تتجه الكثير من السيدات الحوامل إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتهم البدنية وتجنب الإصابة بالسمنة او حتى زيادة الوزن، ويسمح للكثير من السيدات الحوامل بممارسة أنواع محددة من الرياضة مثل المشي او السباحة أو ركوب الدراجات، وذلك لأن هذه الرياضات لها تأثير صحي عظيم على صحة السيدة الحامل وعلى جنينها، وذلك لأن التمارين الرياضية تعمل على تعزيز عضلة القلب والرئتين، وتقوية العضلات ودعم أدائها مما يضمن وصول الأكسجين بكميات كافية إلى الجنين وجميع أجزاء الجسم ..

التمارين الرياضية المسموح بها للمرأة الحامل:

-التمارين النشطة التي تساعد على

تقوية العضلات

منطقة الحوض بدون مساعدة الأطراف العلوية او السفلية .

-يمكن للسيدة الحامل أن تمارس تمارين مد العضلات وتمارين التوازن ولكن يشترط عدم الإحساس بالتعب أو المجهود العضلي ، ويمكن قياس القدرة على ممارسة هذه التمارين عن طريق ملاحظة قدرة الحامل على التحدث جيدا خلال ممارسة التمارين

– كما يوصي بعض الأطباء بممارسة رياضة المشي بدلا من استخدام السير الكهربائي .

فوائد المشي على السير الكهربائي خلال فترة الحمل :

١- تحسين الحالة المزاجية وتخفف التوتر الناتج عن تغيرات الهرمونات المصاحبة للحمل .

٢- تحسين نشاط الذهن وزيادة التركيز والانتباه

٣- . الحفاظ على رشاقة قوام الحامل .

٤- تقليل الشعور بعدم الارتياح بسبب الحمل وتهيئة الجسم للتغيرات التي تحدث له .

٥- تقليل تخفيف الشعور بالإعياء وتخفيف آلام الظهر وتقليل خطر الإصابة لمرض السكري.

٦- تقليل احتمالات الإصابة بالإمساك

٧- تقليل أعراض الحمل مثل القيء والغثيان.

٨- تساعد

التمارين الرياضية

على ضبط شكل الجسم واستعادة شكله بعد عملية الولادة .

٩- تقليل احتمالات الولادة المبكرة

١٠- يؤدي الى زيادة ليونة المفاصل.

١١- تقوية مناعة الجسم ويجعله أقل عرضة للإصابة بالأمراض المعدية خلال فترة الحمل

١٢- الحماية من الإصابة بدوالي وتورمات الساقين الساقين

١٣- المساعدة على استرخاء الجسم والنوم الهادئ .

١٤- تمنح البشرة النضارة لأنها تساعد على تدفق الدم .

١٥- يحمي المراة الحامل من مخاطر النزول إلى الشارع أو السقوط، مما أنه يوفر لها للوقت والجهد

الاحتياطات الواجب اتباعها عند المشي على السير الكهربائي:

-يجب عدم زيادة سرعة السير الكهربائي عن السرعة الأولى

– يجب أخذ فترة قصيرة من الراحة كل فترة لتجنب الشعور بالتعب

– مراعاة عدم الإجهاد

-يجب استشارة الطبيب أولا

-تجنب ممارسة التمرين في مكان حار

التمرين للحامل مهم مع مراعاة عدم الإجهاد واستشارة اخصائي النسائية والتوليد كما يُوصى بضرورة الاحماء قبل التمرين لتجنب حدوث التقلصات العضلية ومراعاة شرب كميات كافية من السوائل وتجنب ممارسة التمارين في الأجواء الحارة خوفاً من الجفاف .

تمارين أخرى مفيدة للمرأة الحامل :

١- تمرين الكتفين والعنق عن طريق ارتخاء العنق مع الثني للأمامام وتحريك العنق ناحية اليمين واليسار مع التكرار خمس مرات في كل اتجاه،

ثم تحريك الكتفين إلى أعلى وأسفل والداخل والخارج بحركات دائرية، مثل حركات السباحة

.

٢- تمرين الأطراف السفلية عن طريق جعل إحدى الساقين في وضع متقدم عن الأخرى وثني الركبتين مع الاستناد على كرسي حتى يحافظ على توازن الجسم ويكرر هذا التمرين خمس مرات.