مصادر غذائية تساعد في الحصول على فيتامين ك2
العمليات الحيوية تعتمد على عدد من الفيتامينات و العناصر التي تتواجد داخل جسم الإنسان ، و لذلك لابد من تناول غذاء متوازن يعتمد على هذه العناصر المختلفة.
فيتامين ك2
فيتامين ك 2 المعروف أيضا باسم ميناوكينون ، ليس كما هو شائع في الأطعمة مثل فيتامين ك 1 أو فييلوكوينون ، و
توجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية ، و يمكن للبكتيريا الموجودة في الأمعاء أن تنتجها أيضًا ، و
قد يكون هذا النوع من فيتامين K أفضل للحفاظ على عظامك قوية و الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام مقارنة بفيتامين K-1 ، و وفقا لمقال نشر في “مراجعة الطب البديل” في مارس 2005 ، أقرت باحتياج النساء إلى 90 ميكروغرام في اليوم من فيتامين K ساعد على تخثر الدم السليم ، والرجال يحتاجون إلى 120 ميكروغرام في اليوم.
الدجاج و فيتامين ك
الدواجن هي واحدة من أفضل مصادر
فيتامين ك 2
، و
على سبيل المثال تحتوي 3 أوقيات من صدر الدجاج مع الجلد على حوالي 12.4 ميكروغرام من الفيتامين ، و نفس الكمية من اللحم الداكن من فخذ الدجاج مع الجلد تحتوي على 10.2 ميكروغرام ،
تخطي الجلد و تناول فخذ الدجاج المشوي ، سوف يساعد على استهلاك 20.9 ميكروغرام من فيتامين ك 2 .
لحم البقر و لحم الخنزير
لحوم البقر ليست محتوية على نسبة عالية في فيتامين ك 2 مثل الدجاج ،
تناول شريحة من من لحم البقر المشوي سيزيد من تناولك للفيتامين ك 2 ، و ذلك بمقدار 2.6 ميكروغرام ، و كذلك 3 أونصات من شرائح اللحم المستديرة السفلية تحتوي على 1.4 ميكروغرام.
السمك و المأكولات البحرية
معظم أنواع المأكولات البحرية توفر فقط كميات ضئيلة من فيتامين ك 2 ،
و مع ذلك تناول 3 أونصات من المحار يحتوي على 4.2 ميكروغرام من هذا الفيتامين ، و
نفس الكمية من سمك السلمون الوردي المعلب ، من الممكن أن توفر حوالي 0.4 ميكروغرام ، و
إذا كنت تفضل الروبيان ، فستزيد 3 أونصات من تناول فيتامين ك 2 و ذلك بمقدار 0.3 ميكروغرام.
منتجات الألبان و مصادر أخرى
الأطعمة المخمرة بما في ذلك الجبن و غيرها من الممكن ان توفر نسبة جيدة من الفيتامين ، و كذلك نوع من فول الصويا المخمرة التي عادة ما تؤكل في اليابان ، يمكن أن توفر فيتامين ك 2 ،كذلك تحتوي
ملعقة كبيرة من الجبن على 2.9 ميكروغرام ، و كوب من الحليب الكامل يحتوي على 2.4 ميكروغرام من الفيتامين ، و 1/2 كوب من جبن الكرز المدهون يوفر ميكروجرام واحد من فيتامين ك 2.
فوائد فيتامين ك 2
علاج السرطان
.