الكمية المسموح بتناولها من الكافيين لإنقاص الوزن

ما هي الكيمة المسموح بتناولها يوميا من الكافيين لإنقاص الوزن ؟ وفقا للبحوث ، فالناس الذين يتناولن القهوة قبل الذهاب إلى التمرين ، هم الأكثر فاعلية ، فلا تعمل القهوة على اليقظة فقط ، بل تساعد في إنقاص الوزن أيضا .

تحتوي القهوة على

الكافيين

، وهو من أكثر المواد الشائعة ذات التأثير النفساني ، وهل تعلم أن الكافيين يستخدم في معظم المكملات الغذائية التجارية لحرق الدهون .


القهوة تحتوي على المحفزات :


تحتوي حبوب البن على العديد من المواد النشطة بيولوجيًا ، والعديد منها يمكن أن يؤثر على عملية الأيض. وتشمل هذه المواد النشطة بيولوجيا الكافيين ، الثيوبرومين ، حمض الكلوروجينيك ، والثيوفيلين .

يعرف الكافيين بأنه يمنع  الناقل العصبي المسمى الأدينوزين ، مما يزيد من إطلاق الخلايا العصبية وإطلاق الناقلات العصبية مثل

الدوبامين

والنورادرينالين ، وهذا من شأنه أن يبقيك نشطا ومتيقظا  هذا هو السبب الرئيسي في أن القهوة تبقيك نشطًا.


القهوة تعمل على حشد الدهون من الأنسجة الدهنية :


الكافيين يحفز الجهاز العصبي الذي يشير إلى الخلايا الدهنية لتحطيم الدهون ، وهو يعمل عن طريق زيادة مستويات الدم من هرمون الادرينالين ، يعرف الإيبينيفرين أيضًا بالأدرينالين الذي ينتقل عبر الدم إلى الأنسجة الدهنية ، مما يحث على تحطيم الدهون .


القهوة تزيد معدلات الميتابوليزم :


كلما ارتفعت معدلات الأيض ، كلما كان من السهل إنقاص الوزن ، وكلما تمكنت من تناول الطعام بدون كسب في الوزن ، وكلما زادت هذه المعدلات ، كلما كان سببا في زيادة

حرق الدهون

، وأظهرت دراسة حديثة أن الكافيين يزيد الحرق حوالي 29% لدى الأشخاص العاديين و10% لدى الذين يعانون من السمنة .


الكافيين قد يدعم مؤقتا زيادة ثيرموغينيسيس :


قد يرفع الكافيين وحده أو مع مكملات أخرى من عملية الأيض ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل مؤقت.، ولكن في الأشخاص الذين يتناولون القهوة عادة ، قد ينخفض ​​هذا التأثير.


الكافيين يعمل مع الشاي الأخضر :



الشاي الأخضر

يحتوي على كاتشين EGCG ، وهو أمر جيد لتعزيز فقدان الوزن. عندما يتم الجمع بين هذا مع الكافيين ، فإنه يعمل بشكل كبير في فقدان الوزن ، يساعد هذا المزيج في تعزيز مستويات الدوران الخاص بالنوربينيفرين ، الذي يحفز تدمير الدهون المخزنة.


ما هي كمية الكافيين المسموح بتناولها يوميا ؟


بالنسبة للأشخاص البالغين 400 مجم من القهوة يويما يبدو آمنا ، ولكن لا ينبغي استهلاك الأطفال للقهوة ، أما المراهقون فينبغي عليهم الحد من استهلاكها .


ماذا يحدث عند تناول أكثر من 4 أكواب يوميا ؟


هناك العديد من الأشخاص الذين يستمرون في شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا في العمل ، للحفاظ على نشاطهم وتنبيههم. ولكن هذا له آثار جانبية خطيرة ، مثل صداع الشقيقة ، والأرق ، والعصبية ، والأرق ، والتهيج ، واضطراب في المعدة ، وسرعة ضربات القلب ، والتبول المتكرر ، ورعاش العضلات.


كيفية التوقف عن شرب الكثير من الكافيين؟


قد يسبب الانخفاض  المفاجئ في شرب القهوة أعراض الانسحاب ، مثل التعب و

الصداع

وصعوبة التركيز على المهام والتهيج.


اتبع النصائح التالية لتقليص شرب الكثير من الكافيين :


1- حافظ على  علامات التبويب –

الحفاظ على علامة التبويب الخاصة بعدد أكواب القهوة التي تشربها يوميا. نظرًا لالتزامات العمل ، قد تضيع بعض الكؤوس من القهوة التي شربتها .


2- التقليص تدريجيا –

شرب كوب صغير من القهوة كل يوم وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت لاحق من اليوم .


3-  المشروبات خالية الكافيين –

معظم المشروبات منزوعة الكافيين يبدو مذاقها مثل نفس المشروبات الكافيين. لذا يمكنك البدء بتناول مشروبات منزوعة الكافيين .


4- تناول المشروبات العشبية –

يمكنك أيضًا اختيار أنواع شاي الأعشاب التي لا تحتوي على الكافيين .