الجنسية. هذا عدا عن فوائد عصير الألوفيرا للصحة العامة.
عصير الرمان
عصير الرمان أيضًا من المشروبات التي تزيد من هرمون الذكورة. كما أظهرت بعض الدراسات أن عصير الرمان مفيد في تحسين ضعف الانتصاب والسبب أن عصير الرمان يحتوي على تركيز عال من مضادات الأكسدة. يحسن عصير الرمان من الدورة الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الحليب
الحليب من المشروبات التي تزيد هرمون الذكورة. علاوًة على ذلك، الحليب غني بالكثير من العناصر الغذائية المهمة. لذلك فهو من المشروبات المفيدة التي يمكن من خلالها زيادة هرمون الذكورة في الجسم.
عصير الموز
الموز غني بالإنزيم المعروف بالبروميلين، ومن الممكن أن يزيد هرمون الذكورة ويحسن الرغبة الجنسية. ينصح بتناول عصير الموز كل يوم لاحتوائه على الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة. يمكنك أيضًا إضافة الحليب مع الموز.
عصير البطيخ
عصير البطيخ مفيد في تحسين ضعف الانتصاب. عصير البطيخ من المشروبات المنعشة والمساعدة في زيادة هرمون الذكورة في نفس الوقت. [1]