تهدف ممارسة التمارين الرياضية إلى شد الجسم وتنشيط

الدورة الدموية

والتخلص الجسم من السموم والدهون الزائدة ، ولكن هذه النتائج مرتبطة أيضا بالنظام الغذائي الذي يتناوله الإنسان فيجب تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمرين لزيادة نشاط الجسم وتقليل الشعور بالتعب أو الإرهاق، كما يجب شرب كميات كافية من الماء، ولكن هناك بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها بعد التمرين للحصول على نتائج جيدة .

الأطعمة المحظورة بعد التمرين :

١- الأكلات المملحة والمقرمشات :

زيادة كمية العرق الذي يفرزه الجسم خلال فترة التمرين يؤدي إلى الشعور بالحاجة إلى تناول طعام مملح لأن الجسم يفقد كميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية التي تحتوي على

البوتاسيوم

، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول أطعمة تحتوي على كميات من الملح وقد تحتوي أيضا على الدهون والنشويات ، وينصح خبراء التغذية الصحية بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب من البوتاسيوم مثل الفواكه المجففة أو الموز .

٢- الخضروات الغير مطبوخة أو النيئة :

الخضروات النيئة أو التي تم طهيها على البخار لا يمكنها تعويض الجسم عن الأملاح المعدنية والفيتامينات التي يفقدها خلال التمارين الرياضية بالرغم من أنها من أفضل الوجبات الصحية ولكن يمكن إضافتها إلى وجبة متكاملة بعد التمرين.

٣- الأطعمة التي تحتوي على كميات من الدهون :

من الأطعمة التي يحذر تماما تناولها بعد التمرين هي الأكلات التي تحتوي على الدهون أو الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية د، لأن تناول هذه الأطعمة يؤدي إلى ضياع المجهود الذي تم بله في التمرين ولأن هذه الأطعمة تؤدي إلى زيادة نسب

الكوليسترول

الضار في الجسم وتعمل على تقليل الجليكوجين الضروري لبناء العضلات وأنسجة الكبد، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب .

٤- الحلوى والشوكولاته :

يعتقد بعض الأشخاص ان تناول الحلوى والشوكولاتة سوف يمدهم بالطاقة وينهي الشعور بالجوع بعد ممارسة التمارين ،ولكن الصحيح هو تناول قطعة صغيرة قبل ممارسة التمارين لإمداد الجسم بالطاقة وتنبيه العقل خلال التمرين ، أنا بعد التمرين سوف تؤدي إلى ضياع المجهود الذي تم القيام به خلال التمرين والشعور بالأرق والإجهاد

٥- شرب المياه الغازية والعصائر التي تحتوي على السكريات :

هناك خطأ شائع بين الكثير من الأشخاص وهو تناول المشروبات الغازية بعد التمرين بسبب الشعور بالعطش والإجهاد ولكن هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية كما أنها تسبب انخفاض عمليات الايض في الجسم مما يؤدي إلى عدم إنقاص الوزن والاستفادة من التمرين، ولكن يجب شرب كميات كبيرة من الماء بدلا من ذلك لأن الماء يعمل على زيادة معدلات

حرق الدهون

في الجسم والتخلص من الشعور بالعطش

٦- المخبوزات والأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض :

لا ينصح بتناول الاطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض لأنها تعطي إحساس بالشبع وتؤدي إلى تراكم الكربوهيدرات في الجسم وتحويلها إلى دهون يتم تخزينها في الجسم كما أنها لا تحتوي على الجليكوجين اللازم لتعويض الجسم الأملاح المعدنية والفيتامينات التي فقدها أثناء التمرين ويمكن استبدال هذه الأطعمة بالزبادي والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل وبعض الفواكه المجففة

٧- الحليب بالشوكولاتة :

يحتوي الحليب بالشوكولاتة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية بالرغم من أنه مفيد جدا للجسم حيث يعمل تحسين الذاكرة والتخلص من السموم الموجودة في الجسم وتحسين الحالة المزاجية ولكن لا ينصح بتناوله بعد التمارين الرياضية .