يظن بعض النساء أن ممارسة التمارين الرياضية قد تصبح أسوأ قليلاً إذا كانت المرأة حاملاً بتوأم، ولكن إذا قامت باتباع نظام صارم للحفاظ على اللياقة، فإن ذلك سيعود بالكثير من الفائدة للحفاظ على صحة وسلامة الطفل وصحة المرأة أيضاً .

هل من الآمن ممارسة التمارين عند الحمل بتوأم ؟

قد ينصحك الأصدقاء بالراحة والتغييرات الهرمونية تجعلك ترغبين في تناول الطعام والنوم في معظم الأوقات، ولكن من المهم أيضًا معرفة أن فرص

الولادة المبكرة

شائعة عند الحمل بتوأم.، لذا قومي بممارسة الرياضة ولكن بشكل خفيف ، كما يجب وقفها عندما يقترب موعد الولادة هذا يمكن أن يعزز مستويات الطاقة الخاصة بك.

إذا كنت معتادة على تمارين اللياقة البدنية، فسيكون الأمر أسهل بالنسبة إليكِ ؛ التغيير الوحيد الذي عليك القيام به هو تغيير التمارين حسب احتياجات جسدك .

استشيري طبيبك دائمًا بدلاً من الاعتماد على معلومات قد تكون غير مناسبة لكِ، ينصح العديد من الأطباء بإيقاف التمارين تمامًا عندما تصل المرأة إلى الثلث الثاني من الحمل، بمجرد وصولك إلى الأسبوع الـ 24 ، من الأفضل أن تقومين بنزهة قصيرة أو تمارسين السباحة لفترة قصيرة من أجل الاسترخاء ، وليس أكثر من ذلك .

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل بتوأم :

هناك ميزتان مهمتان لممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل بتوأم وهي :

– سوف تساعدك التمارين الرياضية على الحصول على نوم عميق .

– المشي يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية مما يمنع حدوث تورم الكاحل وآلام الظهر الشائعة أثناء الحمل.

بعض التمارين الآمنة أثناء فترة الحمل بتوأم :

هناك بعض التمارين التي تعتبر آمنة ومناسبة تماماً مع الحامل بتوأم وهي كما يلي :

– السباحة :

ما لم تكن المرأة تعاني من ألم في الظهر / الحوض ، فلا بأس من السباحة أثناء الحمل حتى مع التوائم، تساعد السباحة على دعم الوزن والحفاظ على صحة المفاصل والأربطة، كما أنها تقلل من التورم في الساقين التي تعاني منها بعض النساء الحوامل، مع تقدم الحمل ، يمكنك ببساطة التحرك والوقوف والمشي في حوض السباحة.

– تمارين قاع الحوض :

تعرف أيضاً باسم تمارين كيجل ، وهي مهمة جداً لتقوية العضلات التي تتحكم في المثانة والرحم، تشعر معظم الحوامل بسلس البول والمشكلة تكون شديدة عند

الحمل بتوأم

، وبالتالي ، خلال هذا الوقت ، تكون تمارين قاع الحوض مفيدة جداً، كما أنها تساعد على تسهيل عملية الولادى وتقلل من خطر البواسير.

– اليوجا :

تعتبر اليوجا من أفضل التمارين للنساء الحوامل، فهي تساعد على جعل عضلاتك مرنة، وتمارين التنفس لها تأثير مهدئ وتساعدك على الاسترخاء وهو أمر ضروري للغاية أثناء الحمل، ولكن يجب تجنب أي تمارين تستدعي الاستلقاء على ظهرك / بطنك لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، أيضاً يجب الابتعاد عن التمارين التي تسبب آلام الظهر أو تسبب تمدد عضلات البطن .

– تمارين البيلاتس :

هذه التمارين لبطنك وعضلات قاع الحوض التي توضع تحت الكثير من الإجهاد وخاصة عندما تكونين حاملاً بتوأم، تعمل هذه التمارين على تقليل الإجهاد الواقع على ظهرك ومنطقة الحوض كما يتم تنفيذ التمارين مع اليدين و

الركبتين

، ولكن يجب الحذر من عدم الاسراف في ممارسة التمارين كما يجب الابتعاد عن التمارين التي تنطوي على الاستلقاء على ظهرك أو بطنك .

تمارين يجب تجنبها خلال فترة الحمل بتوأم :

– القيام برحلات على ارتفاعات شاهقة .

– أي تمارين قد توتر عنق الرحم .

– التمارين التي تهدف إلى فقدان الوزن .

– الرياضات الثقيلة مثل كرة القدم وكرة القدم

– التزلج وركوب الدراجات والخيول التي تنطوي على خطورة الوقوع والإصابة بالجروح .

علامات تدل على ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة :

– أثناء ممارسة التمارين الرياضية إذا كان لديك

انقباضات الولادة

الكاذب بشكل غير مريح فمن المستحسن أن تأخذين استراحة حتى تشعرين بالاستقرار، وإذا كانت تلك الآلام مستمرة حتى بعد فترة الراحة فيجب الاتصال بالطبيب على الفور .

– يجب التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بالطبيب إذا كان لديك أي من الأعراض التالية بسبب التمرين : ضيق مفرط في التنفس، ألم في الصدر، شعور بالدوار، تقلصات مؤلمة أو علامات ولادة مبكرة، تسرب ماء الجنين، نزيف مهبلي، إعياء، قلة تحركات الطفل، صداع مستمر، ضعف في العضلات، أي نوع من الألم أو التورم في ربلة الساق .