الأشخاص الذين يحاولون إنقاص أوزانهم سيعرفون أن قياس الجسم طريقة رائعة لمراقبة تغيرات شكل الجسم بينما تنخفض أوزانهم ، فعندما تتمرن يتغير الجسم ، ويتعلم القلب كيف يعمل بمزيد من الفاعلية ، تتحسن

الدورة الدموية

، وتقوى خلايا الجسم .

هذ التغيرات ضرورية لنجاح خطة

إنقاص الوزن

، ولكن في بعض الأحيان تصاب بالإحباط عندما لا يتغير وزنك على الميزان ، لذلك كيف يمكنك قياس نفسك أثناء إنقاص الوزن ، لنلقي نظرة .

ما الذي يحدد وزن جسمك ؟

توجد عوامل أخرى تحدد وزن الجسم بعيدا عن الطول والعمر ، وهذه العوامل ينبغي أن تؤخذ في الإعتبار وتشمل العمر ، الجنس ، إطار الجسم ، كثافة العظام ، نسبة الدهون في الجسم والطول، بالإضافة إلى معدلات الميتابوليزم ، الجينات والعرق .

قياس الجسم خلال إنقاص الوزن بدون ميزان :

أفضل طريقة لقياس الجسم لإنقاص الوزن هو باستخدام شريط القياس القديم ، الذي يوضح أن الحجم قد تقلص مع فقدان الوزن ، والأجزاء التي ينبغي قياسها هي أعلى الذراعين ، البطن ، الأرداف الفخذين والخصر .

يجب القياس على الجلد مباشرة ، لأن القياس من فوق الملابس يعطيك قراءة خاطئة ، وينصح بالقياس بالشريط مرة واحدة شهريا ، لأن التغيرات لا تبدو في يوم أو حتى أسبوعين .

كيف يمكن مراقبة الوزن عن طريق الملابس .

الطريقة التي تناسبك فيها الملابس هي دليل على فقدان الوزن ، تناول زوج من الجينز لمدة أسبوعين لترى التطور في كيف أصبح مناسبا لك ، فإذا لا حظت أنه أصبح مريحا ولم يعد ضيقا ، فإنك فقدت بعض الكيلوجرامات ، وإذا أصبح أضيق فقد كسبت وزنا إضافيا .

احصل على مقياس الدهون في الجسم :

قياس الدهون

في الجسم هو قياس يقارن الدهون مقابل الكتلة العضلية ، العظام ، العضلات والأنسجة الضامة ، إذا كان الوزن طبيعيا ولكن لديك نسبة دهون عالية ، فهذا يعني أنك أكثر عرضة للمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة ، وتشمل سكري النوع الثاني وأمراض القلب .

إن الحصول على نسبة أعلى من 23.1% من الدهون في الجسم لدى الرجال ، و33.3% لدى النساء يعد أمرا خطيرا ، عندما تقل دهون الجسم فهذا يعني فقدان الوزن .

ضع في اعتبارك :

– أن قياس الطول يجب أن يكون بدون ارتداء حذاء في قدميك .

– الرقبة تكون فقط أسفل الحنجرة ، مع الإنحناء إلى الأمام بلطف .

– يجبأان يقاس الخصر حول السرة لدى النساء ، وفوق السرة لدى الرجال .

الطريقة الصحيحة لإستخدام الميزان :

1- خذ المسؤولية :

إن وزن الجسم في المنزل هو أفضل طريقة ، وكلما زادات معرفتك أن عليك إدارة وزنك ، كلما كنت قادرا على الإستمرار في خططك وتحقيق هدفك .

2- قم بالوزن مرة واحدة أسبوعيا أو شهريا :

إن الأشخاص الذين لا يزنون أنفسهم هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن ، كما أن هناك بعض الناس الذين يقومون بذلك يوميا ويصبح لديهم هوس بالوزن ، لذلك ينصح بقياس الوزن أسبوعيا أو شهريا .

3- فقم بوزن نفسك عند الإستيقاظ من النوم :

أول شيء تقوم به بعد الإستيقاظ في الصباح هو

التبول

، قبل شرب الماء ، أو أكل أي شيء ، وهذا هو أفضل وقت لوزن جسمك ، ويعطيك مرجعية صحيحة .

4- استخدم ميزان واحد :

استخدم نفس الميزان في كل مرة تقوم فيها بالوزن ، والميزان الرقمي يعتبر أكثر دقة من الميزان العادي .

كيف تقيس نفسك بينما تحاول إنقاص الوزن ؟

أنت لست بحاجة للقلق بشأن الوزن ، حتى تنخفض نسبة الدهون من الضعيف إلى المعتدل ، وإذا كان لديك إطار أوسع للجسم ، فستزيد من وزنك. أضف إلى ذلك كثافة جسمك المرتفعة ، وتوقع أن لا تطابق موازينك ، ويمكن حساب جميع الطرق المذكورة أعلاه على راحتك في منزلك .

أثناء الشروع في رحلة فقدان الوزن ، يجب أن يكون هدفك الحفاظ على حجم الخصر تحت السيطرة حتى لو ارتفع وزنك الصافي ، والذي قد يحدث عندما تزداد كتلة عضلاتك.

ابدأ في ممارسة

اليوغا

، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واعتمد نظامًا صحيًا ، وانصرف عن الكربوهيدرات السيئة ، واستهلك الكربوهيدرات الصحية ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وقل لا للمشروبات الغازية ، والتدخين ، والاعتماد على الأطعمة المعالجة ، والحفاظ على مستويات الأيض عالية ، يساعدك ذلك على تحقيق أهدافك لإنقاص الوزن بنجاح .