طرق طبيعية لمعالجة اضطراب القلق النفسي

القلق جزء من الحياة كلنا نشعر به من وقت لآخر ، و هناك بعض الأشياء التي يمكنك محاولتها للمساعدة في تهدئة مشاعرك ، و إن لم تتمكن من ذلك فيمكنك استشارة الطبيب ، و لكن هذا يتم في الحالات القصوى .

علاج القلق

ممارسة التمرينات الرياضية


انت لن تحتاج إلى التدريب في الألعاب الأولمبية ، فقط كا ما تحتاجه 10 دقائق مشياً على الأقدام و يمكن القيام بالخدعة فقط بالإضافة إلى تدريب لمدة 45 دقيقة ، و هذا سوف يجعلك تشعر بالتحسن لبضع ساعات ، مثل معالجة

الأسبرين

للصداع ، و إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام  ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، فمن غير المرجح أن تشعر بالقلق بنفس الحدة التي عهدتها .

الاستمتاع بالطبيعة


حتى النبات في الغرفة أو صور الطبيعة ، يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل قلقا و أقل غضبا أو توترا ، و لكن من الأفضل أن تخرج إلى التنزه ، و هذا سوف يعطي مزاجك دفعة قوية ، و يمكنه خفض معدلات ضغط الدم و معدل ضربات القلب و توتر العضلات و

هرمونات التوتر

، و التي ترتفع كلما شعرت بالقلق .

الزراعة


الزراعة تجعل عقلك يطلق مواد كيميائية تعزز الحالة المزاجية التي يمكن أن تساعد في تهدئة قلقك ، بالإضافة إلى ذلك ستحصل على بعض التمارين الرياضية و قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، و كلتاهما مفيدة لك أيضًا ، و إذا لم يكن لديك مساحة للزراعة خاصة بك ، فاتصل بحديقة قريبة و اطلب منهم أن تقوم بالزراعة عندهم .

العلاقة الزوجية


قد تكون العلاقة الجنسية آخر شيء يدور في ذهنك عندما تشعر بالقلق ، و لكن الجنس قد يقلل من استجابة الجسم للضغط ، و يمكن أن تساعدك الحياة الجنسية الصحية مع الزوج في جعلك أكثر سعادة و صحة ، و هذا يمكن أن يساعد في إبقاء القلق بعيدًا أيضًا .

اليوجا و التأمل


تُعد هذه الطريقة إحدى طرق تقليل مخاوفك و إعادتها إلى حجمها ، و يساعدك التأمل على التركيز في حركة أنفاسك و الحفاظ على عقلك خالياً من الأفكار المزعجة ، حيث أنك عند

ممارسة التأمل

عندما يتسلل إليك أحد المخاوف تحاول أن ترفضه بسرعة و تزيله من رأسك ، و اليوجا هو شكل من أشكال التأمل ، و ذلك عن طريق وضع جسمك في أوضاع معينة يمكن أن تقوي و تمدد العضلات و الأنسجة الأخرى ، و في نفس الوقت تحاول أن تحافظ على هدوءك ، و يمكن أن يقلل هذا من معدل ضربات القلب و ضغط الدم و يجعلك أقل قلقا ، و لكن هناك بعض الأوضاع في اليوجا لا يجب عليك القيام بها إذا كنت تعاني من بعض الأمراض .

الإبر الصينية


يمكن أن يساعدك هذا على

الاسترخاء

، طالما أنك لا تشعر بالقلق الشديد عند التفكير في الإبر ، حيث يضع أخصائي العلاج بالوخز إبر رفيعة جدًا في نقاط محددة على جسمك ، و في بعض الأحيان يتم استخدام التحفيز الكهربائي أيضا لتخفيف التوتر العضلي و العصبي .

العلاج بالعطور


الروائح البسيطة مثل الخزامى و

البابونج

و ماء الورد قد تساعد على تهدئتك ، و ذلك لأنها تأتي من زيوت مركزة يمكنك التنفس أو فرك جلدك بها ، و يعتقد العلماء أنهم يرسلون رسائل كيميائية إلى أجزاء من دماغك تؤثر على الحالة المزاجية و العاطفية .