اكتئاب الخريف واهم اعراضه وكيفية التغلب عليه

مع دخول فصل الخريف بالجو الهادئ والغيوم يشعر الكثير منا بالملل، فقد أطلق الكثير من

علماء النفس

اكتئاب الخريف على ما يتعرض له الشخص خلال تلك الفترة من العام من الملل والضيق وتقلب مزاج الانسان.

اكتئاب الخريف واهم اعراضه وكيفية التغلب عليه :


بعد صيف ممتع يبدأ المناخ يتغير وبعد أن تعود الشخص على ضوء الشمس الساطع طوال النهار يحدث وأن يتحول ذلك الأمر إلى ضبابية وعدم سطوع الشمس، وذلك الأمر يؤثر بالسلب على الحالة المزاجية والنفسية للشخص بشكل كبير، فيعاني البعض من العزلة والنوم بشكل مستمر بهدف التخلص من تلك المشكلة، وقد يظهر الكثير من الأعراض على الشخص والتي من بينها ما يلي :

1-  أن يعاني الشخص من الحالة المزاجية المتقلبة والسيئة مع الميل الشديد للعزلة والجلوس منفردا.

2-  كما يصبح الشخص أكثر حاجة للنوم عن الفترة السابقة ويصبح من الملحوظ حاجة الشخص إلى النوم في أوقات غير مناسبة.

3-  أن يعاني الشخص من فقد الرغبة بشكل كبير وعدم الحاجة إلى القيام بالمهام اليومية العادية.

4-  كما يصبح الإنسان أكثر حاجة لتناول المزيد من

السكريات

والكربوهيدرات بهدف تعويض الفقد في الطاقة الذي يعاني منه الشخص.

كيفية التغلب على تقلب المزاج خلال فصل الخريف :


ومن الممكن التغلب على مشكلة تقلب المزاج خلال فصل الخريف من خلال اتباع الخطوات الهامة التالية :

1-  البحث عن الثوابت :


لابد وأن تبحث مع نفسك على عادة أو اكثر من عادة تقدم على ممارستها خلال فصول العام وهي من الأمور التي ستخرجك من روتين الجو الغير مناسب.

2-  الاحتياجات الجسدية الأساسية :


تأكد من أن الجسد يحصل بشكل كافي على جميع الاحتياجات الأساسية الخاصة به والتي من بينها عدد ساعات النوم الكافية وكذلك الوجبات الغذائية السليمة وتناول كميات كبيرة من الماء مما يساعد على التوازن الداخلي للجسم.

3-  التواصل مع الأصدقاء :


عملية التواصل مع الأصدقاء من العمليات الحيوية التي تساهم في جعل الإنسان نشيطا حتى خلال فترة

الخريف

مما يزيد من نشاط الإنسان ويجعله أكثر قدرة على الحركة.

4-  التحدث مع النفس :


لابد على الشخص أن يتحدث مع نفسه على الطريقة التي من الممكن من خلالها خروج الشحنات السلبية بداخله ويصبح أكثر نشاطا.

5-  التحدث مع الآخرين عن حالتك :


لابد وأن تخبر الآخرين ب

الحالة المزاجية

التي تتعرض لها والتي تتسبب في مشاكل نفسية لك، حيث أن التحدث مع الأخر يفسح أمامك المجال للخروج من تلك المشكلة.

6-  الألوان :


تعد الألوان المتوفرة في البيئة والتي تختفي خلال فترة الخريف من بين أكثر العوامل التي تؤثر على الشخص، لذا لابد من جعل البيئة المحيطة بك مفعمة بالكثير من الألوان كي تتجنب إختفاءها مرة واحدة من أمامك مما يبعث الاكتئاب الداخلي للفرد.

7-  التنفس :


لابد من القيام بتمارين التنفس التي تزيد من هدوء الإنسان وتجعله أقل توتر وميل للعزله، وتمرينات التنفس معروفة للجميع ومن السهل القيام بها يوميا من اجل التخلص من حالة الاكتئاب.

8-  زيارة الطبيب :


في حالة عدم نجاح الخطوات السابقة في التغلب على تلك المشكلة فلابد من اللجوء إلى الطبيب المختص بهدف توضيح الأمر ووصف بعض العقاقير الطبية للعلاج خلال الفترة القادمة.

لابد على الشخص من التأكد أن ما يمر به اليوم مجرد حالة نفسية سيئة لها التوقيت الخاص بها وسيمر سريعا فإن التحدث مع النفس ومواجهتها بتلك الحالة من الأشياء الضرورية والتي تحث النفس على التخلص بشكل سريع من تلك الحالة، والتأكد أنه مهما اختفت الألوان من أمامك لفترة حتي وأن كانت كبيرة فإن الربيع قادم ليعيد للأرض بهجتها.