طرق وتمارين تقليل نوبات الهلع طبيعيا
هل تعرضت من قبل لموقف جعلك تشعر بأنك تستهلك تماما بواسطة الخوف والقلق . هل تشعر وكأنك صدرك يكاد ينفجر أو لا تستطيع التنفس ؟ إذا كانت الإجابة بنعم فأنت تعاني بما يسمى بنوبات الهلع أو نوبات القلق .
و
نوبات الهلع
هي أحد أعراض الأمراض والحالات المرتبطة بالقلق ، والتي تحدث عندما يقع الدماغ تحت ضغط شديد أو خوف ، ويمكن وصف الهلع أو القلق بأنها حالة من الخوف الشديد من مواقف سلبية خيالية أو مواقف حقيقية .
الشخص الذي يعاني من نوبات الهلع لديه خوف أكبر من المواقف التي تؤثر على الأشخاص العاديين ، على سبيل المثال ، ربما يخاف من الحوادث ولا يكون قادرا على أخذ خطوة واحدة خارج المنزل .
لذلك نوبات الهلع يمكن أن تعيق أنشطة الشخص اليومية ، وظيفته ، دراسته ، حياته العائلية ، علاقاته وغيرها ، ويمكن أن تسبب تدهور نوعية حياته .
إن القلق المزمن ونوبات الذعر ستحتاج بالتأكيد إلى مساعدة طبية فورية. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق التي يمكن بها الحد من نوبات الهلع بشكل طبيعي.
خطوات تقليل نوبات الهلع بطريقة طبيعية :
1- التعرف على الأعراض :
إذا كنت شخص عرضة لنوبات الهلع ، فينبغي أولا الفهم والوعي بالمرض لديك ، ثانيا التعرف على أعراض نوبات الهلع مثل الخوف الشديد ، التفكير غير العقلاني ، التعرق ،
الخفقان
، الدوخة وغيرها ، وعندما يحدث ذلك ، فالوعي والتعرف على الأعراض يساعدك على تقليل هذه الحالة بطريقة طبيعية .
2- تمرين غلق العين :
عندما تبدأ بالتعرض لأعراض نوبات الهلع ، احصل على مكان هادئ في الحال ، اجلس مستقيما ، أو استلقي ، وأغلق العينين بخفة لعدة دقائق ، جرب أن تهدأ خلال هذه العملية ، كما أن إغلاق عين واحدة أثناء نوبات الهلع يعرف بأنه يقلل الأعراض .
3- مارس التنفس العميق :
عندما يعاني شخص بنوبات الهلع ، يصبح التنفس لديه أسرع ، ومع هذه الأنفاس الضحلة ، يجعل التنفس بطريقة جيدة أمرا صعبا ، لذلك ينصح بأخذ أنفاس عميقة خلال نوبة الهلع ، لتساعدك على تهدئة النفس وتقلل الأعراض .
4- تهدئة أفكارك :
من أعراض نوبات الهلع توارد الأفكار ، أو الأفكار السلبية التي تحدث بطريقة سريعة في الرأس ، مما يزيد المخاوف ، لذلك بينما تحاول التنفس بعمق ، والقيام بتأدية التمرين السابق ، جرب تهدئة هذه الأفكار أيضا قدر الإمكان ، لنلاحظ الانخفاض الملحوظ في مستوى القلق .
5- تمرين النقطة المركزية :
مثلما قرائنا مسبقا ، أثناء نوبة الهلع ، يتوارد لدى الشخص أفكار سريعة ومستمرة ، مما يسبب الخوف والقلق ويجعلهما أسوأ ، لذلك عندما يحدث ذلك جرب التركيز على موضوع محدد أو صورة محددة ، حتى تهدأ أنفاسك وأفكارك ، وهذا التمرين يعرف بقدرته على تقليل نوبات الألم .
6- الإطالة :
مظمنا يعلم أن الإطالة هي شكل من أشكال التمرين أو روتين ما بعد التمرين ، والذي يساعد على استرخاء العضلات ، وأثناء نوبات الهلع ، تصبح عضلات الجسم مشدودة ومتقلصة ، لذلك ممارسة الإطالة لعدة دقائق طريقة للإطالة أثناء نوبات الهلع ، مما يساعد على تخفيف هذه الحالة .
7- تمرين التصور :
عندما يعاني شخص من نوبات الهلع ، تصور الأشياء الإيجابية أو الأشياء التي تجعل الشخص سعيد ، مما يساعدك على تخفيف الأعراض ، على سبيل المثال تخيل أنك في عطلة ، وفكر في الأوقات الجيدة التي يمكن الحصول عليها مع الأصدقاء ، وتخيل طعامكم أو فيلمكم المفضل ، وما إلى ذلك .
8- التدريب الجسدي :
مثل رفع الأوزان ، الجري ، القفز والمشي ، يمكن أن يساعدك على تقليل نوبات الهلع ، عندما يقوم الشخص بالتمارين ارياضية ، فإن
الإندروفين
يفرز في الدماغ ، مما يساعد على تقليل مواد كيميائية معينة في الدماغ ، والمسؤولة عن القلق ، وبالتالي تقل نوبات الهلع .