فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يعتمد عليها الجسم في تثبيت الكالسيوم على العظام ، و يتم الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض للشمس ، أو تناول بعض أنواع الأطعمة .

فيتامين د

فيتامين د يشار إليه عادة باسم فيتامين الشمس المشرقة ، حيث يلعب دورا هاما في الصحة ، كما أنه الفيتامين الوحيد الذي يمكن أن يتكون في الجسم البشري من أشعة الشمس ، و تشير البحوث إلى وجود صلة قوية بين

فيتامين د

و الوظيفة المعرفية الأساسية ، و التي تشمل المزاج و الصحة النفسية الشاملة ، الكمية الكافية الموصى بها للشكل النشط من فيتامين د و فيتامين د 3 أو الكولينسالسيفيرول ، هي 5 ميكروجرام للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 سنة ، و بعد سن 50 يزيد معدل الفيتامين ليصل إلى 10 ميكروجرام .

كيفية الحصول على فيتامين د

فيتامين د فيتامين فريد من نوعه ، و ذلك لأنه يتم انتاجه من قبل الجسم عندما يتعرض الجلد للأشعة الفوق بنفسجية من الشمس ، و عندما يحدث هذا يتم تحويل مركب يشبه الكوليسترول إلى جزيئات من فيتامين د ، و من ثم يتحول إلى فيتامين د 3 أو كولوكالسيول ، و يتم تنشيط

فيتامين د 3

من انزيمات من الكبد و الكلى ، فيتامين د له وظائف كالهرمون ، كما أن 15 دقيقة تحت أشعة الشمس و ذلك بالنسبة لمعظم الناس حيث يمكنهم التواجد دون استخدام

واقي شمس

، و ذلك لمدة ثلاث مرات في الأسبوع يوفر للجسم ما يكفي من فيتامين د ، و يمكن تخزين هذه الكمية لعدة أشهر في الجسم ، نقص فيتامين د هو أمر شائع عند الكثيرين ، و خاصة أولئك الذين يعيشون في أماكن تتسم بالبرودة و الظروف المناخية الشمالية فضلا عن الأشخاص المسنين ، و ذلك لأن قدرتنا علي إنتاج الفيتامينات تنخفض مع التقدم في السن .

فوائد فيتامين د

– يجري فيتامين د في مجرى الدم مستهدفا بعض الأجهزة مثل المخ ، مما يؤثر على ما يفعله ذلك الجهاز ، كما أن فيتامين د ضروري لتنظيم نمو الخلايا و زيادة امتصاص الكالسيوم و الفوسفور ، بالإضافة إلى الحفاظ على سلامة النظام المناعي و صحة القلب و الأوعية الدموية ، و قد يؤدي دور هام في الوقاية من السرطان ، فيتامين د يساعد على الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم مرتفعة ، و ذلك لبناء العظام و الأسنان و علاج تقلص العضلات و نقل نبضات الأعصاب .

– و فيما يتعلق بالصحة النفسية و الإدراكية ، فيتامين د يبدو قادر على تنشيط مستقبلات

الخلايا العصبية

في أجزاء من الدماغ المسؤولة عن تنظيم السلوك ، كما أنه يحفز على الإفراج عن المواد الكيميائية الدماغية الهامة ، و يحمي الدماغ من خلال العمل كمضاد للأكسدة ، كما أن فيتامين د يعمل أيضا كعامل مضاد للالتهابات ضد إصابة الأوعية الدموية .

فيتامين د و الأداء المعرفي

قد يرتبط فيتامين د بصورة متزايدة بالإدراك و المرض النفسي ، و لاسيما عند الأشخاص المسنين ، و لذلك ينتشر داء المنوم الوبائي بين البالغين الأكبر سنا ، و قد بحثت عدة دراسات في الصلة بين مستويات فيتامين د في الدم و الوظيفة المعرفية الأساسية ، و هناك دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي و الشيخوخة ، و قد ثبت أن الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين د في مجرى الدم ، يعانوا من بعض المشاكل تتمثل في

اضطرابات المزاج

و المشاكل الإدراكية و غيرها .