قد تجعل العطلة الصيفية من الصعب على العائلات الحفاظ على عادات صحية . كما أنه عندما تبدأ درجات الحرارة في الارتفاع ، من المحتمل جدًا أن يتم استنزاف طاقة طفلك تمامًا . و ربما يقضي طفلك وقتا أطول في الشمس منخرطا في الأنشطة البدنية الصيفية ، التي تترك الطفل يشعر بالتعب و الجوع طوال اليوم . أو يقضي معظم وقته أمام التلفاز و يشعر بالفراغ مما يجعله يشعر بالجوع الوهمي . لذلك من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي في فصل الصيف يتلائم مع طبيعة الطقس الحار و مع فراغ طفلك .

النظام الغذائي للأطفال في فصل الصيف :

1. الحفاظ على روتين غذائي يوميا

في حين قد يكون هناك المزيد من المرونة في جدول الصيف ، يجب تشجيع الأطفال على تناول ثلاث وجبات أساسية و ثلاث وجبات خفيفة صحية صغيرة في اليوم الواحد . على الرغم من أن الأطفال قد ينامون في وقت لاحق ، تأكد من أن وجبتهم الأولى في غضون ساعة من الاستيقاظ ( و يفضل أن تكون ما بين الثامنة و التاسعة صباحا ) . يجب أن يتناولوا وجبة أخرى بعد 4-5 ساعات و تناول وجبة أخيرة بعد 4-5 ساعات من الوجبة الثانية .

يجب أن تجعل طبق طفلك صحي قدر الإمكان : نصف الطبق يحتوي على الفواكه و الخضروات و النصف الآخر

البروتين

و الحبوب . يجب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، على الأقل قبل تقديم الوجبة التالية بساعة أو ساعتين . و ينبغي أن تشمل أيضا الفاكهة أو الخضروات و واحدة من أي مجموعات الطعام الأخرى .

2. تأكد من بقاء طفلك رطبا :

الطقس الحار و انخراط الطفل في الأنشطة الصيفية ، يؤدي إلى

كثرة التعرق

، و بالتالي تزداد احتياجات طفلك للماء . يهدف الأطفال إلى تناول 6- 10 أكواب من المياه يوميا ، و لكنهم يحتاجون أكثر من ذلك في فصل الصيف للحفاظ على رطوبتهم و عدم إصابتهم بالجفاف . كما يمكن أن تجعل الوجبات الخفيفة التي تقدمها لطفلك ، قطع الفواكه الصيفية الطازجة التي تساعده على الشعور بالانتعاش و الارتواء مثل البطيخ و العنب و الشمام . و يفضل أيضا عدم تقديم العصائر المحلاه بالسكر الإضافي ، و استبدالها بالعصائر المحلاه بالعسل الطبيعي أو قطع الفواكه المثلجة للحفاظ على صحة الأطفال .

3. محاولة ملأ فراغ طفلك ، و عدم تركه للشعور بالجوع الوهمي

هناك العديد من الأسباب التي نأكلها و التي لا علاقة لها بالجوع الحقيقي . يمكن أن يؤدي العطش و الملل و مجموعة من العواطف إلى الذهاب إلى الثلاجة عندما لا تكون أجسادنا في الواقع بحاجة إلى الطاقة . سوف يقضي الأطفال الذين يقضون أيام في المنزل و يشعرون بالفراغ في كثير من الأحيان وجبات خفيفة بغض النظر عن شهية حقيقية .

لمكافحة الأكل الطائش ، تأكد من بقاء طفلك رطبًا . مع أجزاء معقولة في وجبات الطعام ، قد يشعر الطفل بالجوع بعد 2-3 ساعات من تناول الطعام . وجبة خفيفة صغيرة يمكن أن تبقيهم راضين حتى الوجبة المقبلة . و مع ذلك ، إذا تم تقديم الوجبة التالية في غضون ساعة ، فقلل الوجبة الخفيفة إلى قطعة صغيرة من الفاكهة أو الخضار لضمان أن شهيتهم مناسبة عندما يحين وقت تناول الطعام .

و من أفضل الطرق لملأ فراغ طفلك ، أن تكتشف هواياته ، و تجعله يشارك في الأنشطة الصيفية مثل

السباحة

أو تعلم الرسم أو القراءة و ما إلى ذلك ، و أن تضع له بعض المهام المنزلية اليومية مثل ترتيب غرفته أو المساعدة في إعداد الطعام . و بالتالي تصنع جدول زمني لطفلك في عطلته الصيفية ، و تحافظ به على روتينه اليومي الصحي .

4. الحفاظ على الخيارات الصحية فقط في منزلك

يجب أن يكون كل شيء في منزلك شيئًا صحيا بشأن تناوله أو شربه . إذا كان مطبخك مليئ بالرقائق و الحلويات ، فبالتأكيد سوف يقوم طفلك باختيارها ، و تذهب الفاكهة الطازجة إلى النفايات . إذا كانت هناك خيارات صحية متاحة فقط ، فسيقوم طفلك دائمًا باتخاذ القرار الصائب . يجب الحفاظ على الفواكه و الخضروات على مستوى العين على طاولة المطبخ أو في المقدمة في الثلاجة .