نصائح لعلاج عسر الهضم والانتفاخ
مشكلة عسر الهضم أحد المشكلات التي تصيب الكثير من الناس وهي تنتج نتيجة وجود مشكلة في الجهاز الهضمي تتسبب في وجود الإسهال أو الإمساك أو الانتفاخ والغازات لذلك نقدم لكم مجموعة نصائح تمنكم من تجنب عسر الهضم.
عسر الهضم
عسر الهضم
هو أحد المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي وتسبب له العديد من المشاكل الصحية وتجعل الجهاز الهضمي غير قادر على أداء عمله بنجاح في هضم الطعام وإلى إيصال الغذاء بشكل سليم إلى جميع خلايا الجسم
وعدم وصول الغذاء إلى خلايا الجسم يتسبب في وجود بعض المشاكل الأخرى في الجسم مثل
متلازمة القولون العصبي
أو أمراض التهاب الأمعاء أو انتفاخات أو غازات أو حدوث قرحة في المعدة أو وجود بعض المشاكل في الكبد والمرارة وغير ذلك من الأمراض.
الأسباب التي تؤدي إلى عسر الهضم
1-فرط الاستخدام للمضادات الحيوية.
2- نقص التغذية نقص العناصر الغذائية الكاملة وأهمها العناصر الغنية بالألياف الغذائية التي تعمل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي.
3- الإجهاد والتوتر الزائد.
4- يأتي عسر الهضم عن طريق المواد الكيميائية الموجودة في بعض الأغذية والمواد الحافظة.
5- كثرة تناول الطعام المقلي وكثرة شرب منتجات الكافيين.
6- الأطعمة المصنوعة من الدقيق مثل المعجنات أو الأطعمة التي تحتوي على سكريات عالية.
7- الحمل.
8- الإصابة ببعض الأمراض مثل سرطان المعدة أو
التهاب البنكرياس
أو مرض الغدة الدرقية.
9- النظام الغذائي السيء مثل الأكل بسرعة أو أكل الطعام الغير صحي.
نصائح لعلاج عسر الهضم والانتفاخ
1-أهم نصيحة يجب أن نتبعها لتحسين عملية الهضم وتجنب مشاكل سوء الهضم هو مضغ الطعام بشكل جيد.
2-عدم التحدث أثناء الأكل لعدم ابتلاع كمية من الهواء فيتسبب ذلك في وجود الغازات والانتفاخات.
3- شرب كمية كبيرة من المياه خلال اليوم لأن كمية المياه تجنب حدوث الإمساك كما أنها تنقي الجسم من السموم المخزنة على هيئة بول وبراز وعرق وذلك يمنع من وجود مشاكل في الجهاز الهضمي.
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من
الألياف الغذائية
لأن الألياف الغذائية تعمل على تنظيم عملية الهضم وتمنع من وجود الإمساك وتمثل الأغذية الغنية بالألياف في الفاصوليا والتفاح والملوخية والسلطة والحبوب وغيرها من الأطعمة.
5- يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بوقت كافي حتى لا يحدث عسر هضم أثناء النوم وهذا الوقت يكون من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
6- تحديد نوع الحساسية التي يعاني منها الشخص تجاه نوع معين من الطعام لأن هناك بعض الأطعمة تسبب لصاحبها الحساسية وعدم الهضم وتهيج الجهاز الهضمي عند تناولها.
7- محاولة زيادة البكتيريا الصديقة للبيئة في الأمعاء وهذه النوع من البكتيريا موجود في الزبادي لذلك يفضل تناول كوب من الزبادي قبل النوم لأنه يساعد على عملية الهضم كما أنه يتخلص من الانتفاخات والغازات وعسر الهضم.
8- استخدام بعض المكملات الغذائية عند اللزوم التي تباع في الصيدليات مثل كبسولات زيت النعناع الذي له القدرة على طرد الغازات ومعالجة حموضة المعدة وغيرها من أنواع الكبسولات الأخرة.
9- الامتناع عن التدخين والامتناع عن شرب الكحوليات وشرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من
الكافيين
.
10-تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.
11- هناك الكثير من المشروبات التي تعمل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي والتخلص من عسر الهضم مثل الكمون والقرفة والنعناع والبابونج وغيرها من المشروبات التي تساعد على عملية الهضم.
12- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجهاز الهضمي وأهمها الألياف الغذائية.