الاحتياجات اليومية من فيتامين B-6

فيتامين B-6 ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة ، عن طريق دوره في عملية التمثيل الغذائي . فهو يعمل جنبًا إلى جنب مع العديد من الفيتامينات B الأخرى لتحطيم الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون . و بصرف النظر عن دوره الرئيسي في إنتاج الطاقة ،

فيتامين B-6

يلعب دورا في تكوين بروتينات الدم ، و تصنيع خلايا المخ معروفة باسم الناقلات العصبية ، كما يلعب دورا هاما في أكثر من 100 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك . لأن فيتامين B-6 لديه العديد من الوظائف المختلفة ، فإن استهلاك الكمية التي تحتاجها كل يوم مهم لصحتك .

الاحتياجات اليومية من فيتامين B-6


تعتمد احتياجاتك اليومية من فيتامين B-6 على نوع جنسك و مرحل حياتك . يحتاج الرجال البالغين إلى تناول 1.3 ملليغرام من فيتامين B-6 حتى سن 50. بعد ذلك ، كرجل ، سوف تحتاج إلى 1.7 ملليغرام يوميا من هذا الفيتامين . بينما تحتاج النساء 1.3 ملغ من B-6 يوميًا حتى تبلغ من العمر 50 عامًا . بمجرد وصولك إلى سن 51 ، ستحتاج إلى زيادة تناولك إلى 1.5 ملليجرام كل يوم ، وفقًا لمجلس الغذاء و التغذية التابع لمعهد الطب .

إعتبارات خاصة


كما هو الحال مع العديد من العناصر الغذائية ، تزداد الاحتياجات اليومية من فيتامين B-6 ، أثناء فترة الحمل و ذلك لزيادة مساعدة جسمك على الحصول على الطاقة التي تحتاجهيا من الطعام و لدعم زيادة الدم لديك . خلال فترة الحمل ، سوف تحتاجي إلى تناول 1.9 ملليغرام من فيتامين B-6 كل يوم . كما تحتاج النساء خلال فترة الرضاعة إلى زيادة استهلاكها لأكثر من 2 ملليجرام يوميًا. قد تحتاج إلى المزيد من B-6 أيضًا إذا كنت تندرج تحت فئات أخرى. إذا كنت تتعافى من إدمان الكحول أو تعاني من الفشل الكلوي أو إذا كنت تعاني من اضطراب في الأمعاء مثل

داء كرون

أو مرض الاضطرابات الهضمية ، فقد تحتاج إلى زيادة استهلاكك لفيتامين B-6. سوف يعطيك الطبيب توصيات محددة في هذه الحالات.

الجرعة القصوى


قد يكون تناول الكثير من فيتامين B-6 من المكملات خطراً ، في حين أنه من غير المحتمل أن تحصل على نسبة كبيرة من فيتامين B-6 من نظامك الغذائي . يمكن أن يؤدي تناول جرعة كبيرة من B-6 على المدى الطويل إلى حدوث مشاكل عصبية ، مثل فقدان القدرة على التحكم في حركات الجسم .

كما أن الآفات الجلدية و الحساسية المفرطة للشمس و الغثيان و الإسهال و

حرقة المعدة

علامات تحذيريه بأنك تناولت الكثير من فيتامين B-6 . تجنّب تجاوز مستوى المدخول العلوي المسموح به للفيتامين ، و هو 100 ملليغرام في اليوم لجميع البالغين ،وفقا مكتب المكملات الغذائية .

هذا هو الحد الأقصى الذي يمكن أن تحصل عليه قبل أن تبدأ الآثار الجانبية السلبية في الظهور بشكل عام . إذا كنت تتناول مكملات الفيتامينات اليومية و قررت تناول مكمل لفيتامين B-6 ، تأكد من أنك لا تتجاوز الجرعة المحددة .