يعتبر معظم الناس أن حب الشباب مشكلة متعلقة بالكبد أو المعدة ، ولكن في الحقيقة هذه المشكلة ربما تستمر في العشرينات ، الثلاثينات والأربعينات ، و

حبوب الشباب

لا تنم عن أي مشكلة متعلقة بالكبد أو المعدة ، فتظهر الحبوب نتيجة لعدة عوامل بداية من الهرمونات إلى الجينات الوراثية وحتى أسلوب العناية بالبشرة .

وفقا لأخصائي التغذية ميلاني كاكجريس ، نقلا عن صحيفة ديلي ميل : تحدث حبوب الشباب غالبا نتيجة الهرمونات أكثر من تناول الأطعمة المسببة لها ، ومع ذلك تقترح الدراسات الحديثة أن تناول العديد من الأطعمة عالية GI يمكن أن تسبب سوء الحبوب .

تعتبر الكربوهيدرات العدو الأكبر لحبوب الشبات ، لأنها تحفز إنتاج عامل نمو

الإنسولين

1، ويمكن أن تسبب أيضا مشاكل في مستوى هرمون التوستيسترون في تيار الدم ، والمزج بين هذين المحفزين يحث على الغدد الزيتية ، ويجعل البشرة أكثر سمكا ، مما يسبب الانسداد وظهور الحبوب ، وفقا لما قاله دكتور جروس لصحيفة ديلي ميل .

ووفقا لأخصائي التغذية ، أي طعام يأتي من الحبوب مثل الخبز ، المعكرونة ، حبوب الفطور ، البسكويت والكعك ، ومشتقات الحليب أيضا ينبغي تجنبها لوقاية البشرة من الحبوب .

النظام الغذائي لبشرة خالية من حبوب الشباب :

– نظام غذائي منخفض GI :

كما أشرنا من قبل أن تناول الأطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي GI ، يمكن أن يزيد حالة الحبوب سوءا ، كما اقترحت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض GI ، أو الأطعمة منخفضة السكريات البسيطة ، يمكن أن يحمي من تطور الحبوب أو يمنع ظهورها ، وفي دراسة أخرى تم نشرها في صحيفة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، ووجدت الأبحاث أن النظام الغذائي منخفض GI وعالي البروتين يمكن أن يساعد في التخلص من حبوب الشباب لدى الرجال عند اتباعه لمدة 12 أسبوع .

2- الزنك :

اقترحت الدراسات أن تناول الأطعمة عالية الزنك ربما تكون مفيدة في تحسين وعلاج حبوب الشباب ، ومنها بذور القرع ، الكاجو ، اللحم البقري ، الكينوا ، العدس ، لحم الديك الرومي ، المأكولات البحرية كالمحار وسرطان البحر ، ويعد الزنك أحد المعادن الغذائية المهمة لتحسين البشرة وتنظيم الميتابوليم والهرمونات ، وتقترح الأبحاث أن زيادة كمية

الزنك

في النظام الغذائي إلى 40 مجم يمكن أن يحمي من حبوب الشباب .

3- فيتامين أ وفيتامين ه :

في دراسة نشرت في صحيفة الأمراض الجلدية وعلم السموم ، وجد الباحثون أن نسبة

فيتامين أ

وه ربما يرتبط بالحبوب الشديدة ، فالأشخاص الذين يعانون من حبوب الشباب يمكنهم السيطرة على هذه المشكلة بواسطة زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات ، الأطعمة الغنية بفيتامين أمثل الجزر ، البطاطا الحلوة ، الخس ، الكنتالوب وغيرهم ، والأطعمة الغنية بفيتامين ه تشمل اللوز ، السبانخ ، الأفوكادو ، البطاطا الحلوة وزيت عباد الشمس .

4- دهون الأوميجا 3 :

وهي نوع من الدهون الصحية الموجودة في بعض مصادر البروتين النباتي والحيواني ، مثل الأسماك والبيض ، ، وتناول المزيد من

الأوميجا3

مثل الموجودة في الأسماك الزيتية ، بذور الكتان ، الجوز ، بذور الشيا ، الأرز البري والبيض ، يمكن أن يساعد الأشخاص الذين لديهم حبوب شباب ، كما يمكنم الحصول عليه عن طريق تناول المكملات الغذائية ، والكمية المطلوبة هي 200 مجم يوميا .

5- البروبايوتيك :

لقد وجد ان البروبايوتيك يقلل الالتهابات في المعدة ، مما يساعد على تقليل الحبوب ، ووفقا لأحد الدراسات قد تتأثر البكتريا المعوية بالالتهابات خلال الجسم ، مما ينتج عنه ظهور

حبوب الشباب

، وتساعد البريبايوتيك والبروبايوتيك على تقليل الالتهابات والأكسدة ، مما يساعد على الوقاية من حبوب الشباب ، وفقا لما قاله العلماء ، فحاول الحصول على كمية أكبر من منها عن طريق إضافة الزبادي ، الشوكولاتة الداكنة ، حساء ميسو ، المخلل وغيرهم .

6- العصائر :

تقوم العصائر بتزويد البشرة بالعناصر الغذائية ، وتعد مواد مضادة للالتهابات ، مضادة للأكسدة و مقلصة ، كما أنها مليئة بالمغذيات النباتية ، التي تساعد على بناء وإصلاح كولاجين البشرة والأنسجة الضامة ، مما يقلل الحبوب والسجعات ، بعض العصائر مثل البروكلي ، الكرنب ، الطماطم ، البابايا ، البطيخ وعصير الأناناس غنية بالكبريت ، المعروف بأنه محارب للحبوب .

7- الشاي الأخضر :

الشاي الأخضر ملئ بمضادات الأكسدة ، التي تحارب حبوب الشباب ، وهو غني بالكاتيشين ، وهو مضاد للميكروبات ، وميساعد في القضاء على البكتريا المسببة للحبوب ، والشاي الأخضر غني بالمواد المضادة للالتهابات ، التي تحدث نتيجة الحبوب ، كما يساعد

الشاي الأخضر

على تنظيم الهرمونات التي قد تكون سببا آخر لهذه المشكلة ، وتعمل مضادات الأكسدة على الوقاية من الندبات والعلامات التي تنتج عن الحبوب .

خطوات النظام الغذائي لحبوب الشباب :

1- الأشخاص الذين يعانون من حبوب الشباب يجب ان يتجنبوا الأطعمة السكرية ، الأطعمة المصنعة مثل المشروبات الغازية ، حبوب الفطور الغنية بالسكر ، رقائق الشيبسي والخبز الأبيض

2- مراقبة منتجات الحليب التي قد تسبب ظهور الحبوب على البشرة مثل حليب الأبقار .

3- الحد من استهلاك الكربوهيدرات ومنتجات الحليب الحيوانية ، أو الإمتناع عن تناولهم بالكامل .