القواعد الآمنة للصيام في الثلث الأول من الحمل
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كولومبيا ، فقد تبين أن الحوامل الصائمات يملن إلى إنجاب أطفالًا أصغر أو تحت الوزن الطبيعي . كما يميل هؤلاء الأطفال الصغار إلى مواجهة صعوبات التعلم فيما بعد . و لكن ، هل الصيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن يكون آمنا ؟
النساء الحوامل بحاجة إلى التغذية في وقت مبكر من الحمل
وجد باحثون من جامعة كولومبيا أنه عندما تصوم الحوامل في وقت مبكر من الحمل ، فإن أطفالهن يولدون في كثير من الأحيان تحت الوزن الطبيعي . يبدو أن وزن الطفل ينقص كلما صمدت الأم ، و هذا ضار جدا لصحة الجنين .
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (1-12 أسبوعًا) ، تعاني النساء الحوامل من العديد من
أعراض الحمل
غير السارة . إلى جانب غثيان الصباح ، و الذي يشمل الغثيان و القيء و الضعف و الدوخة ، لا يزال جسم و عقل النساء الحوامل يتكيف مع التغيرات الهرمونية التي تحدث .
الغثيان أو التقيؤ المفرط في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل قد يؤديان إلى الجفاف عند النساء الحوامل . و مع ذلك ، هناك حاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية من قبل الجنين في بداية الحمل للنمو و تطوير الأعضاء . الصيام في هذه الحالة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف و نقص المغذيات .
في الواقع ، لا توجد قيود خاصة على الصيام أثناء الحمل . النساء الحوامل غير مجبرين على الصيام و يمكنهم الإفطار إذا شعرن بالتعب أو الإعياء .
قبل الصيام ، يجب عليك استشارة طبيبتك أولا
تختلف احتياجات المغذيات اختلافًا كبيرًا من امرأة إلى أخرى . قبل أن تقرري الصيام ، يجب عليك أولاً مراجعة طبيب النساء و التوليد الخاص بك عن حالتك و صحة الجنين . و اسأليه إذا كان يمكنك الصيام ، و سينصح طبيب التوليد معتمدا على حالة المرأة الحامل و وضع الجنين .
عندما يسمح للصيام ، يجب الانتباه للعناصر الغذائية للحفاظ على صحتك و صحة طفلك . تقول بعض المصادر أن الصيام يكون أكثر أمانًا عندما يبلغ عمر الجنين 4-7 أشهر . أقل من 4 أشهر ، لا يزال هناك خطر الإجهاض . أكثر من 7 أشهر ، غالباً ما تشعر الأمهات بالتعب و تحتاج إلى المزيد من الطعام .
يمكن أن يتسبب نقص السوائل أو الجفاف في حدوث تقلصات ، لذلك إذا شعرت الأم خلال الصوم بالانقباض أو الجفاف ، يجب أن تفكر في التوقف عن الصيام و الذهاب إلى الطبيب للحصول على المساعدة .
نصائح هامة للصيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
– إيلاء الاهتمام لاحتياجاتك الغذائية . يجب أن تحصل الأمهات الحوامل على كميات جيدة من الكربوهيدرات و البروتين و الدهون الصحية ، بالإضافة إلى الفيتامينات و المعادن .
– يفضل تقسيم الوجبات خلال ساعات الإفطار ، حيث يمكنك الإفطار على
التمر و الحليب
و أخذ قسطا من الراحة ثم تناول الطعام .
– حافظي على تناول كميات كبيرة من المياه خلال وقت الإفطار .
– تجنبي تناول الوجبات الدسمة ، و حافظي على تناول الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفول ، في السحور لضمان تنظيم مستويات السكر في الدم .
– انتبهي إلى زيادة وزنك قبل الصيام و أثناءه . يجب الحفاظ على الوزن و استشارة الطبيب في الموعد المحدد .
– يجب إجراء فحوصات منتظمة لمعرفة ما إذا كان بإمكان جنينك التكيف مع المتغيرات الغذائية خلال شهر الصيام .
– استريحي جيدا حتى لا تشعري بالتعب و الإجهاد .
– لا تستمر بالصيام إذا كانت صحتك تظهر أعراضًا غير سارة مثل
الغثيان
و الدوار و الإرهاق المفرط و ما إلى ذلك .