العلاقة بين فقدان الوزن و معدل فيتامين ك
يحتاج جسم الإنسان إلى قائمة عريضة من الفيتامينات بشكل كبير ، و هذه الفيتامينات يعتمد عليها الجسم في عدد من العمليات الحيوية الهامة ، و منها بينها فيتامين ك .
فيتامين ك
فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، و ربما يكون أفضل عنصر معروف للمساعدة في تجلط الدم بشكل صحيح ، و تعزيز العظام الصحية ، و لا يذكر فقدان الوزن باعتباره تاثيرا محتملا من فيتامين ك ، و هناك العديد من الأبحاث التي نشرت على شبكة الإنترنت ، التي وفرتها المعاهد الوطنية للصحة ، و مع ذلك الاطعمة الغنية بفيتامين ك هي عادة جزءا من خطة صحية لإنقاص الوزن.
الاعتبارات
– ينصح بتناول مكملات
فيتامين ك
فقط للأشخاص الذين لديهم اعراض نقص الفيتامين ، و ذلك اعتمادا على الجمعية الامريكية للسرطان ، حيث يمكن ان النزيف يكون غير طبيعي أو مفرط ، أو أنه يظهر كدم في البول أو البراز ، و هذا يكون علامة على مستويات غير كافية من فيتامين ك في الجسم.
– الإدمان علي الكحول ، و سوء التغذية المستمر أو الاضطرابات المعوية مثل التليف الكيسي ، يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين ك ، و ذلك لأنها يمكن أن تدمر
البكتيريا
التي تنتج فيتامين ك ، العلاج بالمضادات الحيوية علي المدى الطويل يمكن أيضا أن يقلل من كمية فيتامين ك في الجسم .
فقدان الوزن الصحي
هناك أدله قليله لدعم المطالبات بأن أخذ المكملات الغذائية ، سيؤدي إلى فقدان الوزن ، التغييرات في كل من النظام الغذائي و التمارين الرياضية اللازمة لنجاح الرجيم ، و يشرح جامعة ميريلاند المركز الطبي ، و ينبغي أن تشمل خطة صحية لإنقاص الوزن ، و مصادر البروتين الهزيل ، و المواد التي تحتوي على ألبان منخفضة الدسم ، و الفواكه و الخضروات و المكسرات و البذور.
مصادر الغذاء
الاطعمة التي توفر أعلى كمية من فيتامين ك تشمل
لحوم البقر
، و الكبد و الهليون و اللفت الخضر و البروكلي و الكرنب و السبانخ و الملفوف و الخس الأخضر الداكن ، كذلك الشاي الأخضر و منتجات الألبان تحتوي أيضا علي فيتامين ك ، و تناول هذه الاطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن ، و ينبغي ضمان إن كنت تحصل على كمية كافية من فيتامين ك ، كما أن الطهي لا يقلل عموما من فيتامين ك في المحتوى الغذائي ، هذا الفيتامين الذي يمكن أن يوفر عدد من الفوائد الهامة ، و هذه الفوائد تتمثل في تقوية العظام و الأسنان ، و كذلك ضبط مكونات الدم ، و لذلك يفي هذا العنصر بضبط معدلات سيولة الدم.
السعرات الحرارية
فقدان الوزن دائما يعتمد على نسبة حرق السعرات الحرارية ، و ذلك بنسب أكثر مما تستهلك ، و يمكن الحصول على السعرات الحرارية الاضافية من الطعام و المشروبات ، و زيادة السعرات الحرارية المحروقة من خلال ممارسة الرياضة ، و هذا الأمر يساعدك على تحقيق أهدافك المتمثلة في فقدان الوزن ، و على الأقل 30 دقيقة من التمارين الرياضية ، مثل المشي السريع في معظم أيام الأسبوع أمر ينصح به من خلال أشهر العيادات ، و لذلك تحقق مع طبيبك قبل الشروع في خطة ممارسة جديدة أو قبل اتخاذ المكملات الغذائية لإنقاص الوزن .