ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يجد ان نحرص عليها و نهتم بها ، و ذلك لأن الرياضة بها مفاتيح صحة الجسم ، من الناحية الجسمانية و كذلك من الناحية النفسية .

البواسير

البواسير هي دوالي الأوردة التي تحدث في منطقة المستقيم الخاص بك ، الإصابة با

لبواسير تحدث داخل فتحه الشرج و أحيانا تخرج أجزاء منها خارج فتحة الشرج مما يسبب البواسير الخارجية ، و التي يمكن أن تكون مؤلمة جداً ، و

إذا واجهت الألم قد تتعرض للنزيف الناتج عن حركة الأمعاء ، و لذلك يجب عليك مر

اجعة طبيبك لتشخيص دقيق و مناقشة خطة العلاج .

الرياضة لصحة القلب و الأوعية الدموية

أشارت بعض الدراسات على موقع علاج البواسير الداخلية ، أن

ممارسة الرياضة

تعمل على تقوية عضلات القلب و الأوعية الدموية ، و بذلك يمكن أن تساعد في منع و علاج البواسير ، و على رأس هذه الرياضات

المشي و الركض و السباحة و جميع التمارين التي تزيد من الدورة الدموية ، و ذلك

عن طريق زيادة الدورة الدموية للمستقيم الخاص بك ، كما أنها يمكنها أيضا منع الإصابة بالبواسير و تخفيف الألم و تجلط الدم و المساعدة على التئام الجروح .

تمارين كيجل

ممارسة

تمارين كيجل

مفيدة للغاية في علاج

البواسير

، و وفقا لعدد من الدراسات فإن

القيام بتمارين كيجل تعمل على تقوية العضلات الشرجية بتقليصها لمدة ثلاث ثوان ، مع تكرار

خمس مرات و إكمال مجموعة و محاولة تنفيذ ثلاثة أو أربعة مجموعات من تمارين كيجل طوال اليوم ،

تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض و تساعد في تقوية عضلات الشرج ، و ذلك

من خلال وضعيات تقوي عضلات الشرج ، سوف تساعد في الحيلولة دون أن تصاب بالبواسير الخارجية و تمنع البواسير الداخلية من الزيادة و الخروج عبر فتحة الشرج ، و تساعد على علاج البواسير الموجودة.

اليوجا

اليوجا

تمارين جيدة لعلاج و منع البواسير ، و ذلك وفقا لعدد من الدراسات ،

و التي تركز على تمتد البطن و الفخذين و بذلك تعد أفضل علاج للبواسير ،

حاول الوقوف بوضع مستقيم ، ثم ارفع الساقين حتى زاوية 90 درجة لليمين ثم للأمام بالتبادل ،

كرر هذه العملية برفع الساق لمدة ثلاث إلى 10 دقائق ، هذه العملية سوف تكون قادرة على زيادة تدفق الدم إلى البواسير ، و توفير الشفاء بشكل أسرع ، كذلك لعلا

ج البواسير الخارجية ، لابد من الوقوف في وضع مستقيم ، ثم الوقوف على أصابع القدمين و يديك مرفوعة نحو السماء ، ثم تنحني

إلى الأمام مع وضع يدك على الأرض ، إذا كان ذلك ممكناً ،

هذه العملية ستقوم بتقوية العضلات الشرجية و تساعد على منع البواسير الخارجية مستقبلا.

تمارين تنغيم العضلات

تنغيم عضلات البطن و المستقيم للمساعدة في علاج البواسير قد تكون مزعجة ، و لكنها تحقق فائدة كبيرة ،و تتم عن طريق

دفع الجسم للأعلى و شده قدر المستطاع ، لابد من

شد عضلات البطن

و الاستمرار لمدة 30 ثانية ، و

يمكنك أيضا تنفيذ التمرين على الأرداف عن طريق شد العضلات و انكماشها لعدة ثوان ، و ذلك مع الأداء المتكرر ، و هذه التمارين سوف تعمل على شد منطقة المستقيم .