فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة لجسم الإنسان ، هذا الفيتامين يتم الحصول عليه من خلال التعرض للشمس ، أو تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د ، و هو لازم للتعامل مع الكالسيوم في الجسم .

التعرق

هناك العديد من التشخيصات التي تخص مشكلة التعرق الزائد ،

و قد تصاب بالتعرق نتيجة مجموعة متنوعة من الأسباب ، تشمل بعض أوجه القصور المحتملة المتصلة بالتغذية و غيرها ، كما أن

فيتامين د

قد اشتبه أنه يؤدي إلى التعرق الزائد و أعراض أخرى تصيب النساء بعد انقطاع الطمث ، و لكن ليس هناك أدلة قاطعة على هذا ،

و مع ذلك يمكن تقييم ذلك من خلال مزود الرعاية الصحية و تحديد السبب الخاص بالتعرق و أفضل الطرق لعلاجه .

فيتامين د و الهبات الساخنة

البيانات السريرية تلقي الشك على الاعتقاد بأن نقص فيتامين د يسبب الهبات الساخنة و الأعراض الأخرى التي تصيب النساء بعد انقطاع الطمث ، و هناك

دراسة قامت بها “مبادرة الصحة” بتحليل مستويات فيتامين د عند النساء ، و بحثت عن علاقته بأعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة ،

و وجدت الدراسة أن هناك علاقة هامة بين نقص فيتامين د و

الهبات الساخنة

أو غيرها من أعراض سن اليأس ، و

الدراسة تم نشرها في مجلة “سن اليأس” في نوفمبر 2014 .

فيتامين د

قد يطلب الطبيب اختبار مستوى فيتامين د الخاص بك إذا شعر بالقلق إزاء ذلك ، حيث أنك

سوف تكون في خطر الإصابة بنقص فيتامين د إذا كنت تعيش في منطقة تحصل فيها على عدد ساعات أقل من التعرض لأشعة الشمس ، أو إذا كنت من أصحاب البشرة الداكنة ، أو أنك تعتاد على تغطية جلدك طوال الوقت ، و

أعراض نقص فيتامين د في البالغين يمكن أن تكون غامضة و يصعب تشخيصها ، و

قد تواجهك على شكل حالة من التعب و الإجهاد و اﻷوجاع و الآلام ، و إذا كان النقص شديد قد تكون صحة عظامك في خطر .

يمكنك الحصول على نسبة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ،

و يمكن الحصول على باقي النسبة من النظام الغذائي الخاص بك ،

أما عن النسبة اليومية الموصى بها للبالغين هي 600 وحدة ، كما أن

الأطعمة تحتوي على نسبة قليلة من فيتامين د ، و تشمل هذه الأطعمة

الأسماك الدهنية ، مثل سمك التونة و

سمك السلمون

و سمك أبو سيف ، و هناك أطعمة غنية بمصادر فيتامين د مثل عصير البرتقال و الحليب و الزبادي و الحبوب الجاهزة للأكل ، و الأطعمة المحصنة المليئة بفيتامين د

تشمل مصادر أخرى ، و منها زيت كبد الحوت و البيض و الكبد و لحوم البقر و الجبن السويسري .

أسباب الإصابة بالهبات الساخنة

عدم التوازن الهرموني و انخفاض السكر في الدم و انقطاع الطمث من أسباب الهبات الساخنة و التعرق الزائد ، كما أن الالتهابات و بعض الأدوية يمكن أن تسبب التعرق أيضا ، و هناك

دراسة أخرى نشرت عن التعرق في ” المجلة الطبية الاسكتلندية ” في نوفمبر 2014 ، تقول أن هذا الأمر مرتبط بنقص

فيتامين ب 12

عند بعض الأشخاص ، و

إذا كانت الإصابة بالهبات الساخنة ناتجة عن خلل هرموني ، فإنه قد يساعد على تجنب المشكلة و التوقف عن الأطعمة الجاهزة و الحصول على نظام غذائي متوازن أكثر ، و يمكن

استهلاك الدهون الأساسية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون و المكسرات و الأسماك الدهنية ، مع الاعتماد على

الفواكه و الخضروات الغنية بالمواد الكيميائية النباتية .