من المعروف أنه كلما كبر الإنسان في العمر كلما قلت قدرة دماغه على القيام بوظائفها الطبيعية ، زادت أمراضه مثل الزهايمر وغيره ، لذلك نقدم لكم أفضل الأطعمة لتحسين وظائف الدماغ لدى كبار السن .

بعض الاطعمة التي تساعد على مقاومة أمراض المخ :

هناك العديد من الأبحاث العلمية أثبتت أنه يوجد مجموعة من الأطعمة والأنظمة الغذائية التي تساعد على تقليل الإصابة بمرض الزهايمر والخرف الذي يصيب الإنسان عند التقدم في العمر ومنها:

التفاح :

يعتبر التفاح من الفواكه الهامة لأنه مليء بالعناصر الغذائية ، وهو المصدر الرئيسي للكيرسيتين وهي أحد المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على الدفاع عن خلايا المخ من هجوم الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف البطانة الخارجية للخلايا العصبية الحساسة ، وتؤدي إلى التدهور المعرفي والإصابة بالخرف مع تقدم العمر ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول التفاح بقشره لأنه يحتوي على تركيز أكبر من المحتوى الداخلي.

القرفة :

اكتشف بعض الباحثين أن تراكم البورتين في المخ وتراكم مادة (لويحات بيتا اميلويد) في المخ تؤدي إلى الإصابة بالزهايمر مع تقدم العمر كما أنها تسبب موت الخلايا، واكتشف العلماء أن

القرفة

تحتوي على اثنين من المركبات التي اللذان يعملان على توقف هذه البروتينات وتساعد على منع انخفاض القدرات المعرفية التي ترتبط بالتقدم بالعمر.

السبانخ :

تحتوي السبانخ على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي تمنع الخرف مثل

حمض الفوليك

وفيتامينE وفيتامين K ، حيث أن نصف كوب من السبانخ المطبوخة يوفر ثلث حمض الفوليك والاحتياجات الأساسية من فيتامين K ، كما أثبتت الدراسات أن تناول حصص السبانخ اليومية يمنع التدهور المعرفي بنسبة 40%.

زيت الزيتون :

ADDLS هو المسبب الرئيسي لمرض

الزهايمر

وهو الذي يسبب تسمم خلايا الدماغ وتعلق بين خلايا المخ مما يجعل تواصل خلايا المخ بعضها ببعض أمر صعب ويؤيد في النهاية إلى فقدان الذاكرة ، فزيت الزيتون البكر الممتاز الغني بالمواد والمركبات يعمل على تعطيل المركبات السامة والخطيرة والتي تؤدي إلى حدوث مشاكل في المخ مع التقدم في العمر.

سمك السلمون :

السمك من الأحماض الدهنية التي تحتوي على الأوميجا 3 هي تعمل بشكل أساسي في الحماية من التعرض لمرض الزهايمر بل أنها تعد مصدر طبيعي لفيتامين D هذا بالإضافة إلى المواد الغذائية التي تلعب دور مهم في الوقاية من الخرف والتدهور المعرفي.

الكركم :

يعتبر الكركم أحد أنواع التوابل الفريدة وهو غني بمادة الكركمين المركب الذي يمنع من الإصابة بمرض الزهايمر ويقاوم الخرف كما أنه يحارب الكولسترول الضار في الجسم ويعمل على انسداد الشرايين التي تقلل من تدفق الدم إلى الدماغ.

عصير العنب :

كشفت العديد من الدراسات أن العنب يحتوي على مادة

البوليفينول

الصحية للقلب والتي توجد في العنب الأحمر تؤدي إلى تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية كما أنها تعطي الدماغ دفعة في التغلب على الأمراض التي تصيب المخ مثل الزهايمر والخرف كما أنها تحس من الاتصال بين خلايا المخ.

نظام غذائي مرتبط بتحسن الوظائف الدماغية لدى كبار السن :

كتب مؤخرًا دراسة أثبتت أن الأنظمة الغذائية المنخفضة في الكربوهيدرات و المنخفضة في مستوى الدهون لا تحافظ فقط على رشاقة الجسم وإنما هي أطعمة لأنظمة غذائية مفيدة لجميع أجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ ، نشرت أحد الدراسات الأمريكية أن مرض الشيخوخة لابد أن يختار له نظام غذائي يرتبط بزيادة الوظائف الإدراكية وخفض احتمال الضعف الإدراكي عن طريق اتباع حمية غذائية تسمى حمية البحر الأبيض المتوسط التي تعتمد على

الخضروات والفواكه

والحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك والبطاطس، وفي نفس الوقت يجب البعد عن الأطعمة المقلية والسريعة والأطعمة الخفيفة واللحوم الحمراء والدواجن والألبان.