الماغنسيوم من العناصر الهامة جدًا في صحة الإنسان والتي لها دور في امتصاص

الكالسيوم

في الجسم وإذا تم نقص عنصر الماغنسيوم في الجسم أدى ذلك إلى وجود العديد من المشاكل في الجسم ولذلك نقدم لكم بعض المعلومات بخصوص مكملات الماغنسيوم ودورها في الجسم.

أنواع مكملات الماغنسيوم التي يجب تناولها

هناك العديد من الأنواع المختلفة لمكملات

الماغنسيوم

حتى يمكنك الاختيار فيما بينها بحسب حالة جسم فهناك أنواع يسهل على الجسم امتصاصها بشكل أسرع من الأشكال الأخرى ومن هذه الأنواع السهلة الامتصاص ما يلي:

سترات الماغنسيوم.

كلوريد الماغنسيوم.

لاكتات الماغنسيوم.

ويفضل تجنب الكثير من الأنواع الأخرى الصعبة الامتصاص مثل أكسيد الماغنسيوم، كما أنه من السهل على الجسم أن يمتص الماغنسيوم من أنواع عديدة من الأطعمة الأخرى.

تعتبر مكملات الماغنسيوم أمنة تمامًا لدى معظم الناس وإذا تم تناول نسبة كبيرة من الماغنسيوم قد تصيب الإنسان بالإسهال.

ويجب على المصابين بأمراض

الكلى

والقلب توخي الحذر عند تناول مكملات غذائية ماغنسيوم.

ويفضل تناول مكملات الماغنسيوم مع الطعام وذلك يعمل على تقليل الإصابة بالغثيان واضطرابات في المعدة مما قد تسببه هذه المكملات.

تناول الماء مع الماغنسيوم

إذا كنت تحاول التخلص من الاكتئاب والتوتر لديك فيمكنك أن تخلط بعض من حبات الماغنسيوم إلى كوب من الماء وتناول رشفات من هذا الكوب على مدار اليوم.

كما أنه ينص بإضافة القليل من ملح البحر إلى كوب من الماء المحتوي على الماغنسيوم للحصول على أفضل النتائج.

المكملات الغذائية الأخرى التي يفضل تناولها مع الماغنسيوم

هناك العديد من المكملات الغذائية الأخرى التي يجب تناولها مع مكملات الغذائية الأخرى مثل أملاح البحر و

فيتامين B6

.

ولكن يجب الحذر من تناول مكملات أخرى مع الماغنسيوم لأن ذلك يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ومن هذه العناصر الزنك والكالسيوم وغيرها من العناصر.

وقد تقلل مكملات الماغنسيوم من فعالية بعض الأدوية الأخرى لذلك يجب تجنب الخلط فين الماغنسيوم والمكملات الغذائية الأخرى.

ومن أمثل الأدوية التي لا يجب تناولها مع الماغنسيوم هي مميعات الدم، وأدوية السكري، وأدوية

سلس البول

وأدوية هشاشة العظام.

ويفضل أن يتم تناول مكملات الماغنسيوم أثناء فترة الليل لأن ذلك هو أفضل وقت لتناولها لأنها تعمل على استرخاء العضلات وبالتالي تساعد على النوم.

التغيرات التي تحدث في الجسم عند تناول مكملات الماغنسيوم

قد يحدث بعض التغيرات في الجسم عند تناول الماغنسيوم مثل :

1-زيادة في عدد مرات الإخراج ويحدث تحسن كبير في الجهاز الهضمي وفي الأمعاء.

2- تخفيف ألم

الدورة الشهرية

وذلك ما إذا كان في حالة الألم الخفيف أو المتوسط ولكن مع الألم الحاد فيجب أن نقوم باستشارة الطبيب.

3- التخفيف من التوتر وزيادة مستويات السعادة وتحسين جودة النوم.

متى يجب تناول الماغنسيوم

من المعروف أن الماغنسيوم يتواجد بصفة أساسية في العظام وفي العضلات والخلايا ويحتاج الجسم كل يوم لمقدار من الماغنسيوم لا يقل عن 400 جم وهذه الكمية يمكن الحصول عليها من أنواع مختلفة من الطعام مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات.

وانخفاض نسبة الماغنسيوم في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأضرار والمشاكل مثل :

1-القلق.

2- الصداع.

3- التوتر والاكتئاب.

4- ارتفاع ضغط الدم.

5-

هشاشة العظام

.