الكرة السويسرية هي كرة كبيرة الحجم مختلفة الألوان متعددة المقاسات حيث يوجد منها كرة يبلغ قطرها ٥٥ سم وأخري يبلغ قطرها ٥٥ سم وايضا ٧٥ سم ويتم ملئ الكرة بالهواء ، وتختلف المقاسات حتى تكون مناسبة لجمبع الأشخاص في أعمار مختلفة كما أنها مناسبة لكبار السن والأطفال والشباب من الجنسين ، حيث أنها تستخدم في التمارين الرياضية وتعمل على تنشيط الدورة الدموية و

تقوية عضلات الجسم

والمعدة والرقبة ، كما تتميز الكرة السويسرية بأنها يسهل الحصول عليها في المنزل بسهولة لأنها تتوفر في محلات بيع الأغراض الرياضية وليست غالية السعر

نبذة عن نشأة الكرة السويسرية :

تعتبر إيطاليا هي المنشأ الأصلي للكرة السويسرية ثم انتشرت منها بعد ذلك إلى جميع دولة العالم ويطلق عليها أيضا الكرة المطاطية .

– في البداية كانت الكرة السويسرية تستخدم في العلاج الطبيعي فقط وبعد أن انتشرت في باقي دول العالم تم تطويرها .

– استخدمت في مجالات اللياقة البدنية، حيث يمكن استخدامها في عمل

التمارين الرياضية

في المنزل أو النادي أو صالة الألعاب الرياضية مع مدرب محترف مما يساعد على الحصول على جسم صحي ومشدود .

فوائد الكرة السويسرية :

الكرة السويسرية تعتبر أحد انزاع التمارين الرياضية التي تعمل على شد الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

– تعتمد تمارين الكرة السويسرية على الاستلقاء على الأرض أو بالقرب منها ما يعمل على زيادة قوة العضلات ومقاومتها بصفة عامة ..

– تساعد تمارين الكرة السويسرية على تقوية عضلات البطن خصوصا عند السيدات

– يعتمد الكثير من مدربي اللياقة البدنية في برامجهم على تمارين الكرة السويسرية لأنها تعمل على تحسين العضلات ويسهل استخدامها والتحكم فيها

.

– تساعد تمارين الكرة السويسرية على تحسين الثبات الداخلي للفرد .

– تستخدم الكرة السويسرية في تحسين القوام وعلاج تشوهاته كما تعمل على تصحيح وضع الجلوس وشد الجسم عن طريق الجلوس عليها أثناء الجلوس على المكتب أثناء العمل

– الاستمرار على استخدام الكرة السويسرية في التمارين الرياضية يساعد على تحسين الحالة النفسية والجسدية خصوصا عند السيدات .

– تساعد تمارين الكرة السويسرية على إزالة آلام أسفل الظهر والترهلات الناتجة عن الولادة كما تزيد من الثبات الداخلي .

– تساعد الكرة السويسرية على شد عضلات الجسم وزيادة اللياقة البدنية خصوصا في المناطق ذات العضلات الضعيفة مثل الكتفين والعمود الفقري والبطن .

– تعمل على شد الجسم والتخلص من الدهون والحصول على قوام رشيق

كيفية استخدام الكرة السويسرية في التمارين الرياضية :

– توضع اليدين على الكرة ثم يتم رفع الركبة نحو اتجاه البطن ثم يتم تمديدها مرة أخرى ويكرر هذا التمرين حوالي خمسة عشر مرة .

– توضع اليدين على الأرض والقدمين على الكرة والضغط على الكرة بالقدم وهذا التمرين يفيد يفيد في تقوية الكتفين والقدمين

– الاسترخاء على الظهر فوق الكرة ثم يتم مسك الكرة وزنها حوالي ثلاثة كيلوات ثم يتم ثني الذراعين على الصدر وفردهم ويكرر هذا التمرين عشر مرات أو خمسة عشر مرة من أجل الحصول على نتائج جيدة .

– لخسارة الدهون من منطقة البطن وشدها يجب عمل تمارين الكرة السويسرية يوميا بصورة منتظمة

.

– النوم على الظهر فوق الكرة السويسرية ورفع الساقين واحدة تلو الأخرى لأعلى مما يعمل على

شد عضلات البطن

والساقين وتكرر هذه الحركة بالتبادل من عشرة إلى خمسة عشر مرة في التمرين الواحد