معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال
يتراوح نبض القلب في الدقيقة للرجال البالغين بين
بين 60 – 100 نبضة في الدقيقة
، و يختلف معدل ضربات القلب حسب الحالة الصحية والعمر وسوف نوضح ذلك في الجدول التالي:[1]
العمر بالسنين | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
---|---|---|---|---|---|---|
شخص رياضي | 40-52 نبضة بالدقيقة | 44-50 | 47-53 | 49-54 | 51-56 | 52-55 |
ممتاز | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
جيد | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
فوق المتوسط | 66-69 | 66-70 | 67-70 | 68-71 | 68-71 | 66-69 |
متوسط | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
أقل من المتوسط | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
ضعيف | 82+ | 82+ | 83+ | 84+ | 82+ | 80+ |
معدلات ضربات القلب من أهم الأمور التي يتم الاهتمام بها ، و ذلك لأن أي خلل بها يؤثر على باقي أجزاء الجسم ، و قد أثبت العلم الحديث أن الرجال و النساء مختلفين من حيث ضربات القلب .
ضربات القلب :
إلى جانب ملاحظة زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين القوي ، قد لا تضع في اعتبارك الإجراء التي تساعد على تقوية الصحة ، و لكن فهم معدل ضربات القلب ليس فقط يمكن أن يساعدك في تقييم صحتك ، و لكنه أيضًا يمكن أن يساعدك على تحقيق أقصى قدر من الفعالية ، من خلال تمرينات القلب الخاصة بك ، و ذلك عن طريق ضمان بقاء معدل ضربات القلب داخل المنطقة المستهدفة.
معدل ضربات القلب في الراحة
معدل ضربات القلب في الراحة
من
40 إلى 80 نبضة في الدقيقة
.
يصف مصطلح “معدل ضربات القلب الطبيعي” ما يعرف تقنيًا باسم
معدل ضربات القلب
عند الراحة ، و هو المعدل الذي ينبض القلب فيه عند عدم إجراء نشاطات ، و يختلف هذا المعدل بالنسبة للرجال و النساء ، و يختلف وفقًا لعوامل أخرى ، مثل عمرك و مدى نشاطك ، و
تلاحظ الدراسات أن معدل نبضات القلب عند الشخص ، و التي يمكن أن تتراوح من 40 إلى 80 نبضة في الدقيقة.
دور العمر و الصحة
بشكل عام كلما كنت تعتاد على ممارسة الرياضية بشكل أفضل ، كلما كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل ، سيكون ذلك لدى الذكور الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 في كثير من الأحيان ، حيث يكون معدل نبضات القلب من 49 إلى 55 نبضة في الدقيقة ، و قد يكون الفرد في هذه الفئة العمرية من الصحة أقل من متوسط معدل ضربات القلب في الراحة بين 74 و 81 نبضة في الدقيقة ، و وفقا لأحدث الدراسات ، سوف يرتفع معدل نبضات القلب عند تقدمك في العمر ، و لكن الحفاظ على النشاط قد يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب من شخص أصغر منك بعقود ، و عادة ما يكون لدى الذكور الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 36 و 45 سنة ، معدل ضربات القلب المريح من 50 إلى 56 نبضة في الدقيقة ، في حين أن الشخص من نفس العمر يتمتع بصحة أقل من المتوسط ، و يمكن أن يصل إلى معدل من 76 إلى 82.
التحرك و تقوية القلب
يجب أن تكون تمارين القلب و
الأوعية الدموية
، و التي تزيد من معدل ضربات القلب ، عنصرا أساسيا في نظام التمرين ، و على الرغم من أن العديد من الأشخاص يربطون هذا النوع من التمارين مع فقدان الوزن ، إلا أنه مفيد للجميع لأنه يعزز قلوبكم ، و وفقًا لعدد من الدراسات فإنه كلما زادت صحة هذا العضو من خلال التمرين ، كلما ازدادت قوة و ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بسهولة أكبر ، و نتيجة لذلك لن تحتاج للفوز بأكثر من مرة في الدقيقة.
معرفة معدل ضربات القلب
سواء كنت تمشي بسرعة أو تسبح في حوض السباحة ، ستلاحظ زيادة في معدل ضربات القلب ، و توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية في نطاق معدل ضربات القلب الذي تستهدفه ، و هو ما يتراوح بين 50 و 85 بالمائة تقريبًا من معدل ضربات القلب القصوى ، و لحساب معدل ضربات القلب الأقصى ، اطرح عمرك الحالي من 220 ، و هي طريقة بسيطة للتحقق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو أثناء التمرين ، و يتم العثور على نبضك داخل معصمك و لابد من حساب النبضات لمدة 60 ثانية.