تدليك الجسم أو المساج هو عملية تدليك للجلد والعضلات والأنسجة المرنة الموجودة في جسم الإنسان، ويعمل المساج أو تدليك الجسم على الاسترخاء وتخفيف شدة الألم والتوتر في الخلايا عن طريق السماح بتدفق الدم في خلايا الجسم حيث يقوم المعالج باستخدام ساعديه أو يديه أو مرفقية ويمكن استخدام الأقدام في عملية المساج، يوجد ما يزيد عن ثلاثين نوعا من

المساج

من بينهم المساج أو التدليك السويدي .

أنواع المساج طرق عمله :

١-المساج السويدي :

يعتبر من ألطف أنواع المساج ويساعد هذا النوع على الاسترخاء .

-وهو عبارة عن مسحات خفيفة و طويلة وناعمة في اتجاه قمة نسيج العضلات يدمج مع المفاصل

-ويساعد المساج السويدي على تحسين تدفق الدم في الجسم ويقلل من انقباض العضلات ويحرك المفاصل بصورة جيدة وتحسين حركتهما

٢-وهناك طرق للمساج لتدىيك الأنسجة العميقة وهي متخصصة في علاج الأنسجة العميقة لعلاج

الشد العضلي

الحاد

-تستخدم هذه الطريقة من أجل علاج آلام العضلات والجهاز العصبي .

-يتم عمله عن طريق الضغط على أماكن الألم أو أماكن ضغط الأعصاب الطرفية مثل اليدين والقدمين.

-يقوم الشخص المعالج باستخدام يديه بطرق أكثر قوة وتركيز على العضلات عن طريقة المساج السوي .

٣- المساج الرياضي :

-يساعد على ممارسة التمارين الرياضية لمدة طويلة

-يمكن عمله قبل أو بعد التمرين

-يتركز المساج الرياضي على العضلات التي يتم عمل

التمارين الرياضية

عليها من خلال عمل مسحات منتظمة

– يعمل المساج الرياضي على تخفيف الشد العضلي الذي ينتج عن استخدام العضلة فترة طويلة أثناء التمرين .

٤- الطريقة اليابانية وتسمى شياتسو :

وهي عبارة عن الضغط على العضلات بالأصابع .

-هذه الطريقة ضرورية من أجل استعادة نشاط الجسم .

٥- مساج الحجر:

-هي عبارة عن تمرير حجر من نوع معين ساخن على أماكن معينة في الجسم وخصوصا مناطق الشد العضلي والضغط

-يتم استخدام هذا النوع مع أي نوع من انواع المساج الأخرى

-يمكن لأي شخص أن يقوم بعمل المساج بنفسه خصوصا بعد قضاء يوم حافل بالعمل والمتاعب .

-يمكن لأي شخص عمل تدليك لجسمه بنفسه عن طريق: ١-شد عضلات اليدين والقدمين

٢-لف الرقبة جهة اليمين وجهة اليسار

٣- تدليك القدمين او اليدين او العمق .

٤- ارتداء ملابس مريحة والاستلقاء على سرير أو فراش مريح

٥- يمكن استخدام بعض الزيوت التي تساعد على الاسترخاء مثل زيت السمسم أو الكريمات الخاصة بالمساج .

فوائد المساج أو تدليك الجسم :

-يساعد على تخفيف الآلام الناتجة عن الشد العضلي ويعمل على ارتخاء العضلات .

-يعمل على تحسين تدفق الدم في خلايا الجسم .

-تقليل تشنجات الأعصاب ويستعيد الحركة الطبيعية للمفاصل .

احتياطات عمل المساج وشروط نجاحه: .

-عند تدليك الجسم بطريقة صحيحة يتم الحصول على نتائج جيدة .

-إذا كان الشخص يستخدم المساج بهدف العلاج فيجب عليه استشارة طبيبه أولا

-لا يجب الضغط على الجسم في عكس اتجاه العضلات لأنه قد يتسبب في الشد العضلي وليس الاسترخاء

أفضل طرق عمل تدليك الجسم أو المساج:

تتعدد طرق عمل المساج ما بين طرق مساج طويلة او طرق قصيرة .

-قد يستخدم بعض الأشخاص الزيوت وقد لا يتم استخدامها.

-في بعض الأحيان يتم عمل المساج بدون ملابس على الأماكن المصابة وفي أحيان أخرى

-قد تستمر فترة المساج ما بين خمسة دقائق وحتى ساعتين

-قبل ممارسة المساج يجب معرفة الهدف منه أولا فقد يكون من أجل

الاسترخاء

أو من أجل العلاج من بعض الأمراض او الآلام

طريقة عمل المساج السويدي :

اولا تدليك الظهر:.

١- ينام الشخص على بطنه

٢- يتم الضغط على الأكتاف بكف اليد والتحرك بخفة على الجلد والضغط على عظام الكتف بشكل ثمانية .

٣- يتم الضغط بإصبع الإبهام باتجاه الأسفل نحو العمود الفقري مرورا إلى أسفل الظهر.

ثانيا تدليك الوجه :

١- ينام الشخص على ظهره ثم يتم تدليك الوجه في حركات دائرية من أعلى الأنف وعلى جانبي الرأس، ومن ناحية الحاجبين وتحت الرقبة ثم المرور إلى الرقبة

٢- أثناء القيام بعمل مساج للبطن والصدر يتم المرور على الخصر والرقبة والاكتاف في خطوط طولية .

٣- يتم الضغط على الصدر بحركات دائرية .

٤- في حالة وجود كدمات لا يجب الضغط عليها ولكن يجب أن يتم تحريك اليد عليها بحركات ناعمة وطولية إلى حد ما .