العلاقة بين فيتامين د والدورة الشهرية

تعتبر آلام الدورة الشهرية التي تمر بها المرأة كل شهر من أسوأ الآلام التي تمر بها أي امرأة لأنها تتكرر كل شهر وعند الكثير من النساء تكون آلام حادة وتسبب الكثير من التعب، وتبحث الكثير من النساء عن المسكنات أو أي طريقة تمنع أو تحد من تلك الآلام وقد وجدت علاقة بين

فيتامين (د)

وبين الم الدورة الشهرية سوف نوضحه لكم.

العلاقة بين فيتامين د والدورة الشهرية


أثبتت دراسة أمريكية وجود علاقة قوية بين تعاطي فيتامين د وبين تخفيف ألم

الدورة الشهرية

والشعور بالراحة بدون اللجوء إلى تعاطي الأدوية والمسكنات.

كما لوحظ أن فيتامين د يعمل على تخفيف حدة الطمث ويعمل على تخفيف الغثيان والقيء والإسهال وغيرها من المشاكل التي تصيب المرأة في مرحلة الطمث.

ولكن يجب على المرأة عدم تعطي جرعة فيتامين د من تلقاء نفسها إلا بعد استشارة الطبيب المختص عن الجرعة المناسبة واللازمة لتخفيف ألم الدورة الشهرية.

فيتامين د وتخفيف ألم الدورة الشهرية


يحصل الإنسان على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس أو من خلال تناول بعض الأغذية مثل الحليب وصفار البيض وبعض الحبوب والكثير من الأغذية التي تحتوي فيتامين د.

ووجد الباحثون أن هناك مادة تفرز في الجسم أثناء وجود الدورة الشهرية تسمى البروستاغلاندين وهي المسببة لألم الدورة الشهرية

ووجد أن فيتامين د يؤدي إلى تقليل عمل تلك المادة ولذلك يقل ألم الدورة الشهرية وقد أجريت تجربة على 40 سيدة تتراوح أعمارهم بين 18 عام إلى 40 عام.

ووجد أن تلك السيدات التي تناولت جرعة من فيتامين د أثناء تواجد فترة الدورة الشهرية اختفت عندهم الألم الذي كانوا يعانون منه من قبل ولم يحتاج تلك النساء إلى أخذ

المسكنات

كما أعتدن من قبل. ولكن لا يجب أخذ جرعات عالية من فيتامين د لأنه قد يسبب مخاطر صحية للجهاز الهضمي.

وظيفة فيتامين د في تخفيف الحد من أعراض الدورة الشهرية


وظيفة فيتامين د تعمل على ضبط مستوى الكالسيوم في الدم والفوسفور وهذا العنصر يؤدي إلى امتصاص الكالسيوم بشكل جيد وبالتالي استفادة الجسم من عنصر

الكالسيوم

والحفاظ على صحة العظام وكثافة العظام.

وتتمثل أعراض الطمث في ألم أسفل الظهر وألم في منطقة الحوض والفخذ والساقين ويمتد الألم حتى يشمل القدمين مع الشعور بالغثيان والقيء والصداع والدوخة وانخفاض ضغط الدم عند الكثير من النساء.

والسبب في ألم الدورة الشهرية يرجع إلى التقلصات التي تحدث في

الرحم

وبسبب تحرك البويضة في جدار الرحم وتقطيع الشعيرات الدموية المبطنة للرحم والتي تتكون من الدم الفاسد الذي لابد أن يخرج كل شهر.

ويوصى النساء في فترة الدورة الشهرية بتناول منتجات الحليب لأنها تحتوي على فيتامين د الذي يعمل على قليل ألم الدورة الشهرية.

بعض النصائح لتجنب ألم الدورة الشهرية


1-يجب ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية لأنها تساعد على تقليل آلام الطمث.

2- استخدام بعض الأعشاب التي تعمل على تهدئة ألم الطمث مثل

الزنجبيل

والقرفة والمشروبات الدافئة بوجه عام.

3- البعد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين عالية الابتعاد عن المشروبات الغازية أو المشروبات الكحولية.

4-شرب كميات كافية من الماء لأن الماء يعمل على تعويض الجسم بالفاقد من السوائل وتطرد السموم من الجسم وتخفف من ألم الدورة الشهرية.

5- تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة وأهمها عنصر فيتامين د الذي يعمل على تقليل ألم الدورة الشهرية.

6- تناول الخضروات والفواكه الطازجة بكثرة في تلك الفترة لما تحتويه من عناصر غذائية متنوعة تعمل على تعويض الجسم بالغذاء اللازم لتحمل ألم الدورة الشهرية.

7- عمل كمادات دافئة على منطقة أسفل البطن فذلك يقلل الإحساس بالألم.